Badania naukowe dowodzą, że ćwiczenia fizyczne pomagają wymazać złe wspomnienia.
„Idź na siłownię i nie myśl o tym więcej”. To zdanie, w połowie mem, w połowie dobrze pomyślana rada, ma więcej naukowych podstaw, niż mogłoby się wydawać na temat ćwiczeń. Za koktajlami proteinowymi i selfie w lustrze kryje się zaskakująco solidna podstawa naukowa: ćwiczenia mogą pomóc nam zapomnieć złe wspomnienia . I nie, to nie broscience (coś w rodzaju nauki o bywalcach siłowni), to prawdziwa neuronauka.
Głęboko w naszym mózgu, w hipokampie – strukturze mózgu kluczowej dla pamięci – znajduje się strefa podziarnista zakrętu zębatego, gdzie stale wytwarzane są nowe neurony. Ten proces, zwany neurogenezą dorosłych, jest jednym z niewielu przykładów rozwoju komórek nerwowych, który trwa przez całe nasze życie.
„Nowo narodzone” neurony zintegrują się z istniejącymi obwodami mózgowymi, tworząc nowe połączenia synaptyczne. I tu pojawia się interesująca część: te nowe neurony i nowe „okablowanie” dodane do naszych mózgów, oprócz wspomagania uczenia się, destabilizują wspomnienia, których już nie potrzebujemy. Innymi słowy, mózg nieustannie odnawia swoje połączenia, a to przeprogramowanie pozwala nam zapomnieć o pewnych rzeczach.
Grupa naukowców wykazała na myszach, że wzrost neurogenezy w tym obszarze hipokampa po traumatycznym doświadczeniu redukuje pamięć o tym doświadczeniu i związane z nim objawy stresu pourazowego. Zwierzęta laboratoryjne przestają nadmiernie reagować na sytuacje, na które nie powinny reagować, wykazują mniej objawów lęku i lepiej radzą sobie z tłumieniem wspomnień związanych ze strachem . Im więcej nowych neuronów, tym mniej traumatycznych wspomnień i zachowań związanych ze stresem.
Jak możemy zwiększyć neurogenezę? Poprzez ćwiczenia. Poprzez cardio, trening siłowy lub po prostu ruch i aktywność fizyczną. Kilka badań wskazuje już, że aktywność fizyczna sprzyja powstawaniu nowych neuronów u osób dorosłych. Umiarkowane ćwiczenia aerobowe (takie jak szybki marsz, bieganie lub jazda na rowerze) wydają się być szczególnie skuteczne, chociaż trening siłowy również może przynieść korzyści.
Efekt ten jest wywoływany przez kilka cząsteczek uwalnianych podczas aktywności fizycznej, takich jak BDNF (czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego), który działa jak „nawóz” dla neuronów, wspomagając ich wzrost i połączenia. W procesie regeneracji biorą udział również inne substancje, takie jak iryzyna, IGF-1 i beta-endorfiny. Oprócz tworzenia nowych neuronów, ćwiczenia fizyczne poprawiają plastyczność mózgu, czyli zdolność mózgu do adaptacji i zmian.
Aby lepiej zrozumieć, jak działa ten proces, zespół badawczy symulował zdarzenia neurogenezy w sieci neuronowej wytrenowanej w rozpoznawaniu obiektów. Wprowadzenie nowych neuronów (tj. odtworzenie niektórych połączeń) pozwoliło sieci na lepsze funkcjonowanie i generalizowanie wiedzy na nowe obrazy . Możliwe, że nasze mózgi wykorzystują neurogenezę w ten sam sposób: zapobiegają przeciążeniu poznawczemu, przełamują stare wzorce i tworzą przestrzeń dla nowych.
Ale nie czekaj zbyt długo! Inne badanie wykazało, że ta zdrowa forma zapominania, promowana przez neurogenezę, działa tylko wtedy, gdy wspomnienia wciąż zależą od hipokampa. Jeśli poczekamy zbyt długo i traumatyczne wspomnienie zostanie „rozproszone” po całym mózgu, będzie mniej podatne na zmiany w plastyczności hipokampa i niezależnie od tego, ile ćwiczeń wykonamy, nadal będzie boleć.
Krótko mówiąc: ćwiczenia nie tylko poprawiają nam samopoczucie; mogą też pomóc nam zresetować mózg. Nie tylko poprzez pogrzebanie starych wspomnień, ale także poprzez biologiczną pomoc w ich zapomnieniu. Wszystko wskazuje na to, że mózg potrzebuje neurogenezy, aby pomóc nam zapomnieć, zaadaptować się i iść naprzód. Przynajmniej tym razem Twój kumpel z siłowni, ten z siłowni, miał rację.
W 2019 roku badaczka Lauretta El Hayek odkryła, że zwierzęta doświadczalne poprawiły swoją pamięć podczas ćwiczeń. Poprawa ta wynikała z uwalniania mleczanu, produktu ubocznego metabolizmu beztlenowego wytwarzanego podczas aktywności fizycznej, który – jak wiemy – jest bardzo korzystny dla różnych tkanek.
W szczególności mleczan ma zdolność przekraczania bariery krew-mózg (której funkcją jest zapobieganie przedostawaniu się wszystkich substancji krążących we krwi do układu nerwowego) i docierania do mózgu. Po dotarciu do tego miejsca jest absorbowany przez neurony i stymuluje produkcję czynnika neurotroficznego pochodzenia mózgowego (BDNF), białka niezbędnego w mechanizmie kodowania pamięci.
lanacion
