W tym wieku należy zwiększyć aktywność fizyczną, aby zapobiegać chorobie Alzheimera.

Najnowsze badania wskazują, że aktywność fizyczna w średnim wieku może mieć decydujący wpływ na przyszłą jakość życia. Zwłaszcza ze względu na jego wpływ na zapobieganie chorobie Alzheimera i upośledzeniu funkcji poznawczych. W jakim wieku należy zwiększyć aktywność fizyczną, aby uniknąć komplikacji poznawczych?

Chociaż ćwiczenia fizyczne są korzystne na każdym etapie życia, ze względu na ich pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne, w wieku od 45 do 65 lat praktyka ta nabiera jeszcze większego znaczenia, szczególnie w zapobieganiu chorobom neurodegeneracyjnym. Potwierdzają to najnowsze badania przeprowadzone przez Barcelona Institute for Global Health (ISGlobal) i Barcelona Beta Brain Research Center (BBRC), które wykazały, że rozpoczęcie lub zintensyfikowanie ćwiczeń w średnim wieku ma bezpośredni wpływ na zdrowie mózgu. Badania wykazały, że u osób, które stały się bardziej aktywne fizycznie, stwierdzono mniejsze gromadzenie się beta-amyloidu — białka związanego z chorobą Alzheimera — a także większą grubość obszarów mózgu kluczowych dla pamięci, takich jak przyśrodkowa kora skroniowa.

Według specjalistów, nawet 13% przypadków choroby Alzheimera można by zapobiec, po prostu zmieniając siedzący tryb życia.

(Przeczytaj więcej: Jak sprawdzić, czy w maju 2025 r. w Banco Agrario będą realizowane jakieś przelewy? ).

Wyniki wykazały również, że efekt jest zależny od dawki: im więcej ćwiczeń, tym większa korzyść dla mózgu. Müge Akıncı, doktorantka w ISGlobal i BBRC oraz główna autorka badania, zauważyła, że ​​„nawet osoby, które wykonywały mniej aktywności fizycznej niż zalecano, wykazywały większą grubość kory mózgowej niż osoby prowadzące siedzący tryb życia, co sugeruje, że każdy poziom ruchu, nawet minimalny, przynosi korzyści” w walce z neurodegeneracją.

Jak wskazuje specjalistyczny portal CuidatePlus, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca obecnie od 150 do 300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo lub co najmniej 75 minut intensywnych ćwiczeń. Jednak większość dorosłych nie osiąga tych celów.

Fundacja Pasquala Maragalla z kolei podkreśla, że ​​aktywność fizyczna jest jednym z pięciu filarów zapobiegania chorobie Alzheimera, obok kontroli czynników ryzyka naczyniowego, diety śródziemnomorskiej, stymulacji poznawczej i aktywnego życia towarzyskiego.

(Zobacz więcej: Kolumbijskie miasto, które ma lepszy transport niż Stany Zjednoczone i Szwecja .) Jakie inne działania pomagają zapobiegać chorobie Alzheimera?

Trening poznawczy: Gry takie jak sudoku, krzyżówki, labirynty, szachy, gry karciane i domino pobudzają pamięć, uwagę i rozumowanie, pomagając utrzymać mózg w aktywności.

Kontrola czynników ryzyka sercowo-naczyniowego: Kontrolowanie ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu, cukrzycy i otyłości zmniejsza ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.

Zdrowe odżywianie: Stosowanie diety śródziemnomorskiej bogatej w owoce, warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, ryby i oliwę z oliwek wiąże się z niższym ryzykiem demencji.

Wystarczająca ilość snu: Spanie przez 7–9 godzin dziennie poprawia konsolidację pamięci i stabilność emocjonalną, co ma wpływ na zdrowie mózgu.

Socjalizacja: Prowadzenie aktywnego życia towarzyskiego pomaga w ćwiczeniu umiejętności poznawczych i emocjonalnych, opóźniając pogorszenie funkcji poznawczych.