Chcesz dożyć setki? Zacznij robić to 6 godzin w tygodniu

W sieci można znaleźć mnóstwo przepisów na długowieczność, które w dużej mierze zakładają różnego typu diety, ograniczenie stresu, medytację czy aktywność fizyczną. Wiele osób decyduje się na katorżnicze treningi na siłowni, które oprócz szeregu walorów jakie za sobą niosą, mają pozytywnie wpływać na sprawność fizyczną przez długi czas. Jednak jeżeli przyjrzymy się bliżej stylowi życia osób, które zamieszkują Niebieskie Strefy, od razu, na pierwszy rzut oka, można zauważyć, że stulatkowie nie chodzą i nie chodzili wcześniej regularnie na siłownię, ale sekret ich długowieczności jest oparty na aktywności fizycznej tylko innego typu.

Naturalny ruch w ciągu dnia może być o wiele cenniejszy dla organizmu niż dźwiganie ciężarów w treningowej sali. Tylko jak zachować „domową aktywność ruchową” na wysokim poziomie, gdy sto lat temu tylko 10% ludzi miało pracę siedzącą?

Czym jest naturalny ruch?

To nic innego jak swobodne poruszanie się w ciągu dnia, które wpływa na sprawność fizyczną. Bardzo często nie zdajemy sobie sprawy z tego, w jak wielu rzeczach wyręczamy się technologicznymi rozwiązaniami lub po prostu innymi osobami. Korzystamy z usług sprzątających w domu, wynajmujemy ogrodników do posadzenia roślin w ogrodzie, a samochodem przemieszczamy się od drzwi do drzwi. Do tego każdego dnia spędzamy czas przykuci do biurka przed komputerem, a w wolnych chwilach przed ekranem telewizora.

Przy takich nawykach nawet uczęszczanie na siłownię dwa razy w tygodniu nie zapewni nam długiego zdrowego życia. Wykluczenie naturalnego ruchu z codzienności sprawia, że organizm zaczyna szybciej się starzeć, a wiele funkcji zaczyna niedomagać. Analizując życie mieszkańców Niebieskich Stref – czyli miejsc, gdzie żyje najwięcej stulatków (region Barbagia na Sardynii, wyspa Ikaria w Grecji, półwysep Nicoya w Kostaryce, miasto Loma Linda w Kalifornii i wyspa Okinawa w Japonii), można zauważyć, że ich życie jest oparte na regularnej codziennej aktywności fizycznej, która wynika z naturalnych obowiązków domowych.

Co robić, by zapewnić sobie odpowiednią dawkę naturalnego ruchu?

Ciało ludzkie zostało stworzone do poruszania się. Serwowanie własnemu organizmowi „ruchowych zrywów” na siłowni 2-3 razy w tygodniu niewiele może poprawić jakość jego funkcjonowania, gdy pozostały czas w tygodniu jest „przesiedziany”. Są jednak sposoby na to, by przywrócić naturalny ruch w swoim życiu, to zdziała większe cuda niż godzinny bieg na bieżni.

1. Nie dojeżdżaj w każde miejsce samochodem lub autobusem

Jednym z ważniejszych czynników ruchu jest aktywny transport. Zaprowadzaj dzieci do szkoły piechotą, nie podjeżdżaj autobusem pod same drzwi biura. Jeżeli możesz, wybierz rower, który będzie dodatkową wartością. Według badań najlepszy dojazd do pracy to 15-minutowy spacer w jedną stronę.

2. Zacznij spacerować 6 godzin w tygodniu

Spraw, by spacerowanie weszło ci w nawyk tak samo, jak wieczór spędzony z Netflixem. Spacer jest nie tylko lekarstwem dla ciała, ale również i dla umysłu. Codzienny spacer może zmniejszyć ryzyko demencji aż o 40% – według Andersa Hansena, lekarza i specjalisty psychiatrii z Instytutu Karolinska w Szwecji. Z kolei badania Amerykańskiego Towarzystwa Onkologicznego wykazały, że wystarczy sześć godzin spaceru tygodniowo, by obniżyć ryzyko śmierci z powodu chorób serca czy układu oddechowego.

3. Adoptuj psa i choć z nim na spacery

Niezależnie od tego, czy mieszkasz w bloku czy w domu, adoptuj psa. Stracisz wtedy wszelkie wymówki na to, że nie masz czasu na spacery. Twój pupil będzie wymagał wychodzenia z domu przynajmniej 3 razy dziennie, od ciebie będzie zależało, jak dużo poświęcisz czasu zwierzakowi na zewnątrz. Możesz zainicjować wspólną zabawę piłką lub ringiem, szybko zauważysz korzyści po obu stronach.

4. Zacznij uprawiać ogródek

Łatwo powiedzieć, trudniej wykonać. Ale jeżeli mieszkasz w domku z ogrodem, zadbaj o jego wygląd samodzielnie. Nic nie da tyle odpoczynku głowie po ciężkim dniu pracy jak pielęgnacja roślin. Mieszkasz w bloku? Zrób sobie strefę relaksu na balkonie. Możesz hodować sezonowe kwiaty lub zioła, które potem wykorzystasz w kuchni.

5. Nie siedź „ciągiem” przed komputerem, rób 5-minutowe przerwy

Siedzenie przed komputerem 8 godzin dziennie codziennie to zmora współczesnych czasów. Nawet krótka przerwa na lunch nie wnosi nic wartościowego do planu dnia. Ale możesz to zmienić. Na każdą jedną godzinę pracy przed komputerem zaplanuj sobie pięć minut przerwy. Wstań od monitora, zrób kilka przysiadów, napij się wody. Po prostu ruszaj się! Nawet… gdy siedzisz!