Radzenie sobie z brudnymi genami: Jak zoptymalizować dietę i styl życia, aby skutecznie leczyć MTHFR, COMT i inne mutacje genetyczne oraz zaburzenia metylacji

Siła epigenetyki

Zawsze fascynowały mnie sposoby, w jakie nasze ciała chcą być zdrowe, i większość życia spędziłem na nauce, jak im w tym pomóc. Jako student studiowałem biologię komórkową i molekularną. Następnie zostałem lekarzem naturopatycznym — praktykiem opartym na nauce, który polega na naturalnych metodach przywracania równowagi i optymalizacji zdrowia. Pracując z pacjentami, zdałem sobie sprawę, że muszę również zostać specjalistą w zakresie medycyny środowiskowej, odkrywając zarówno, w jaki sposób substancje chemiczne w naszym środowisku osłabiają nasze zdrowie, jak i co możemy zrobić, aby odtruć nasze ciała.

To, co sprawiło, że wszystkie moje różnorodne badania połączyły się, todziedzina epigenetyki : wiele, wiele czynników, które mogą wpływać na ekspresję naszych genów. Zawsze rozumiałem, jak potężne mogą być geny. Ale wow, byłem podekscytowany, odkrywając, że nie musimy się kłaniać i poddawać naszemu DNA. Zamiast tego możemy pracować z naszymi genami, aby stworzyć optymalne zdrowie i, w pewnym sensie, nie zaostrzać mutacji genetycznych w naszych ciałach — jeśli tylko wiemy, jak to zrobić.

Jednym z najważniejszych elementów układanki genetycznej jest rodzaj zmienności znany jako SNP (wymawiane „snip”), co jest skrótem od polimorfizmu pojedynczego nukleotydu. Do tej pory w ludzkim genomie zidentyfikowano około dziesięciu milionów SNP, przy czym każdy z nas ma ich ponad milion. Większość z tych SNP nie wydaje się mieć na nas większego wpływu. Tak, reprezentują one niewielką zmienność lub nieprawidłowość w różnych genach, ale o ile nam wiadomo, te zmienności nie wydają się mieć większego wpływu na sposób funkcjonowania naszych ciał.

Niektóre SNP mogą jednak mieć ogromny wpływ na nasze zdrowie — a także na naszą osobowość. Na przykład SNP w genie MTHFR mogą powodować całą masę problemów zdrowotnych — wszystko od drażliwości i obsesyjności po wady wrodzone i raka może być wynikiem mutacji genu MTHFR. (Zauważ, że powiedziałem mogą. Nie muszą — o to właśnie chodzi!) SNP w genie COMT mogą prowadzić do pracoholizmu, problemów ze snem, PMS, problemów z menopauzą i ponownie raka, wraz z nieograniczoną energią, entuzjazmem i dobrym nastrojem. (Tak, wiele SNP ma zarówno dobre, jak i złe strony!)

Problemy zdrowotne, które przez lata zastanawiały moich klientów, nagle nabrały sensu, gdy odkryli dzięki naszej wspólnej pracy, że ich SNP przynajmniej częściowo je stworzyły. Problemy, które wydawały się przytłaczające — a nawet skazujące na zagładę — stały się możliwe do opanowania, gdy klienci dowiedzieli się, że mogą użyć diety i stylu życia, aby zmienić zachowanie swoich genów.

Sam doświadczyłem takiego momentu aha, kiedy odkryłem, że mam co najmniej trzy znaczące SNP. W końcu zrozumiałem, dlaczego jestem tak skupiony i zdeterminowany — niektórzy mogliby powiedzieć, że obsesyjny! Pamiętasz objawy MTHFR, o których wspomniałem wcześniej? Zobaczyłem też, dlaczego mogę nagle stać się drażliwy w każdej chwili i dlaczego tak intensywnie reaguję na pewne substancje chemiczne i opary. To była ulga, że ​​zrozumiałem to na nowo: wszystko miało dla mnie sens w sposób, w jaki nigdy wcześniej nie miało, a ponadto miałem nowe rozwiązania, na których mogłem polegać. Czytając to, będziesz mieć szansę na dokonanie podobnych ekscytujących odkryć na swój temat.

Co najważniejsze, poznanie moich SNP pomogło mi lepiej zrozumieć niektóre błędne przekonania na temat zaburzeń metylacji i dało mi siłę, by wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie. W końcu mogłam wesprzeć swoje ciało i mózg dietą i stylem życia, których potrzebowały. Po raz pierwszy w życiu poczułam, że pracuję na szczycie swoich możliwości.

Chciałem, aby moi pacjenci mieli takie samo doświadczenie — do licha, chciałem, aby wszyscy osiągnęli ten szczyt. Zacząłem więc opracowywać program oczyszczania naszych „brudnych genów”: co powinniśmy jeść, jakie suplementy mogą pomóc i jak stworzyć styl życia „czystych genów”. Chciałem, abyśmy byli jak ta epigenetycznie wspierana mysz, promienna i zdrowa, bez względu na to, jakie geny życie nam rozdało. Wiedziałem, że jeśli tylko zagłębię się wystarczająco, znajdę odpowiedzi.

A teraz, dziesięć lat później, z dumą mogę powiedzieć, że tak. Och, jest jeszcze mnóstwo rzeczy, których muszę się nauczyć — cała dziedzina epigenetyki dopiero się rozkręca, a każdego dnia dokonujemy nowych odkryć. Spędzam sporą część każdego tygodnia na własnych badaniach i kolejną sporą część czasu na czytaniu badań, które wypuszczają moi koledzy. To więcej, niż jedna osoba mogłaby kiedykolwiek nadążyć — i to jest dobra wiadomość. Jestem całkowicie pewien, że za kolejne dziesięć lat będziemy mieli moc, aby przejąć kontrolę nad naszym zdrowiem w sposób, którego nie możemy sobie nawet wyobrazić.

Czy Twoje brudne geny sprawiają, że jesteś chory?

Prawdopodobnie słyszałeś, że Twoje geny wpływają na to, jak zdrowy możesz być. Prawie na pewno Twój lekarz powiedział Ci, że ze względu na schorzenia występujące w Twojej rodzinie, możesz być podatny na choroby serca, depresję, lęk i/lub inne zaburzenia.

W większości przypadków takie wiadomości zniechęcają ludzi. „Boję się” – mówią mi. „Moje geny są w rozsypce. Muszę po prostu jak najlepiej sobie z tym poradzić”.

Nie ma mowy!

Po latach badań nad nową nauką dotyczącą nieprawidłowości genetycznych i zaburzeń metylacji oraz po skutecznym leczeniu tysięcy klientów, w tym mojej rodziny i mnie samego, oferuję Ci nowe, ekscytujące podejście: sprawdzoną metodę oczyszczania Twoich ograniczeń genetycznych i tworzenia zdrowszej, bardziej energicznej wersji Ciebie.

Więc pozwólcie mi powiedzieć to głośno i wyraźnie: Twoje geny nie są Twoim przeznaczeniem! Ale być może nauczono Cię, że nim są. Być może, jak większość ludzi, powiedziano Ci, że odziedziczyłeś „mistrzowski plan” — cechy, które są wyryte w kamieniu od momentu Twojego poczęcia aż do dnia Twojej śmierci. Z tego punktu widzenia Twoje geny są surowym komitetem sędziów wydającym wyrok dożywotniego więzienia.

„Hmm”, zdają się mówić twoje geny. „Dajmy tej kobiecie depresję, którą odziedziczyła po matce. I dodajmy chorobę serca, która występuje po ojcu. A co powiesz na dodanie nieśmiałej, lękliwej osobowości, którą odziedziczyła po babci? Już prawie skończyliśmy, ale dodajmy jeszcze jeden składnik — łagodny przypadek ADHD, nic klinicznego. Ale, podobnie jak dwóch jej wujków, zawsze będzie miała trudności ze skupieniem się. No i gotowe! Powodzenia, kobieto! Ciesz się przeznaczeniem, które dla ciebie napisaliśmy, ponieważ nie ma absolutnie nic, co mogłabyś zrobić, aby je zmienić!”

Dość ponure, prawda? Na szczęście, to nieprawda. Twoje genetyczne przeznaczenie jest dalekie od bycia wyrytym w kamieniu, bardziej przypomina dokument napisany w Chmurze — możesz go edytować i poprawiać w każdej chwili swojego życia. Za każdym razem, gdy pijesz napój gazowany, śpisz cztery godziny, używasz szamponu pełnego przemysłowych chemikaliów lub uderzasz bombą stresu w pracy, piszesz negatywną część dokumentu wielkimi literami. I za każdym razem, gdy jesz organiczne liściaste warzywa, dobrze się wysypiasz, używasz szamponu bez chemikaliów , śmiejesz się z przyjaciółmi lub uprawiasz jogę, powiększasz pozytywną część dokumentu, a negatywną — konkretnie mutacje genetyczne — zmniejszasz do tak małej czcionki, że równie dobrze mogłoby jej tam nie być.

Twoje geny nie ustanawiają prawa; one z tobą negocjują. Nawet nie mówią jednym głosem. Są komitetem i czasami się ze sobą nie zgadzają.

Niektórzy ludzie w tym komitecie są surowi. Ciągle krzyczą: „Choroba serca!” albo „Depresja!” albo „Obezwładniający brak pewności siebie!” A jeśli nie wiesz, jak z nimi właściwie pracować, te głośne, surowe głosy mogą rządzić dniem.

Ale — i oto jak to zmieni twoje życie — jeśli wiesz, jak pracować ze swoim „komitetem genów”, możesz osiągnąć o wiele lepszy wynik. Możesz sprawić, że te głośne, negatywne głosy wyciszą się lub nawet całkowicie ucichną. Jednocześnie możesz zwiększyć głośność głosów, które mówią: „Zrównoważony nastrój!” „Zdrowe serce!” i „Pewność siebie!”

Więc przygotujcie się na oczyszczenie swoich brudnych genów, ludzie, ponieważ to właśnie zamierzacie zrobić. Na kolejnych stronach i w mojej książce Dirty Genes dowiecie się, jak zmienić swoje geny i jak najlepiej wykorzystać swoje dziedzictwo genetyczne, teraz i przez resztę swojego życia.

Czy Twoje Geny Są Brudne? Niektóre Typowe Objawy

+ Bóle stawów i/lub mięśni + Refluks żołądkowy/zgaga + Trądzik + Reakcje alergiczne + Gniew i agresja + Niepokój + Problemy z uwagą + Skoki i spadki poziomu cukru we krwi + Mgła mózgowa + Zimne dłonie i stopy + Zaparcia + Zachcianki, zwłaszcza na węglowodany i cukier + Depresja + Biegunka + Ostrość + Zmęczenie + Fibromialgia + Nietolerancja pokarmowa + Kamienie żółciowe + Gazy i wzdęcia + Ból głowy/migrena + Przyspieszone bicie serca + Niestrawność + Bezsenność + Drażliwość + Świąd skóry + Objawy menopauzy/perimenopauzy + Wahania nastroju + Krwawienia z nosa + Otyłość/przyrost masy ciała + Obsesyjność + Nadmiernie reaktywny odruch zaskoczenia + PMS / trudne okresy + Zespół policystycznych jajników (PCOS) + Trądzik różowaty + Katar / zatkany nos + Pocenie się + Niewyjaśnione objawy – po prostu „nie czuję się dobrze” + Pracoholizm

Czego Twój lekarz Ci nie powie, ale ja Ci powiem

Jeśli masz problemy z którymś z wymienionych przeze mnie objawów, Twój lekarz mógł Ci powiedzieć, że tak naprawdę nie jesteś chory. Albo może zaproponowano Ci leki, aby złagodzić objawy — antybiotyki, środki przeciwbólowe, leki zobojętniające, leki przeciwdepresyjne, leki przeciwlękowe — bez poświęcenia większej uwagi podstawowym problemom, które powodują te objawy zaburzeń metylacji.

Albo może jesteś jednym ze szczęśliwców. Może znalazłeś lekarza naturopatycznego, lekarza medycyny funkcjonalnej/integracyjnej , osteopatę, pielęgniarkę, dietetyka, chiropraktyka lub innego specjalistę od zdrowia, który pomógł ci przywrócić zdrowie i dobre samopoczucie poprzez dietę, styl życia i inne naturalne środki. Mimo to twoje leczenie jest niekompletne, jeśli nie dowiedziałeś się o brudnych genach, będących przyczyną wielu schorzeń, z którymi się zmagasz.

Dzieje się tak, ponieważ epigenetyka — modyfikacja ekspresji genetycznej w celu poprawy jakości życia i zdrowia — jest nowatorskim aspektem medycyny, którego większość praktyków nie rozumie. Jestem jedną z niewielu osób, które odkryły, jak przełożyć badania genetyczne na konkretne działania, które poprawią Twoje zdrowie, dlatego tak wielu wiodących specjalistów w dziedzinie opieki zdrowotnej przychodzi do mnie po szkolenia i porady. Dlatego poświęcam tak dużo czasu na wykłady i konsultacje z lekarzami i dostawcami — konwencjonalnymi, naturalnymi i innymi — a także czytanie badań innych osób, przeprowadzanie własnych badań i pomaganie innym w odzyskaniu zdrowia. W rezultacie sugestie tutaj są oparte na najnowszych materiałach naukowych. Większość dostawców opieki zdrowotnej po prostu nie jest świadoma tych informacji, chociaż jestem skłonna założyć się, że za kilka lat programy takie jak ten w mojej książce, w tym odpowiedzi na temat tego, jak zmienić swoje geny, staną się powszechne, a nawet standardowe. Tymczasem, gdy zrozumiesz, co sprawia, że ​​Twoje geny są brudne i jak je oczyścić, poczujesz się lepiej, niż kiedykolwiek myślałeś, że możesz.

Twoje dynamiczne geny

Pamiętaj, że w każdej chwili każdego dnia Twoje geny pracują nad dokumentem o Twoim zdrowiu. Mogą go napisać w sposób, który Ci się podoba lub nie — ale zawsze piszą. I czy wiesz o tym, czy nie, Ty też.

Na przykład, Twoje geny ciągle mówią Twojemu ciału: „Odbuduj swoją skórę!” Jak wiesz, jeśli złuszczasz, Twoja skóra stale obumiera i jest zastępowana. Więc w każdej chwili każdego dnia Twoje geny dodają coś do dokumentu, mówiąc Twojemu ciału, aby przystąpiło do naprawy.

Jaki dokument, Twoim zdaniem, napiszą, jeśli będziesz stosować dietę bogatą w cukier, oszczędzać na śnie lub stresować się przez wiele dni? Hmm, może coś w stylu: „Proszę, daj tej kobiecie matową, pozbawioną blasku cerę z dużą ilością trądziku i być może odrobiną trądziku różowatego”. Z drugiej strony, zapewnij swoim genom zdrowe tłuszcze, dużo snu i czas na relaks, a zobaczysz inny dokument: „ Ta ma zdrową, promienną cerę, która sprawia, że ​​wygląda dziesięć lat młodziej!” Twoje geny nie przestaną pisać aż do dnia, w którym umrzesz. Ale to, co napiszą, zależy od Ciebie.

Podobnie, twoje geny stale produkują dokumenty dotyczące wyściółki jelit, która jest naprawiana i odbudowywana co siedem dni. Jeśli będziesz się dobrze odżywiać i żyć właściwie, unikniesz mutacji genetycznych i będziesz mieć świetny dokument: „Utrzymaj jelita tego gościa silne i zdrowe!” Jeśli zepsujesz swoje geny złą dietą i stylem życia, twój dokument prawdopodobnie będzie zawierał coś w rodzaju: „Ponieważ ten facet daje mi tyle dodatkowej pracy do wykonania, nie mogę skupić się na naprawie jego wyściółki jelit. Nie daje mi też narzędzi, których potrzebuję. Więc daj mu słabą wyściółkę jelit — taką, która pozwala na wyciekanie jedzenia”. Uważaj na cały przyrost masy ciała, problemy z odpornością i inne problemy, które prawdopodobnie następują!

A oto mój osobisty faworyt: notatka o twoim umyśle. Te instrukcje obejmują neuroprzekaźniki — substancje biochemiczne, takie jak serotonina , dopamina i noradrenalina, które rządzą twoimi myślami, nastrojami i emocjami. Twój mózg działa na podstawie tysięcy reakcji biochemicznych i istnieje niezliczona ilość sposobów, w jakie proces ten może się nie powieść. Twoim celem jest zapewnienie swoim genom wszystkiego, czego potrzebują, aby wyprodukować podnoszącą na duchu notatkę: „Utrzymuj tę osobę bystrą, skupioną, spokojną i pełną energii w ciągu dnia, a zrelaksowaną, spokojną i gotową do snu w nocy”. Notatka, której nie chcesz, wspomina o zapominaniu, depresji, lęku, drażliwości, bezsenności, uzależnieniach i zamgleniu umysłu.

Więc tak, twoje geny piszą twoją notatkę życiową. Ale to, co piszą, zależy w dużej mierze od ciebie. Brzmi dobrze? No to zaczynajmy.

Jak mutacje genów wpływają na Twoje zdrowie

Najprawdopodobniej ani ty, ani twój lekarz nie jesteście przyzwyczajeni do myślenia o twoich genach jako o aktywnym, dynamicznym czynniku wpływającym na twoje obecne zdrowie. Zamiast tego twoje geny wydają się niezmiennym, nieuniknionym zestawem sztywnych instrukcji przekazanych przez twoich rodziców w momencie poczęcia.

Chcę, abyś zmienił to nastawienie. Zamiast postrzegać swoje dziedzictwo genetyczne jako stały zestaw instrukcji z przeszłości — instrukcji zapisanych na kamiennej tablicy przekazanej przez przodków — chcę, abyś postrzegał swoje geny jako aktywnych uczestników twojego codziennego zdrowia. W tej chwili, gdy to czytasz, tysiące genów w całym twoim ciele wydaje instrukcje — twojemu mózgowi, przewodowi pokarmowemu, skórze, sercu, wątrobie i wielu innym aspektom twojej anatomii. Te instrukcje genetyczne kształtują każdy aspekt twojego doświadczenia i twojego zdrowia, a twoje geny przekazują je każdej sekundy. Z każdym oddechem, który bierzesz, każdym przedmiotem, którego dotykasz, każdą myślą, którą masz, dajesz swoim genom instrukcje — a one reagują, prowadząc do zmian epigenetycznych.

Załóżmy, że zjesz duży lunch — za duży, więcej niż twoje ciało może przetworzyć. Ups! Twoje geny są przeciążone. Zataczają się pod ciężarem całego tego jedzenia. Każą twojemu metabolizmowi znacznie zwolnić. Mają problemy z metylacją — kluczowym procesem, który ułatwia co najmniej dwieście funkcji w twoim ciele, od naprawy skóry, trawienia i detoksykacji po równowagę nastroju i jasne myślenie. Z powodu wyzwania, jakie stawia ten zbyt duży posiłek, setki instrukcji są podawane inaczej — i źle. Możesz obiecać sobie, że zjesz lekko tego wieczoru, aby to nadrobić, i może nawet to zrobisz. Ale to nie zapobiegnie szkodom, jakie wyrządziłeś w porze lunchu, kiedy nie dałeś swoim genom warunków, których potrzebowały do ​​wykonania swojej pracy.

Albo powiedzmy, że wczoraj późno w nocy siedziałeś, grając w grę wideo, odpowiadając na e-maile lub oglądając swój ulubiony serial. Teraz dzwoni budzik i ledwo możesz wyciągnąć się z łóżka. „Nadrobię to w ten weekend” obiecujesz sobie — i może tak będzie. Tymczasem jednak twoje geny żyją chwilą obecną i nie są zadowolone z braku snu. Dają instrukcje, które zmieniają twoje trawienie, nastrój, metabolizm i mózg, więc teraz — nie wtedy, gdy się urodziłeś, ale teraz — twoje zdrowie zmienia się, poślizguje i trochę podupada.

Oczywiście, jeśli większość czasu dobrze się odżywiasz, śpisz głęboko, ograniczasz ekspozycję na toksyny i radzisz sobie ze stresem, okazjonalny duży posiłek lub późna noc nie robią aż tak dużej różnicy. Jasne, twoje geny zmieniają swoje reakcje na chwilę, ale twoje ciało jest silne i odporne, i może poradzić sobie z dodatkowym wyzwaniem. Jeśli jeden gen się chwieje, drugi wkracza do akcji. Jeśli ten drugi gen się potknie, trzeci przejmuje kontrolę. Twoje ciało ma wiele wbudowanych kopii zapasowych, co jest wspaniałe.

Jednakże, jeśli stale dajesz swoim genom złe warunki pracy, będą one stale rozdawać złe instrukcje i mogą w rezultacie prowadzić do zaburzeń metylacji. Dlaczego? Ponieważ każdy gen zapasowy będzie naciskał na następny gen zapasowy, jeden po drugim, i zanim się obejrzysz, zbyt wiele twoich genów będzie miało problemy. Twoje zdrowie ucierpi, a w zbyt wielu przypadkach twój lekarz nie będzie w stanie zrobić nic więcej niż przepisać kilka leków, aby złagodzić twoje objawy.

Chcę czegoś lepszego dla ciebie — dużo lepszego. Chcę, żebyś dał swoim genom dokładnie to, czego potrzebują, aby przekazać instrukcje dla idealnego zdrowia . Chcę, żeby twoje geny pierwszej linii działały optymalnie tak często, jak to możliwe, wywierając jak najmniejsze obciążenie na twoje geny zapasowe. Chcę, żeby wszystkie twoje geny współpracowały płynnie, dając ci promienną skórę i zdrową wagę, mnóstwo energii i jasny, ostry umysł. Chcę, żebyś czuł się spokojny, entuzjastycznie nastawiony i gotowy do działania, i chcę, żebyś spał tak głęboko w nocy, że każdego ranka będziesz się budził w doskonałym nastroju. Jeśli chcesz tego dla siebie, posłuchaj: sposobem na uzyskanie optymalnego zdrowia jest wspieranie swoich genów.

Dwa rodzaje brudnych genów

Masz dwa rodzaje brudnych genów – oba mogą powodować szereg objawów i zaburzeń.

Niektóre geny „rodzą się brudne”

Naukowa nazwa genu born-dirty to genetyczny polimorfizm, co w niektórych przypadkach jest wymyślnym sposobem na powiedzenie „zmienność genetyczna” lub „mutacje genetyczne”. Jak widzieliśmy we wstępie, geny te są również nazywane polimorfizmami pojedynczego nukleotydu lub SNP — wymawiane „snips”. Te brudne geny — a każdy z nas ma ich kilka — mogą mieć wpływ na twoje ciało i mózg. Pomagają określić, czy jesteś ciężki czy szczupły, ospały czy pełen energii, przygnębiony czy optymistyczny, niespokojny czy spokojny.

W naszym ciele znajduje się około dwudziestu tysięcy genów. Istnieje ponad 10 milionów znanych polimorfizmów genetycznych (SNP), a jedna osoba może mieć ich aż 1,2 miliona. Jednak wiadomo, że tylko około 40 000 potencjalnie zmienia funkcje genetyczne. Skupimy się na kluczowych SNP w siedmiu genach, które najprawdopodobniej będą miały największy wpływ na Twoje zdrowie. Wybrałem tę Super Siódemkę, ponieważ każdy z nich wpływa na setki innych genów. Jeśli którykolwiek z tych siedmiu genów jest brudny, możesz być pewien, że brudzi również Twoje inne geny.

Kiedy moi klienci po raz pierwszy odkrywają, że urodzili się z SNP, wielu z nich jest zdenerwowanych. Jak powiedział Taylor: „Czuję się jak mutant”. Ale tak naprawdę wszyscy jesteśmy mutantami — to znaczy, każdy z nas jest obciążony SNP. To po prostu część wspaniałej różnorodności rasy ludzkiej — co sprawia, że ​​każdy z nas jest wyjątkowy.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​gdy już wiesz, jakie SNP posiadasz, Twoje problemy zdrowotne zaczynają nabierać sensu — podobnie jak Twoje problemy emocjonalne. Jeśli cierpisz na migreny, nie możesz zasnąć w nocy lub zmagasz się z wybuchowym temperamentem, SNP mogą być przyczyną Twojego problemu i przyspieszać rozwój zaburzeń metylacji. SNP przyczyniają się również do lęku, depresji, drażliwości, pracoholizmu, obsesyjności, trudności ze skupieniem uwagi, trudności z wyciszeniem się i całej masy innych rzeczy, o których nigdy nie wiedziałeś, że mają podłoże genetyczne i biochemiczne. SNP przyczyniają się również do różnych mocnych stron, takich jak nieograniczona energia, dobry humor, entuzjazm, poświęcenie, determinacja i laserowo ostre skupienie.

Naprawdę dobrą wiadomością jest to, że możesz pracować ze swoimi SNP, zwiększając głośność swoich mocnych stron i zmniejszając głośność swoich słabych punktów. Dzięki Clean Genes Protocol możesz zmienić swój styl życia, dietę i środowisko, aby zmaksymalizować pozytywy i wyciszyć negatywy, tak aby to, co kiedyś uważałeś za „normalne”, mogło wcale takie nie być. Jak to jest niesamowite?

Niektóre geny po prostu „zachowują się brudno”

Czasami gen bez SNP i tak stwarza Ci problemy. Może to być spowodowane tym, że Twoje geny nie otrzymują składników odżywczych, stylu życia lub środowiska, których potrzebują, aby działać najlepiej — za mało witamin, za mało snu, za dużo chemikaliów, za dużo stresu. Lepsza dieta i styl życia mogą zainspirować Twoje geny do innego zachowania .

Naukowa nazwa tego zjawiska to ekspresja genetyczna: sposób, w jaki Twoje geny wyrażają się w odpowiedzi na Twoje środowisko, dietę, styl życia i nastawienie. W zależności od tego, które z Twoich genów są wyrażane i w jaki sposób, możesz być zdrowy, pełen energii i promienny. Alternatywnie możesz być obciążony całą masą objawów: otyłością, lękiem, depresją, trądzikiem, bólami głowy, zmęczeniem, bólami stawów, słabym trawieniem. Jeśli Twoje geny działają wystarczająco brudno, możesz nawet stawić czoła tak poważnym schorzeniom, jak choroby autoimmunologiczne, cukrzyca, choroby serca, nowotwory i inne formy mutacji genetycznych. Po raz kolejny Twój Protokół Czystych Genów przychodzi z pomocą. Jeśli zapewnisz swoim genom dietę i styl życia, których potrzebują, będą zachowywać się czysto, a nie brudno, a Ty możesz zoptymalizować swoje zdrowie, swoje nastawienie psychiczne i swoje życie.

Poznaj swoje brudne geny

Oto siedem genów — nazywam je Super Siódemką — na które celujemy w Protokole Czystych Genów. Wybrałem je, ponieważ są niezwykle powszechne, zostały dobrze zbadane i mają najbardziej dalekosiężne skutki dla twojego ciała. Jeśli te geny są brudne — niezależnie od tego, czy urodziły się brudne, czy po prostu zachowują się brudno — reszta twoich genów również będzie zaśmiecona. Niektóre mutacje genetyczne są trudne do usunięcia. Nie te siedem. Łatwo je oczyścić poprzez zmiany w diecie i stylu życia. Urodzenie się z brudnymi genami ma zarówno dobre, jak i złe strony.

Geny urodzonego brudu mogą narazić Cię na ryzyko wystąpienia nieprzyjemnych problemów zdrowotnych — ale pomagają również kształtować Twoją osobowość, aktywując mocne i słabe strony. Twoim celem jest praca z dietą, ekspozycją na chemikalia i stylem życia, aby zmaksymalizować korzyści, a jednocześnie zminimalizować wady.

1. MTHFR, główny gen metylacji

Gen ten inicjuje zdolność do metylacji — kluczowego procesu, który wpływa na reakcję na stres, stan zapalny, chemię mózgu, produkcję energii, odpowiedź immunologiczną, detoksykację, produkcję przeciwutleniaczy, naprawę komórek i ekspresję genetyczną. Jeśli nie zadba się o niego prawidłowo, może to prowadzić do zaburzeń metylacji.

Kiedy MTHFR rodzi się brudny:

+ Mocne strony: intensywność, czujność, produktywność, koncentracja, lepsza naprawa DNA, zmniejszone ryzyko raka jelita grubego

+ Słabości : depresja, lęk, choroby autoimmunologiczne, migreny, zwiększone ryzyko raka żołądka, autyzm, powikłania ciąży, zespół Downa, wady wrodzone oraz choroby układu krążenia, takie jak zawał serca, udar i zakrzepica

2. COMT, gen, którego SNP pomagają określić, czy jesteś skupiony i pełen energii, czy też zrelaksowany i spokojny

COMT i jego SNP wywierają silny wpływ na nastrój, koncentrację i sposób, w jaki organizm radzi sobie z estrogenem (kluczowym czynnikiem w cyklu menstruacyjnym), a także na mięśniaki macicy, niektóre nowotwory wrażliwe na estrogen i inne mutacje genetyczne.

Kiedy COMT rodzi się brudny:

+ Mocne strony: koncentracja, mnóstwo energii i czujności, dobry nastrój, promienna cera

+ Słabości: drażliwość, bezsenność, lęk, mięśniaki, zwiększone ryzyko nowotworów estrogenozależnych, lęk przed badaniami, zaburzenia neurologiczne, migreny, PMS, niecierpliwość, podatność na uzależnienia

3. DAO, gen, którego SNP mogą powodować nadwrażliwość na niektóre pokarmy i substancje chemiczne

Kiedy gen ten jest uszkodzony, oprócz rozwoju zaburzeń metylacji, wpływa to na reakcję na histaminę zawartą w różnych produktach spożywczych i napojach, a także na produkcję niektórych bakterii jelitowych, co wpływa na prawdopodobieństwo wystąpienia nietolerancji pokarmowych i reakcji alergicznych.

Kiedy DAO rodzi się brudne:

+ Mocne strony: natychmiastowa świadomość alergenów i pokarmów wyzwalających (dzięki czemu możesz wyeliminować je z diety zanim spowodują poważne, długotrwałe problemy)

+ Słabości: nietolerancje pokarmowe, powikłania ciąży, zespół nieszczelnego jelita, reakcje alergiczne, ryzyko poważniejszych schorzeń, takich jak choroby autoimmunologiczne

4. MAOA, gen, który wpływa na wahania nastroju i chęć spożycia węglowodanów

Gen ten pomaga regulować poziom dopaminy, noradrenaliny i serotoniny: kluczowych substancji chemicznych w mózgu, które wpływają na nastrój, czujność, energię, podatność na uzależnienia, pewność siebie i sen.

Kiedy MAOA rodzi się brudna:

+ Mocne strony: energia, pewność siebie, koncentracja, „wzloty” produktywności i radości

+ Słabości: wahania nastroju, ochota na węglowodany, drażliwość, bóle głowy, bezsenność, uzależnienia

5. GST/GPX, gen(y), który(e) może(gą) powodować dylematy detoksykacyjne

Zanieczyszczony GST lub GPX wpływa na zdolność organizmu do pozbywania się substancji chemicznych.

Kiedy GST/GPX rodzi się brudny:

+ Mocne strony: natychmiastowa świadomość potencjalnie szkodliwych substancji chemicznych (zanim zdążą Cię poważnie rozchorować), lepsza reakcja na chemioterapię

+ Słabości: nadwrażliwość na potencjalnie szkodliwe substancje chemiczne (z reakcjami od łagodnych objawów do poważnych chorób autoimmunologicznych i nowotworów), zwiększone uszkodzenia DNA (co zwiększa ryzyko zachorowania na raka)

6. NOS3, gen, który może powodować problemy z sercem

NOS3 wpływa na produkcję tlenku azotu, który jest głównym czynnikiem wpływającym na zdrowie serca, gdyż oddziałuje na takie procesy, jak przepływ krwi i tworzenie naczyń krwionośnych.

Kiedy NOS3 rodzi się brudny:

+ Mocne strony : zmniejszone tworzenie się naczyń krwionośnych (angiogeneza) w przebiegu raka, co ogranicza wzrost nowotworu

+ Słabości: bóle głowy, wysokie ciśnienie krwi, podatność na choroby serca i zawały serca, demencja

7. PEMT, gen, który wspiera błony komórkowe i wątrobę

Gen ten wpływa na zdolność organizmu do produkcji fosfatydylocholiny, związku niezbędnego do utrzymania błon komórkowych, przepływu żółci, zdrowia mięśni i rozwoju mózgu.

Kiedy PEMT rodzi się brudny:

+ Mocne strony: większe wsparcie metylacji, lepsza odpowiedź na chemioterapię

+ Słabości: zaburzenia pęcherzyka żółciowego, przerost bakteryjny jelita cienkiego (SIBO), powikłania ciąży, osłabienie błony komórkowej, bóle mięśni

Co sprawia, że ​​Twoje geny zachowują się nieodpowiednio?

Nawet jeśli nie masz SNP w żadnym z siedmiu kluczowych genów, możesz nadal zaśmiecać te geny niewłaściwą dietą i stylem życia, które są dwoma głównymi czynnikami napędzającymi mutacje genetyczne. W rezultacie nie mogą wykonywać zadań, których rozpaczliwie potrzebujesz — metabolizowania składników odżywczych, równoważenia chemii mózgu, naprawy uszkodzonych komórek i stu innych zadań. Co się dzieje? Tyjesz, czujesz się ospały, wpadasz w depresję, stajesz się niespokojny, tracisz zdolność koncentracji, pojawia się trądzik, masz bóle głowy... lista brudnych rzeczy jest długa.

Jeśli na przykład przyjmujesz leki zobojętniające, to mieszasz się z wieloma głównymi genami, w tym MTHFR, MAOA i DAO. Jeśli przyjmujesz metforminę, powszechny lek na cukrzycę, zaburzasz funkcjonowanie MAOA i DAO. Tabletki antykoncepcyjne, hormonalna terapia zastępcza, a nawet bioidentyczne hormony mogą nadwyrężyć Twój MTHFR i COMT.

Nawet jeśli nie przyjmujesz leków, Twoja ekspresja genetyczna może zostać zaburzona przez złą dietę, brak ruchu, zbyt dużo ruchu, zbyt mało snu, toksyny środowiskowe i zwykły, codzienny stres — a to są najczęstsze problemy. Krótko mówiąc, istnieje cała lista czynników, które mogą zanieczyszczać Twoje geny — a Twój lekarz prawdopodobnie nie ma o tym pojęcia.

Co gorsza, każdy dodatkowy czynnik, który brudzi twoje geny, zmienia cały obraz i może nawet spowodować u ciebie poważne formy zaburzeń metylacji. Więc jeśli jesz tylko za dużo cukru, to jest jeden problem. Ale jeśli jesz również za dużo węglowodanów, teraz masz dwa problemy — i o wiele szerszy i bardziej złożony efekt. Jeśli dodatkowo nie śpisz dobrze , po prostu wytworzyłeś więcej szkód. To plus stres — jeszcze więcej! Wkrótce wygenerowałeś kumulatywny efekt, który jeszcze bardziej pogarsza cały problem. Zamiast 1 + 1 + 1 + 1 = 4, otrzymujesz 1 + 1 + 1 + 1 = 50.

Dlaczego? Ponieważ wszystkie Twoje geny oddziałują na siebie. Kiedy jeden gen się zabrudzi, nie działa prawidłowo, więc kilka innych genów wkracza do akcji, aby pomóc — i teraz nagle one też się brudzą. Twoje ciało nie jest zestawem odrębnych przedziałów, z których każdy działa osobno. To jeden niesamowity interaktywny system, w którym problemy rozprzestrzeniają się i mnożą z zadziwiającą prędkością. Dobra wiadomość jest taka, że ​​zdrowie również może się rozprzestrzeniać i mnożyć w niesamowity sposób. Kiedy oczyścisz swoje brudne mutacje DNA, zaczniesz czuć się wspaniale w sposób, którego sobie nigdy nie wyobrażałeś. Twój nastrój się poprawia — a ten przewlekły ból mięśni, z którym pracowałeś, przestaje boleć. Twoja mgła mózgowa się rozproszy — i masz o wiele więcej energii. Twoje objawy alergii znikają — i zaczynasz tracić trochę na wadze.

Dlatego tak bardzo zależy mi na tym, abyś oczyścił swoje geny, aby uniknąć mutacji genetycznych. Jeśli twoje brudne geny urodziły się czyste, ale stały się brudne, oczyszczenie ich da ci ogromnego kopa. A jeśli niektóre z twoich genów urodziły się brudne, udzielenie im potrzebnego wsparcia może zdziałać cuda.

Co brudzi twoje geny? Dieta

+ Za dużo węglowodanów

+ Za dużo cukru

+ Za dużo białka

+ Za mało białka

+ Za mało zdrowego tłuszczu

+ Niedobór składników odżywczych, których geny potrzebują do prawidłowego funkcjonowania, takich jak witaminy z grupy B, witamina C, witamina D, miedź i cynk

Ćwiczenia

+ Siedzący tryb życia

+ Przetrenowanie

+ Niedobór elektrolitów

+ Odwodnienie

Spać

+ Za mało głębokiego, regenerującego snu

+ Późne chodzenie spać, późne wstawanie

+ Nieregularne wzorce snu

Toksyny środowiskowe

+ „Brudne” jedzenie

+ „Brudna” woda

+ „Brudne” powietrze – w tym powietrze w pomieszczeniach

+ Produkty „brudne”: spraye, środki czyszczące, kosmetyki, farby, pestycydy, herbicydy

Stres

+ Stres fizyczny: długotrwała choroba, przewlekłe infekcje, nietolerancja pokarmowa/alergie, niewystarczająca ilość snu

+ Stres psychiczny: problemy w pracy, w domu, z bliskimi, z życiem

Protokół Czystych Genów: Jak Zmienić Swoje DNA

Oto Twój Protokół Czystych Genów — program na całe życie, który ma na celu utrzymanie czystości Twoich genów i uniknięcie złych zmian genetycznych, jednocześnie optymalizując Twoje zdrowie.

Chociaż możesz okresowo dodawać Spot Cleaning z drugiego kroku programu, który jest opisany w mojej książce, to jest podejście do diety i stylu życia, które najlepiej wesprze Twoje geny przez resztę Twojego życia. Tutaj Clean Genes Protocol jest opisany szerokimi pociągnięciami pędzla, jako wprowadzenie. Ale nie obawiaj się: moja książka Dirty Genes omawia wszystkie komponenty — dietę, ćwiczenia itd. — bardziej szczegółowo.

Dieta

+ Jedz odpowiednią ilość białka i zdrowych tłuszczów.

+ Zadbaj o to, aby dostarczać swojemu genom wszystkich niezbędnych składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B, witaminę C, miedź i cynk.

+ Wyeliminuj mleko krowie, nabiał, gluten, nadmiar węglowodanów i biały cukier.

+ Unikaj żywności zawierającej dużo pestycydów, herbicydów, konserwantów i/lub sztucznych składników.

+ Unikaj sfermentowanej żywności, resztek jedzenia i żywności, która może zawierać nadmiar bakterii, jeśli uważasz, że wywołują one objawy.

+ Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości histamin: wino, niektórych rodzajów sera oraz wędzonego i/lub konserwowanego mięsa i ryb, jeśli jesteś szczególnie podatny.

+ Jedz z umiarem: przestań jeść, gdy jesteś pełny w 80 procentach.

+ Unikaj przekąsek i późnych nocnych posiłków.

Ćwiczenia

+ Zdobądź odpowiednią ilość ćwiczeń dla swojego ciała - nie za dużo i nie za mało.

+ Ćwicz, gdy będziesz odpoczywać i tylko dopóki nie będziesz się zmęczyć.

+ Wpływa to negatywnie na sen.

Spać

+ Spraw, by próba głębokiego, spokojnego snu jest priorytetem.

+ Konsekwentnie dopasowuj harmonogram snu do rytmów okołodobowych Nature: Surleep do 22:30, obudz się od siedmiu do ośmiu godzin później.

+ Unikaj ekranów elektronicznych na godzinę przed snem.

+ Wyjmij lub wyłącz sztuczne światło.

Toksyny środowiskowe

+ Jedz żywność ekologiczną lub przynajmniej unikaj „najbardziej brudnej” konwencjonalnej żywności.

+ Filtruj wodę, której używasz do picia, gotowania i kąpieli.

+ Unikaj używania chemikaliów domowych i ogrodowych.

+ Unikaj wszystkich plastikowych pojemników na jedzenie i wodę, zwłaszcza plastikowe BPA, a zwłaszcza w kuchence mikrofalowej.

+ Postępuj zgodnie z wytycznymi, aby utrzymać czystość powietrza w pomieszczeniach, pamiętając, że powietrze wewnętrzne jest często bardziej toksyczne niż powietrze na zewnątrz.

Stres

+ Zajmuj się źródłem stresu fizycznego: długoterminowe choroby, przewlekłe infekcje, nietolerancje/alergie pokarmowe, niewystarczający sen.

+ Zmniejsz i złagodzić stres psychiczny: problemy w pracy, w domu, z bliskimi, z życiem.

Profile i osobowości

Każdy gen jest tylko jednym czynnikiem w twoim profilu genetycznym - sam w całej osobowości.

MTHFR

Wśród wielu objawów MTHFR są zmiany w niektórych dniach.

Comt (powolny)

Człowieku, a także w tym domu. Zrobić to, że to zrobisz.

Comt (szybki)

Spójrz na to, że widziałeś tam psa? -Och, i przytula się!

DAO

Jestem tak zmęczony, jak możesz i nie możesz jeść.

GST/GSX

Odkąd stwierdziłeś, że chemikalia sprawiają, że czujesz się misja, aby pozbyć się tego, że twój sąsiad używa pachnących suszarki - w ciągu kilku sekund.

Maoa (szybki)

Węglowodany Przybierania na wadze, ale czujesz się w tym wzorze.

Maoa (powolny)

Szybko zaskoczysz lub irytujesz .

NOS3

Washing, wujek, babcia, mieli znaczące problemy z sercem, a teraz dochodzisz.

PEMT

Odkąd przeszedłeś na dietę wegańską lub wegetariańską, poczułeś się nieco tak samo, że boli w całym ciele, a nie bólu. Wybranie pęcherza.

Jaki jest Twój profil genetyczny?

Jeśli chcesz znać swój własny profil genetyczny, jest kilka sposobów, aby przejść do najdroższej trasy.

Kolejną trasą jest cztery tygodnie w protokołach mojej książki.

Większość ludzi, którzy wysyłają na testy genetyczne, nie zdaje sobie sprawy, że gen czysty może się łatwo zabrudzić.

Nawet jeśli twój MTHFR urodził się brudny lub nie wykazywasz objawów mutacji genu MTHFR, nie chcesz popełnić wspólnego błędu, myśląc, że możesz to celować w magiczny suplement metylofolanowy lub suplement witaminy B12, a wszystko to wszystko, co odsuwają się przed ich genetycznym profilem.

Oto jedyny sposób, aby naprawdę pomóc w protokole o czystym czasie, w tym diecie MTHF. ins the Race.

Ponieważ twoje geny mogą dać ci problemy, niezależnie od tego, czy urodziły się brudne, czy po prostu brudne, chcę, abyś wiedział, jak zachować wszystkie siedem tych ważnych genów w czystości i zdrowiu, dając im wszystkie potrzebne wsparcie.

Kiedy zamierzam szorować swoje brudne geny, nie mówię, że zmienisz swoją podstawową osobowość lub usuniesz wszelkie ryzyko medyczne.

Każdy pojazd jeździ inaczej.

Excerp za zgodą brudnych genów: przełomowy program leczenia podstawowej przyczyny choroby i optymalizacji zdrowia przez dr Ben Lynch. Dostępne online na Amazon.com.