Zmiana czasu, posiłki... Jak uniknąć jet lagu i szybko się zregenerować

Wakacyjny nastrój, ale zegar biologiczny wciąż w domu: oto dylemat dla tych, którzy decydują się na wakacje na drugim końcu świata. Podróże lotnicze mają tę zaletę, że są szybkie, ale mają też dobrze znany i nieprzyjemny efekt uboczny: jet lag. Jak go uniknąć? Co można zrobić, aby przyspieszyć ten okres kalibracji? Wyjaśnia to Jonathan Taieb, specjalista od snu, w rozmowie z BFMTV.com.

Ale czym jest ten „jet lag”? „To wtedy, gdy organizm i zegar biologiczny nie działają już we właściwym czasie. Nasz organizm musi dostosować się do rytmu dnia w miejscu docelowym, podczas gdy jest nastawiony na rytm dnia wylotu” – wyjaśnia specjalista.

Krótko mówiąc, nasze ciała wydzielają hormony, które sygnalizują nam sen lub jedzenie... nie zważając na to, czy w miejscu docelowym jest za wcześnie, czy za późno. Może to prowadzić do zmęczenia lub bezsenności.

Aby jak najbardziej uniknąć tej różnicy czasu, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci znaleźć odpowiedni rytm już po wejściu na pokład samolotu. Zalecamy ustawienie czasu w zegarku i telefonie na czas w miejscu docelowym, co pomoże Ci ocenić, czy jest to logiczny czas na daną aktywność.

„Pytanie brzmi: kiedy śpimy, kiedy jemy lub pijemy kawę ? Są okna snu i takie, w których musimy się powstrzymywać” – wyjaśnia dyrektor Instytutu Medycznego Snu. Jeśli w miejscu docelowym nadszedł czas pójścia spać, warto na przykład spróbować położyć się spać o tej samej porze.

Kofeina w nieodpowiednim momencie, posiłki i drzemki niesynchronizowane, czy rozregulowany zegar biologiczny: u niektórych osób, pomimo dobrych rad, kryzys może się nadal zdarzać. A jego przebieg może być stosunkowo długi.

„Organizm zaadaptuje się i stopniowo zregeneruje. Zazwyczaj przekroczenie jednej strefy czasowej odpowiada jednemu dniowi (ze względu na jet lag, przyp. red.). Więc przy 7-godzinnej różnicy czasu, potrzeba tygodnia, aby poczuć się w pełni komfortowo” – oblicza Jonathan Taieb.

W przypadku lotu Paryż-Nowy Jork powrót do równowagi zajmuje sześć dni, a w przypadku lotu Paryż-Tokio – około ośmiu. Aby przyspieszyć ten proces, należy zadbać o jak najlepsze dostosowanie się do lokalnego rytmu życia w zakresie posiłków i snu – wskaźników, które pomagają organizmowi się uspokoić.

„Zegar biologiczny będzie wrażliwy na kilka parametrów, takich jak dieta, ale przede wszystkim na światło. To blokuje wydzielanie melatoniny (hormonu wpływającego na sen, przyp. red.). Możemy również wpływać na aktywność fizyczną, korzystanie z ekranów czy spożycie kofeiny”. Ale najlepszym lekarstwem pozostaje czas.