Zaprzestanie uprawiania sportu: mięśnie nie zamieniają się w tłuszcz

Wszystko to wzmacnia utarte przekonanie, że mięśnie zamieniają się w tłuszcz, gdy przestajesz ćwiczyć. Albo że im bardziej umięśniony byłeś, tym bardziej prawdopodobne, że przytyjesz. To nieprawda z bardzo prostego powodu: komórki tłuszczowe to adipocyty, a komórki mięśniowe to miocyty. Komórka może robić dwie rzeczy w ciągu swojego życia: rosnąć i dzielić się, ale w żadnym wypadku nie może zmienić swojej natury.

Prawda jest taka, że mięśnie zanikają, gdy przestają być ćwiczone. I dzieje się to szybko: tracą od 1 do 5% masy po miesiącu bez ćwiczeń (to wciąż akceptowalne), ale aż 7 do 12% po dwóch miesiącach.

Dobrze, ale co z tłuszczem? Podobnie jak w przypadku rzucenia palenia , najtrudniejszą częścią zmiany stylu życia jest zmiana nawyków żywieniowych w kierunku trzeźwości: nawet jeśli sportowcy nie potrzebują już tak dużo kalorii, aby zrekompensować energię wydatkowaną podczas ćwiczeń, często trzymają się tej samej diety. Na początku nie ma problemu: mięśnie to włókna, które zużywają dużo energii nawet po zaprzestaniu ćwiczeń, tylko po to, aby je utrzymać.

Ale, jak już powiedzieliśmy, masa mięśniowa maleje. A mniej mięśni oznacza więcej tłuszczu, jeśli nie zmienisz diety. Cały tłuszcz, który nie został spalony podczas ćwiczeń, jest magazynowany.

Zwłaszcza że byli sportowcy, podobnie jak wszyscy inni, również mają tendencję do tycia z wiekiem. Przyczyn tego stanu rzeczy jest kilka: zmniejszona aktywność fizyczna (a co za tym idzie, utrata masy mięśniowej) i wynikające z tego spowolnienie metabolizmu.

Inne przyczyny, takie jak niedobór snu, który stymuluje produkcję hormonu pobudzającego apetyt, lub odwrotnie, zmniejszona wrażliwość na inny hormon hamujący apetyt, mogą wyjaśniać, dlaczego osoby po 50. roku życia tyją. I to bez znacznego przyrostu masy ciała! Może to być mylące dla tych, którzy obserwują swoją wagę.

Tłuszcz jest w połowie stały, w połowie płynny, a mięśnie to włókna. Różnica masy między nimi wynosi 17%. Oznacza to, że przy tej samej wadze tłuszcz zajmuje o 17% więcej objętości. Przy tej samej wadze jesteś grubszy, jeśli nie masz umięśnionej muskulatury. Maradona mógł nie przytyć ani grama. Ale gram czego?

Jean-Luc Eluard

Obraz: Matan Ray Vizel z Pixabay