Naukowcy znaleźli DOWÓD na formułę szczęścia: znajdź radość w małych rzeczach

Często mówi się, że szczęście polega na odnajdywaniu radości w małych rzeczach w życiu – naukowcy najwyraźniej znaleźli na to dowód.

Psychologowie odkryli, że wystarczy poświęcić pięć minut dziennie na „mikroakt radości”, który wzmacnia pozytywne emocje, by pozbyć się stresu, poprawić zdrowie i jakość snu.

Zdaniem dr Elissy Epel słuchanie śmiechu, podziwianie kwiatów podczas spaceru po okolicy czy zrobienie czegoś miłego dla przyjaciela może wymiernie poprawić samopoczucie emocjonalne i nastawienie ludzi do życia.

„Byliśmy bardzo zaskoczeni skalą poprawy samopoczucia emocjonalnego ludzi” – powiedział prof. Epel, ekspert w dziedzinie stresu i starzenia się, który nadzorował nowe badania.

Jej zespół z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco przebadał blisko 18 000 osób, głównie ze Stanów Zjednoczonych, Wielkiej Brytanii i Kanady , w ramach internetowego projektu „Big Joy Project”. Badania trwały dwa lata, do 2024 roku.

Było to pierwsze badanie, które miało na celu sprawdzenie, czy małe, łatwe do wykonania czynności, które zajmują minimalną ilość czasu, mogą mieć mierzalne i trwałe skutki dla ludzi. Uczestników proszono o wykonywanie pięcio- do dziesięciominutowych aktów radości przez tydzień.

Profesor Epel powiedziała, że ​​tysiące osób, które przez tydzień wzięły udział w jej projekcie, osiągnęły takie same pozytywne wyniki jak programy, które wymagały miesięcy zajęć trwających po kilka godzin dziennie.

Badanie, opublikowane w Journal of Medical Internet Research, polegało na poproszeniu uczestników o wykonanie siedmiu czynności w ciągu siedmiu dni. Czynności obejmowały dzielenie się chwilą świętowania z kimś innym, zrobienie czegoś miłego dla innej osoby, sporządzenie listy wdzięczności i obejrzenie zachwycającego filmu o naturze.

Przeczytaj więcej

Prof. Epel powiedziała, że ​​jej zespół wybrał zadania, które skupiały się na promowaniu uczuć nadziei i optymizmu, zachwytu i podziwu lub zabawy i głupoty. Każde zadanie trwało mniej niż 10 minut, wliczając w to odpowiadanie na krótkie pytania przed i po.

Na początku i na końcu tygodniowego projektu uczestników pytano o ich zdrowie emocjonalne i fizyczne, co pozwoliło na ocenę ich samopoczucia emocjonalnego, pozytywnych emocji i „poczucia szczęścia”, a także poziomu stresu i jakości snu.

Psychologowie wyjaśnili, że dobre samopoczucie emocjonalne obejmuje to, jak bardzo ludzie są zadowoleni ze swojego życia i czy mają cel i sens. Agencja szczęścia to to, jak dużą kontrolę czują nad swoimi emocjami.

Zespół zauważył poprawę we wszystkich obszarach, a korzyści wzrastały w zależności od tego, jak aktywnie ludzie uczestniczyli w programie. Oznacza to, że osoby, które ukończyły wszystkie siedem dni, odczuły większe korzyści niż te, które wytrzymały tylko dwa lub trzy dni.

Uczestnicy należący do mniejszości etnicznych odnotowali jeszcze większe korzyści niż uczestnicy rasy białej, natomiast osoby młodsze zgłosiły większe korzyści niż osoby starsze.

Prof. Epel powiedziała, że ​​nie jest jeszcze jasne, dlaczego te mikro-akty wydają się mieć tak głęboki wpływ poprawiający nastrój. Zasugerowała, że ​​może to być tak, że te małe akty przerywają „negatywne cykle myślowe” – takie jak nadmierne martwienie się lub samokrytycyzm – i przekierowują energię psychiczną w bardziej pozytywny sposób.

Jak powiedziała prof. Epel, choć potrzebne są dalsze badania, jasne jest, że codzienna dawka radości może pomóc ludziom w tych trudnych czasach. „Całe to dbanie o dobre samopoczucie to nie luksus” – dodała.

„Często mówimy, że pozwolimy sobie być szczęśliwymi, gdy osiągniemy jakiś punkt lub skończymy jakieś zadanie. Cóż, chcemy to odwrócić – potrzebujemy energii radości, aby przejść przez trudne części. To naprawdę niezbędne umiejętności”.