Zverev fala abertamente e desarmadamente sobre o vazio - é assim que muitos de nós nos sentimos também

Quando Alexander Zverev se coloca diante das câmeras após sua eliminação em Wimbledon e diz: "Nunca me senti tão vazio", ele prende a respiração por um instante. Não por causa da derrota surpreendente na primeira rodada , mas por causa de sua franqueza desarmante.

Aqueles que se expressam dessa maneira não estão demonstrando fraqueza, mas expressando um sentimento que muitas pessoas conhecem — e quase ninguém nomeia.

Este é um momento em que sucesso e ressonância emocional se dissociam. Um fenômeno que não afeta apenas estrelas do esporte. Pessoas com empregos estáveis, famílias ou rendas altas também vivenciam isso: "Parece que tenho tudo, mas não sinto nada" . Falta o aplauso interior, aquele feedback de que você está no caminho certo.

Dica prática: reserve três minutos à noite e responda por escrito:

1. O que de bom fiz hoje – para mim ou para os outros?
2. Onde eu gostaria de ter recebido mais compaixão – de mim mesmo?

Este pequeno reflexo cria contato interior – sem nenhuma medalha.

A dúvida é como os gatos-almiscarados: eles vêm à noite, são ágeis e difíceis de agarrar. No entanto, são uma parte fundamental da natureza humana.

Elas garantem a adaptação social e promovem o desenvolvimento. Mas, quando se tornam crônicas, surge um crítico interno que nos desvaloriza constantemente.

Christoph Maria Michalski é "O Navegador de Conflitos" – um renomado especialista em conflitos, autor do novo livro "Argumentando Sistematicamente – Como Aprender a Amar o Conflito" e um palestrante requisitado. Seus métodos comprovados ajudam líderes e equipes a dominar com confiança até mesmo situações complexas. Com uma combinação incomum de professor de música, educador de adultos e profissional de TI, ele harmoniza razão, emoção e sistema. Sua promessa: menos estresse, mais sucesso e mais tranquilidade. Na vida privada, ele é mágico, maratonista e apaixonado por motocicletas – a prova viva de que energia e criatividade não são mutuamente exclusivas.

Em termos psicológicos, isso é chamado de autoconceito negativo: a crença de que não se é suficiente – apesar dos sucessos objetivos. Isso pode ser moldado pela criação, comparações, críticas ou perfeccionismo.

Dica prática: Mantenha um "diário de evidências" por uma semana. Anote o seguinte todos os dias:

1. Três coisas que você fez bem.
2. Um momento em que você permaneceu leal a si mesmo.

Parece simples, mas tem um efeito profundo. Nosso cérebro adora repetição. E novas ideias precisam de treinamento, assim como músculos.

O vazio é um visitante silencioso. Sem drama, sem dor, apenas um "algo está faltando". É isso que o torna tão insidioso. Geralmente é o resultado da negligência de necessidades emocionais básicas: pertencimento, autonomia, significado, alegria.

No dia a dia, muitas vezes apenas funcionamos. Compromissos, tarefas, prazos. Mas a vida é mais do que apenas um ritmo. E a alegria raramente surge naturalmente; ela precisa ser convidada.

Dica prática: Crie uma lista de “momentos de alegria” que durem no máximo 30 minutos:

1. Ouça música e dance
2. ligar para alguém espontaneamente
3. Cozinhe sua refeição favorita
4. dirigir para o campo
5. Escolha um destes pontos todos os dias. A alegria é um músculo — não um acidente.

Boa pergunta. A fadiga desaparece com o sono, mas o esforço excessivo permanece. Um é regenerativo, o outro é um sinal de alerta. Fique atento aos seguintes sinais:

1. Muitas vezes você não sente vontade de fazer coisas que costumavam lhe dar prazer.
2. Você reage de forma mais irritada ou emocional do que o normal.
3. Você acorda à noite com pensamentos preocupantes.

Isso indica exaustão emocional, que geralmente vem acompanhada de conflitos não expressos ou necessidades não atendidas.

Dica prática: Faça a si mesmo regularmente a “pergunta do semáforo”:

1. Vermelho: O que não é bom para mim?
2. Amarelo: O que consome energia, mas é necessário agora?
3. Verde: O que me dá energia?

Deixe as respostas visíveis – como uma nota na geladeira ou como plano de fundo do seu telefone.

Porque queremos ser fortes. Porque aprendemos: "Se recomponha". Porque não queremos ser irritantes, chamar atenção ou fracassar. E porque a exaustão mental é invisível. Você não vê uma perna engessada ou um termômetro.

Mas pedir ajuda não é sinal de fraqueza, mas sim de autorresponsabilidade. Psicólogos chamam isso de índice de competência de autocuidado — quanto maior a pontuação, mais saudável é a maneira como você lida com os desafios.

Dica prática: comece pequeno.

1. Diga honestamente a alguém do seu círculo de amigos como você se sente.
2. Não vá caminhar sozinho, vá acompanhado.
3. Utilize um serviço de aconselhamento anônimo – online ou por telefone.

Você não precisa fazer terapia imediatamente. Mas pode se levar a sério.

Então você está no meio de um estado clássico de ambiguidade — você sente discórdia, mas nenhuma direção clara. Isso não é um defeito, mas sim um sistema de alerta interno. Ele está convidando você a se reconectar consigo mesmo — além dos papéis externos.

O primeiro passo: permita-se não ter uma solução imediata. O segundo passo: mova-se. Literal e figurativamente.

Dica prática: Faça uma caminhada consciente de 10 minutos todos os dias – sem celular, sem música. Só você, seus pensamentos, sua respiração.

Faça a si mesmo três perguntas:

1. O que eu quero fazer menos hoje?
2. O que eu quero sentir mais hoje?
3. O que seria bom para mim hoje?

As respostas nem sempre vêm imediatamente. Mas elas vêm.

As palavras de Zverev após sua eliminação precoce em Wimbledon ressoam porque falam não apenas do tênis, mas de todos nós. Sobre a sensação de estar funcionando na vida, mas sem estar mais conectado emocionalmente.

A boa notícia: você não precisa ser famoso para se reaproximar de si mesmo. Pequenos passos, perguntas honestas e rituais gentis costumam ser suficientes para preencher o vazio interior. Não de fora, mas de dentro.

Este artigo é do Círculo de ESPECIALISTAS – uma rede de especialistas selecionados com conhecimento profundo e muitos anos de experiência. O conteúdo é baseado em avaliações individuais e está alinhado com o estado atual da ciência e da prática.