10-minutowy spacer po posiłku: zaskakujące korzyści płynące z prostego, codziennego nawyku
10-minutowy spacer po posiłku może przynieść Twojemu zdrowiu więcej korzyści, niż myślisz. Ten niewielki nawyk może znacząco przyczynić się do zachowania aktywności, poprawy wrażliwości na insulinę i ochrony przed chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca i cukrzyca. Według badania opublikowanego w czasopiśmie Nutrients spacer po posiłku może obniżyć poziom cukru we krwi o 30% lub więcej, nawet u osób, które nie chorują na cukrzycę. W dobie mikroćwiczeń, wstanie z łóżka i lekki spacer od czasu do czasu mogą poprawić metabolizm, czujność i nastrój. Spacery po posiłku mają dodatkową zaletę w postaci wyrównywania poziomu glukozy w okresie 30–60 minut po posiłku, czyli w okresie tuż po posiłku, kiedy poziom glukozy jest najwyższy. Nawet u zdrowych osób te skoki poziomu cukru we krwi mogą przyczynić się do insulinooporności i zwiększyć długoterminowe ryzyko chorób serca, problemów z nerkami i uszkodzeń nerwów. Dlatego stan przedcukrzycowy traktuje się dziś tak poważnie, ponieważ może on mieć wpływ na zdrowie jeszcze przed wystąpieniem cukrzycy.
Twoje mięśnie pomagają wchłaniać cukier z krwi, szczególnie po jedzeniu. Kiedy się ruszasz lub ćwiczysz, twój organizm aktywuje specjalny system (zwany GLUT-4), który dostarcza cukier do mięśni, nawet jeśli twoja insulina nie działa prawidłowo. Już sama aktywność fizyczna pomaga naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi. Dobrą wiadomością jest to, że aby odnieść korzyści i kontrolować skoki cukru po posiłkach, wystarczą lekkie ćwiczenia lub krótki spacer.
Według jednego z badań istnieje wiele dowodów na to, że aktywność fizyczna w ciągu 30 minut po posiłku to najlepszy czas na zainwestowanie w swoje zdrowie. Po upływie tego czasu zdolność organizmu do obniżania poziomu glukozy może się zmniejszyć.
Badania pokazują, że nawet 10–15 minut spaceru lub ćwiczeń może skutecznie ograniczyć wahania poziomu glukozy we krwi, pomóc utrzymać zdrowy metabolizm i zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę i inne problemy zdrowotne. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie „Diabetologia” nowozelandzcy naukowcy odkryli, że spacer trwający zaledwie 10 minut po każdym posiłku może obniżyć dzienny poziom cukru we krwi skuteczniej niż pojedynczy 30-minutowy spacer o dowolnej porze dnia. Według badania opublikowanego w czasopiśmie Diabetes Care, osoby starsze mogą mieć lepszą kontrolę nad poziomem glukozy, jeśli będą spacerować przez trzy 15-minutowe sesje po każdym posiłku, w porównaniu z pojedynczą 45-minutową sesją spaceru.
Nie siadaj po jedzeniu. Wykorzystaj ten czas na wykonywanie rozmów biznesowych lub innych zadań wymagających lekkiego chodzenia. Nie rób sobie drzemki od razu po posiłku, zamiast tego po prostu wyjdź na słońce i wybierz się na spacer.
Jeśli jesteś w domu, postaraj się przejść około 1000 kroków. Możesz to zrobić nawet oglądając swój ulubiony program telewizyjny.
Przerwanie długich okresów siedzenia lekkim spacerem może pomóc w poprawie poziomu glukozy i insuliny po posiłku w porównaniu ze staniem w pojedynkę.
Zapobieganie cukrzycy: Niedopuszczenie do wzrostu poziomu glukozy po obiedzie może pomóc w zmniejszeniu stresu metabolicznego i ryzyka zachorowania na cukrzycę. Choć zajmie to tylko 10 minut, może oszczędzić Ci kłopotów na całe życie.
Utrata wagi: Już 10–15 minut spaceru może ograniczyć skoki poziomu glukozy. Oznacza to, że wydzielana jest mniejsza ilość insuliny, a tłuszcz jest magazynowany, co może prowadzić do utraty wagi. Dzięki temu popołudniowe spacery są bardziej opłacalne niż poranne.
Zdrowie serca: Ten prosty nawyk może korzystnie wpłynąć na zdrowie Twojego serca. Stabilny poziom glukozy we krwi może pomóc w zmniejszeniu stresu oksydacyjnego i ochronie naczyń krwionośnych, co może obniżyć ryzyko chorób serca.
Zmniejsza zmęczenie: Jeśli Twoja produktywność spada po jedzeniu, jest to skuteczne rozwiązanie. Spacer po posiłku może poprawić krążenie i metabolizm, niwelując senność odczuwaną po jedzeniu.
ntv
