Znaczenie poświęcania czasu sobie: Co mówią eksperci o korzyściach płynących z dbania o siebie dla zdrowia psychicznego
Od jak dawna poświęcasz czas sobie? Jakie działania związane z dbaniem o siebie podjąłeś ostatnio? Czy zdajesz sobie sprawę z pozytywnego wpływu dbania o siebie na zdrowie psychiczne?
Dbanie o siebie polega na wykonywaniu szeregu czynności i zachowań mających na celu osiągnięcie osobistego dobrostanu. I choć może się to wydawać próżne, indywidualistyczne i egoistyczne, jest to raczej akt miłości własnej.
Osoby poświęcające czas i przestrzeń na dbanie o siebie często doświadczają poczucia winy, ponieważ zbiorowa wyobraźnia przypisuje temu negatywne konotacje. Uważam, że niezwykle ważne jest rozwianie tego mitu i podniesienie świadomości społecznej na temat siły dbania o siebie.
Osoba, która potrafi zadbać o siebie, będzie lepiej w stanie troszczyć się o innych i przejść od osobistego zaangażowania i odpowiedzialności do zaangażowania grupowego lub zbiorowego. To z kolei sprzyja zdrowiu, zapobiegając chorobom fizycznym i psychicznym.
Dbanie o siebie jest jednym z czynników wzmacniających miłość własną i stanowi podstawę naszego zdrowia psychicznego i ogólnego dobrego samopoczucia.
Dbanie o siebie to akt miłości do siebie. Zdjęcie: iStock
Dbanie o siebie może przejawiać się w różnych wymiarach:
- Emocje . Ważne jest, aby nauczyć się rozpoznawać nasze emocje, akceptować je, analizować, dlaczego pojawiają się w danym momencie, czego powinniśmy się z nich nauczyć, identyfikować, jak wpływają na nasze ciało i zachowanie, oraz odpowiednio nimi zarządzać.
- Duchowy . Kultywowanie wiary w coś, co wykracza poza płaszczyznę materialną, czy to religię, inteligencję uniwersalną, moc refleksji, czy autorefleksję.
- Fizyka . Związek z ciałem, jego potrzebami oraz potencjalnymi dolegliwościami lub dyskomfortem. Opieka nad zdrowiem fizycznym z perspektywy biologicznej i medycznej.
- Wizerunek osobisty . Wizerunek ciała przekazuje komunikat poprzez sam kontakt wzrokowy. Bez słowa druga osoba może rozszyfrować pewne aspekty naszej osobowości. To rodzaj dokumentu tożsamości, na którym projektujemy elementy osobiste. Bycie zadbanym, schludnym i odpowiednio ubranym na daną okazję świadczy o pewnej spójności poznawczej i behawioralnej; odnosi się do naszego stylu myślenia i tego, co robimy.
- Poznawcze . Niezwykle ważne jest, aby nauczyć się identyfikować i rozpoznawać swoje wzorce myślowe: niezależnie od tego, czy są pozytywne, negatywne, czy katastroficzne. Jeśli zauważysz, że Twoje wzorce odnoszą się do tych dwóch ostatnich, musisz popracować nad wprowadzeniem zmian. Dbanie o swoje myślenie jest niezbędne dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Zawsze powtarzam, że „myśli budują Twoją rzeczywistość”.
- Behawioralne . Świadomość naszych zachowań, nawyków i rutyn jest niezbędna. Czy jesteś osobą reagującą, czy reagującą? Reagowanie jest powiązane z instynktem i impulsywnością.
- Społeczne/więzi . Rodzaj więzi, które nawiązujemy, a zwłaszcza to, z kim, jest niezwykle ważny. Otaczanie się pozytywnymi, zdrowymi ludźmi, z którymi dzielimy się dobrymi chwilami, wymieniamy się pomysłami, śmiechem, przytulaniem i podobnymi gustami, a którzy również przyczyniają się do naszego życia, jest kluczowe. Musimy być na to uważni i, jeśli zidentyfikujemy obecność toksycznych więzi lub osób, wyznaczyć granicę i zachować pewien dystans, przynajmniej emocjonalny. Dystans fizyczny czasami nie jest taki łatwy, w zależności od rodzaju więzi (relacje rodzinne, wspólne mieszkanie itp.).
Rozważ następujące działania z zakresu samoopieki.
- Przeczytaj tekst, którego treść wspiera Twój osobisty rozwój.
- Znajdź kilka minut dziennie dla siebie, bez rozpraszających bodźców, i skontaktuj się ze swoimi myślami, ciałem i emocjami.
- Pracuj nad poznaniem samego siebie, aby móc udoskonalić i rozwinąć to, czego naprawdę potrzebujesz dzisiaj.
- Nawiąż kontakt ze sobą, słuchaj bez osądzania, bądź empatyczny i współczujący wobec siebie.
- Wybacz sobie wszystko, co wciąż sprawia, że czujesz się winny i jest przyczyną wielkiego cierpienia i dyskomfortu.
- Szanuj ich czas, ich chęci, ich poziom energii.
- Staraj się zachować spokój umysłu.
Dbanie o siebie jest aktem miłości własnej, poczucia własnej wartości, zrównoważonego życia emocjonalnego, ogólnego dobrego samopoczucia i jakości życia.
eltiempo
