8 najlepszych ziół adaptogennych, które redukują stres, przywracają poziom energii i zapewniają szczytowe zdrowie i dobre samopoczucie

zdjęcie: mikstura słoneczna

M Być może ostatnio słyszałeś o terminie adaptogeny, ale jeśli jesteś jak większość ludzi, możesz nadal nie być pewien, czym one są i dlaczego w ogóle powinieneś się tym przejmować. Jeśli jesteś ciekawy lub zastanawiasz się, czym są adaptogeny? Cóż, adaptogeny to grupa roślin, takich jak korzenie, liście, jagody i grzyby, które mają niesamowitą zdolność pomagania naszym ciałom lepiej radzić sobie ze stresem, niezależnie od tego, czy pochodzi on z czynników wewnętrznych, czy zewnętrznych.

Wygląda na to, że przeżywają teraz prawdziwy moment — i nic dziwnego! Nie tylko istnieją świetne firmy, które sprawiają, że adaptogeny są bardziej dostępne, osiągalne i intrygujące (dzięki zarówno sprytnemu marketingowi, opakowaniom, jak i dużej edukacji ich klientów) — my również zaczynamy zdawać sobie sprawę z faktu, że mamy zdolność i moc, aby poprawić nasze samopoczucie, wzmocnić nasz układ odpornościowy i dobrze o siebie dbać. Jest wiele rzeczy, które możemy zrobić poprzez jedzenie, rytuały, ruch i nawyki, które mogą pomóc naszym ciałom poradzić sobie z wymagającym światem, w którym żyjemy, a adaptogeny mogą być jednym z potężnych elementów tego. Ten artykuł nie tylko przedstawi Ci pomocną listę adaptogenów, ale także zajmiemy się wszystkimi korzyściami adaptogenów, z których z pewnością skorzystasz, jeśli zdecydujesz się wypróbować te lecznicze zioła.

Więc do rzeczy. Czym są te rośliny i skąd się nagle wzięły? Po pierwsze, nie ma w nich nic nowego. Istnieją i są wykorzystywane w medycynie od wieków. Niektóre mają korzenie w tradycyjnej medycynie chińskiej, medycynie ajurwedyjskiej, medycynie Indian amerykańskich lub wśród innych rdzennych populacji. Adaptogenne zioła były wypróbowywane i testowane na przestrzeni czasu, a dziś mamy dostęp do tych roślin w dowolnym miejscu na świecie. Jednak rzeczywisty termin adaptogen jest nowszy. Został wymyślony przez rosyjskich naukowców, którzy podczas II wojny światowej szukali substancji, które pomogłyby ich żołnierzom przetrwać niezwykle stresujące i trudne czasy. Przyjrzeli się rdzennym populacjom i odkryli, że niektóre rośliny (takie jak Rhodiola rosea) mają tę wyjątkową zdolność pomagania organizmowi w przystosowaniu się do stresu i zwiększaniu wytrzymałości i koncentracji. Nazwali te rośliny adaptogenami; a definicja zawierała stwierdzenie, że aby można je było uznać za adaptogen, roślina musiała być bezpieczna i zwiększać odporność organizmu na stres. Adaptogeny działają poprzez modulację uwalniania hormonów stresu z nadnerczy.

Jedną z zalet adaptogenów jest ich zdolność do pomocy organizmowi w powrocie do formy, gdy czujesz się przygnębiony i wyczerpany. Gdy czujesz niepokój, niepokój i rozdrażnienie, adaptogeny mogą pomóc układowi nerwowemu organizmu się uspokoić, dzięki czemu możesz się zrelaksować. Adaptogeny to korzenie, liście, jagody, fasola lub grzyby i można je znaleźć w formie suplementu w postaci proszku, nalewek, kapsułek lub suszonych herbat ziołowych. Większość z nich działa najlepiej, gdy jest przyjmowana regularnie przez pewien okres czasu, ale możesz nadal odczuwać natychmiastowe uspokajające lub podnoszące na duchu korzyści już po jednej dawce. Kupując adaptogeny, szukaj organicznych i dziko rosnących ziół, aby upewnić się, że nie zostały spryskane pestycydami. Chcesz również kupować od firmy, która jest transparentna w kwestii pozyskiwania, zrównoważonego rozwoju i kontroli jakości, aby mieć pewność, że otrzymujesz produkt adaptogenny najlepszej jakości, zarówno dla swojego ciała, jak i dla ziemi.

Ludzie zazwyczaj stosują adaptogeny w celu łagodzenia stresu. Co ciekawe, większość adaptogenów rośnie w trudnych klimatach i środowiskach, więc same musiały nauczyć się przystosowywać do czynników stresogennych, aby przetrwać. Niektóre z tych roślin rosną wysoko w Himalajach lub w Andach. Niektóre można znaleźć daleko na północy, w zimnych lasach syberyjskich. Najlepsze jest to, że jedząc je, możemy czerpać korzyści z tych samych czynników! Obecnie adaptogeny są szeroko komentowane w świecie zdrowia i dobrego samopoczucia, a czas ich pojawienia się jest dość interesujący. Ponieważ nasze życie jest coraz bardziej napędzane przez postęp technologiczny i oczekiwania, że ​​zawsze będziemy dostępni, zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym, może nic dziwnego, że istnieje potrzeba pomocy w radzeniu sobie ze stresem, która łączy nas z Matką Ziemią, a także zachęca do małych, znaczących rytuałów dbania o siebie każdego dnia. Prosty akt zaparzenia herbaty, upieczenia zdrowej przekąski lub po prostu posypania porannej kawy adaptogenami wydaje się zarówno wykonalny, jak i znaczący.

Innym aspektem, który może przyczynić się do tego, że adaptogeny mają teraz swój moment, jest skupienie się na większej opiece zapobiegawczej. Teraz wiemy, że większość problemów zdrowotnych i chorób jest spowodowana, częściowo lub całkowicie, czynnikami związanymi ze stylem życia — to znaczy jedzeniem, które spożywamy, toksynami, na które jesteśmy narażeni, ćwiczeniami lub ich brakiem oraz stresem! Stosowanie adaptogenów ziołowych może być jednym z wielu sposobów zapobiegawczych na obniżenie poziomu stresu i poprawę ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. Chociaż nie są one odpowiedzią na wszystko (niestety nie są magiczne), mogą być częścią narzędzi w naszym pudełku, które pomogą nam lepiej poruszać się i radzić sobie z nowoczesnym życiem.

Adaptogeny nie tylko pomogą Ci dostosować się do stresu, ale także dostosują się do Twojego ciała i jego potrzeb, pomagając mu odnaleźć drogę powrotną do homeostazy (czyli szczęśliwego miejsca!). Adaptogeny działają dwukierunkowo i wspierają naturalne systemy obronne naszego ciała przed stresem. A stres ten może przybierać różne formy: wewnętrzny, od stanu zapalnego, infekcji, lęku lub stresu emocjonalnego, lub zewnętrzny, czy to powiadomienia na Twoim smartfonie, krzyczący szef, terminy, zanieczyszczenie lub hałaśliwe, ruchliwe życie miejskie! Działają również na układ odpornościowy i mogą pomóc mu się uspokoić, gdy jest nadaktywny (co ma miejsce w przypadku chorób autoimmunologicznych i alergii) i wzmocnić go, gdy jest niedoaktywny i czujemy, że łapiemy każde przeziębienie i grypę, które się pojawia. Zamiast stosować środki zaradcze, gdy już jesteś chory, zdecydowanie lepszym podejściem jest całkowite unikanie choroby.

Innym trendem, który współistnieje ze wzrostem zainteresowania adaptogenami na stres, jest skupienie się na biohackingu, zdrowiu mózgu i zwiększaniu wydajności , zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Adaptogeny i ich korzyści również dobrze wpisują się w te ramy, ponieważ wiele z tych adaptogennych roślin i ziół ma zdolność zwiększania wytrzymałości psychicznej i fizycznej, poprawy wyników sportowych i regeneracji oraz wspomagania lepszego skupienia i pamięci. Wraz ze wzrostem zainteresowania i skupienia na zdrowiu w naszej dzisiejszej kulturze, pojawia się zainteresowanie szerszą gamą środków zaradczych, modalności i praktyk. Podczas gdy praktycy tradycyjnej medycyny chińskiej, akupunkturzyści, zielarze i praktycy ajurwedy stosowali te adaptogenne zioła od tysięcy lat, obecnie stają się one bardziej dostępne i powszechne. Coraz więcej osób zwraca się do tego rodzaju praktyków po wskazówki i leczenie — często dlatego, że nie byli w stanie uzyskać potrzebnej pomocy od swojego tradycyjnego lekarza. Często, co było w moim przypadku, ludzie poznają te zioła po raz pierwszy w gabinecie praktyka.

Chociaż adaptogeny mają pewne nakładające się na siebie korzyści, takie jak zdolność do łagodzenia stresu i wsparcie odporności, każdy z nich ma również swojego własnego, unikalnego ducha i osobowość. Oznacza to, że znalezienie idealnego dopasowania może zająć kilka prób. Adaptogen, który czyni cuda dla Twojego najlepszego przyjaciela, może nie być najlepszym wyborem dla Ciebie. Zapoznaj się z poniższą listą adaptogenów, aby lepiej zrozumieć, czego możesz potrzebować.

Pochodząca z Japonii, ta zielona roślina to prawdziwy pokarm dla urody o właściwościach przeciwstarzeniowych. Ashitaba to niesamowicie odporna i regenerująca roślina — po zerwaniu liści wyrasta nowy liść w ciągu zaledwie 24 godzin! Możemy również skorzystać z jej odmładzających supermocy, gdy ją spożywamy. Ashitaba może pomóc w gojeniu się ran, poprawić trawienie, pamięć, koncentrację i skupienie. Jest świetnym roślinnym źródłem witamin B6 i B12, co czyni ją bardzo dobrym wyborem dla każdego na diecie roślinnej; ale ogólnie rzecz biorąc, są to kluczowe składniki odżywcze dla energii i dobrego samopoczucia dla nas wszystkich. Zawiera związek, który pomaga stymulować produkcję hormonu wzrostu nerwów, co jest kluczowe dla długowieczności. Ten adaptogen można łatwo przyjmować w postaci proszku i ma piękny zielony kolor. To świetny dodatek do matcha latte lub zielonego smoothie, a nawet może nadać Twojej skórze dodatkowy blask!

Świadomy Styl Życia Poleca:

Mikstura słoneczna Dziko zbierany proszek Ashitaba Sun Potion oferuje ultra-wysokiej jakości, pozyskiwany w sposób zrównoważony, dziki ekstrakt 4:1 z liści i łodyg Ashitaba z dziewiczych regionów Tajwanu. Ashitaba Sun Potion o łagodnym, herbacianym smaku i drobno zmielonym proszku jest podobna do matchy, ale ma znacznie większe właściwości zdrowotne. Ten zielony adaptogen jest pakowany w szklany słoik w kolorze kobaltowo-niebieskim, aby zapewnić maksymalną świeżość i moc.

Ten korzeń łagodzący stres jest stosowany w medycynie ajurwedyjskiej od wieków. Jego botaniczna nazwa, somnifera , oznacza spokojny sen, a także uważa się, że zapewnia koniom wigor tym, którzy go regularnie stosują. Ashwagandha to adaptogen dla każdego, kto chce poradzić sobie ze stresem, zwiększyć swoją energię, a także poprawić sen i uspokoić układ nerwowy. Ashwagandha to jedyny adaptogen, który, jak wykazano, ma stymulujący wpływ na tarczycę, co warto odnotować, gdy coraz więcej osób, szczególnie kobiet, zmaga się z niedoczynnością tarczycy.

Świadomy Styl Życia Poleca:

Sun Potion Organiczny proszek z korzenia ashwagandhy Sun Potion oferuje pyszny i ultra-wysokiej jakości organiczny, wegański, wolny od GMO proszek z korzenia ashwagandhy pochodzący z małych ekologicznych gospodarstw w północnych Indiach. Jest ekstrahowany zimną wodą, co pozwala na maksymalną moc i zachowanie wrażliwych na ciepło związków leczniczych w roślinie.

Astragalus to żółty korzeń, który tradycyjnie był stosowany w medycynie chińskiej od tysięcy lat i nadal jest ulubionym adaptogenem wielu praktyków. Dzięki właściwościom antybakteryjnym i antywirusowym jest adaptogenem w sezonie przeziębień i grypy lub dla każdego, kto chce wzmocnić swoje regulujące odporność komórki T, w tym dla osób wracających do zdrowia po chorobie. Jest również korzystny zarówno dla układu nerwowego, jak i trawiennego. Odkryto, że astragalus ma zdolność stymulowania enzymu telomerazy, który pomaga naprawiać uszkodzone DNA w organizmie. To właśnie sprawia, że ​​astragalus jest świetnym ziołem przeciwstarzeniowym i wspierającym witalność! Podczas gdy tradycyjnie korzeń astragalus znajdowano w Chinach, większość astragalusów dostępnych obecnie na rynku jest uprawiana. Chociaż astragalus jest świetny w zapobieganiu chorobom, gdy masz gorączkę, przestań go przyjmować, ponieważ wiadomo, że wydłuża gorączkę.

Świadomy Styl Życia Poleca:

Sun Potion Organiczny proszek z astragalusa Di Tao Sun Potion oferuje silnie działający, 10:1 ekstrakt z zimnej wody z korzenia Astragalus, pozyskiwany na dużych wysokościach w rodzimych regionach uprawy „Di Tao” w Chinach. Ekstrakt Sun Potion z tego znanego adaptogennego zioła jest etycznie i w zrównoważony sposób pozyskiwany z dzikiej przyrody, co oznacza, że ​​jest uprawiany na wolności, w swoim rodzimym środowisku, aby uzyskać maksymalną siłę, moc, efekty wzmacniające qi i świeżość.

Nazywany również żeń-szeniem syberyjskim, eleuterokok jest silnym ziołem, które było używane w medycynie chińskiej, aby pomóc ludziom odzyskać siły po spadku energii, dodać sobie energii i wesprzeć funkcje seksualne. Ten korzeń był pierwszą rośliną, która została sklasyfikowana jako adaptogen! Obecnie ten adaptogen jest często stosowany w celu zwiększenia wytrzymałości i wydajności sportowców, a także może poprawić czujność umysłową. Ogólnie zaleca się przyjmowanie tego adaptogenu okresowo, a nie przez cały czas, i zwykle nie jest on zalecany osobom z wysokim ciśnieniem krwi.

Świadomy Styl Życia Poleca:

Kapsułki z korzeniem Eleuthero Wildcrafted firmy Gaia Herbs Gaia Herbs oferuje dziko rosnący, pełnospektralny płynny ekstrakt fito-CO2 z korzenia Eleuthero uprawianego na dziewiczej ziemi w Karolinie Północnej. Z 3350 mg suchego ekwiwalentu ziół na kapsułkę, ekstrakt z Eleuthero firmy Gaia zapewnia dawkę energii i wzmacnia zdrowie, którą poczujesz już od pierwszej dawki.

Ta skrobiowa bulwa z Andów w Ameryce Południowej to niezwykle uparty korzeń, który może rozwijać się w najbardziej wymagających środowiskach. Tradycyjnie w Peru maca była spożywana jako żywność, ale dziś zwykle występuje w postaci proszku, który można łatwo dodawać do koktajli i eliksirów. Maca jest afrodyzjakiem i w kilku badaniach wykazano, że ma pozytywny wpływ na libido. Jest dobrze znanym środkiem wspomagającym hormony i może potencjalnie pomóc zwiększyć płodność i liczbę plemników . Ma słodki smak przypominający toffi i może dodać przyjemnego smaku zdrowym przysmakom i koktajlom, szczególnie dobrze komponując się z kakao lub wanilią. Maca, jedno z najpopularniejszych ziół adaptogennych, należy do rodziny warzyw krzyżowych i zawiera wysoki poziom glukozynolanów, więc traktuj tę superżywność tak jak każde inne warzywo z rodziny kapustowatych/krzyżowych. Jeśli kupujesz macę w postaci suplementu w proszku, wybieraj żelowany proszek z macy, który nie jest surowy (w rzeczywistości nie jest galaretowaty).

Świadomy Styl Życia Poleca:

Maca Magic Organiczny Proszek Maca Maca Magic jest uprawiana ekologicznie w miejscu pochodzenia genetycznego rośliny w peruwiańskiej Magic Valley, położonej na płaskowyżu Jumin na wysokości 14 000 stóp, wysoko w Andach. Ten dziewiczy region uprawia doskonałe zioła adaptogenne i był domem dla wielu linii kultur Inków i wcześniejszych kultur peruwiańskich, które starannie pielęgnowały ziemię przez wiele tysięcy lat.

Reishi to kolejny świetny adaptogen na stres. Reishi jest często nazywany grzybem Królowej Uzdrowicielki, a w języku chińskim jego nazwa oznacza „roślinę duchową”. Jest to najlepiej przebadana roślina na Ziemi i została odkryta w Chinach już w 396 r. p.n.e., gdzie cesarze stosowali tonik z reishi w dążeniu do nieśmiertelności. Reishi rzeczywiście zawiera związki wspomagające długowieczność i regulujące odporność oraz jest pełen przeciwutleniaczy, które pomagają chronić nasze ciała przed szkodliwym stresem oksydacyjnym. Ten adaptogen może być korzystnym środkiem nasennym, ponieważ pomaga uspokoić układ nerwowy. Reishi zawiera kwas ganoderowy, który pomaga hamować uwalnianie histaminy, dzięki czemu jest dobry dla każdego, kto zmaga się z objawami alergii. Badania wykazały niesamowite korzyści obniżania poziomu cukru we krwi wynikające z regularnego przyjmowania reishi. Pomaga obniżyć poziom enzymu odpowiedzialnego za rozkładanie skrobi na cukry. Bogaty w przeciwutleniacze i szczycący się właściwościami przeciwzapalnymi, reishi jest supergrzybem wspomagającym długowieczność!

Świadomy Styl Życia Poleca:

Organiczny proszek Reishi Sun Potion Sun Potion wykorzystuje mieszankę czterech różnych gatunków Reishi (czerwonego, białego, czarnego i fioletowego), aby stworzyć pełnospektralny mykoprodukt uprawiany zgodnie ze ścisłymi protokołami organicznymi w USA. Ten adaptogen jest specjalnie przetwarzany przy użyciu enzymów, które zwiększają zdolność organizmu do wchłaniania proszku i zawierają całe ekstrakty z grzyba na wszystkich etapach jego cyklu życia.

Schisandra jest często stosowana w celu zwalczania zmęczenia i przywracania równowagi hormonalnej. Schisandra to pnącze o różowych liściach i czerwonych jagodach, a to właśnie te jagody są zbierane i suszone w celu „leczniczego” wykorzystania. Tradycyjnie rosyjscy myśliwi używali jej jako herbaty zwalczającej zmęczenie, a medycyna chińska wykorzystuje ją do równoważenia yin i yang. To adaptogenne zioło jest ogólnie uspokajające i może mieć równoważący wpływ na układ hormonalny i odpornościowy, które są nadwyrężone przez przewlekły stres. Jest również bogate w witaminę C, przeciwutleniacz, który jest kluczowy dla zdrowia układu odpornościowego. Niektóre badania wykazały, że schisandra może zwiększać kwasy żołądkowe, co może być pomocne u niektórych osób, ale stanowi problem dla innych.

Świadomy Styl Życia Poleca:

Kapsułki organiczne Schisandra firmy Oregon's Wild Harvest Orgeon's Wild Harvest oferuje organiczny, niemodyfikowany genetycznie, pozyskiwany w zrównoważony sposób proszek z jagód schisandry w wygodnej formie kapsułek. Te świeżo zmielone jagody, które należą do najlepszych adaptogenów, mają całą moc i czystość surowego proszku ze schisandry bez intensywnie gorzkiego i cierpkiego smaku. Doskonałe do stosowania w podróży lub otwierania kapsułek w wodzie, aby przygotować mocną herbatę.

W ajurwedyjskiej aptece shatavari jest prawdopodobnie najważniejszym ziołem dla zdrowia kobiet i jest afrodyzjakiem i wzmacniaczem płodności. Ten rodzaj adaptogenu zawiera prekursory hormonu progesteronu i może pomóc kobietom z niewielkimi zaburzeniami hormonalnymi. Shatavari jest spokrewniony ze szparagami i jest (podobnie jak szparagi) środkiem moczopędnym. Ma również właściwości przeciwzapalne i wspomagające odporność. Warto dodać, że shatavari zwykle nie jest zalecane, jeśli masz historię raka z dodatnimi receptorami estrogenowymi.

Świadomy Styl Życia Poleca:

Himalaya Herbal Healthcare Organiczne kapsułki Shatavari Himalaya Herbal Healthcare oferuje ekstrakt Shatavari ekstrahowany CO2, organiczny i pozyskiwany w zrównoważony sposób w wygodnej formie kapsułek. Łączą korzeń, łodygę, proszek i standaryzowany ekstrakt tego adaptogennego zioła, co zapewnia, że ​​otrzymujesz wszystkie możliwe lecznicze korzyści zdrowotne rośliny w silnej, skoncentrowanej formie.

Uwaga: Zawsze skonsultuj się z lekarzem, zanim dodasz do swojej codziennej diety nowy suplement lub zioło, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki, masz zdiagnozowaną chorobę, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

Artykuł ten jest inspirowany książką Super Powders: Adaptogenic Herbs and Mushrooms for Energy, Beauty, Mood, and Well-Being autorstwa Katrine van Wyk. Wydawcą jest Countryman Press.

O autorze

Katrine van Wyk jest certyfikowaną trenerką zdrowia holistycznego, konsultantką wellness, nauczycielką jogi i autorką trzech książek o naturalnym odżywianiu: Super Powders , Best Green Drinks Ever i Best Green Eats Ever . Była prezentowana w Vogue , Refinery 29, Well + Good, Be Well, Forbes i innych. Katrine ukończyła szkolenie z zakresu żywienia w Institute for Integrative Nutrition i szkoliła się oraz praktykowała u boku dr. Franka Lipmana w Eleven Eleven Wellness Center. Jako część zespołu trenerów zdrowia dr. Lipmana, Katrine pomogła przeprowadzić jego znanych pacjentów przez zmiany w diecie, które również pasowały do ​​ich zabieganego życia. Dowiedz się więcej na katrinevanwyk.com

Produkty rekomendowane w tym artykule mogą mieć inne formuły niż produkty stosowane w badaniach i badaniach cytowanych w tym artykule. W związku z tym mogą mieć inne działanie niż to, o którym informują te badania. Nie składa się żadnych oświadczeń ani nie sugeruje się ich wpływu na zdrowie. Oświadczenia zawarte w tym artykule nie zostały ocenione przez FDA. Wszelkie rekomendowane produkty nie mają na celu diagnozowania, leczenia ani leczenia żadnej choroby.