Zabójczy trening 52-letniej trenerki Caroline Idiens wzmacnia głębokie mięśnie brzucha.

Chcesz mieć silny, jędrny brzuch, ale nie masz czasu? Propozycja 52-letniej trenerki Caroline Idiens, która polega na zabójczym treningu core trwającym zaledwie 8 minut dziennie, prawdopodobnie jest dla Ciebie. Jednak proponowane przez nią ćwiczenia nie są łatwe ani odpowiednie dla każdego.

Chociaż propozycja jest dość wybuchowa, to prawda, że ​​stopniowo, z determinacją i koncentracją, będziesz w stanie uzyskać sprawność fizyczną potrzebną do wykonania tej podstawowej rutyny. Składa się ona z 50-sekundowych pozycji brzucha z 10-sekundowymi przerwami i można ją wykonywać w domu. Nie ma już wymówki, aby zadowolić się wiotkim brzuchem!

8-minutowa rutyna do ćwiczenia w dowolnym miejscu

Jedną z zalet, dla której tysiące ludzi wybiera trenerkę Caroline Idiens, jest to, że jej propozycje są jasne, doskonale ustrukturyzowane, szybkie do wykonania (zajmują tylko kilka minut dziennie) i można je realizować w dowolnym miejscu; nie ma potrzeby chodzenia na siłownię ani korzystania z usług osobistego trenera .

Jeśli chodzi o trening „killer core”, czyli 8-minutowy obwód brzucha, „mój ulubiony, jeśli chodzi o wzmacnianie głębokich mięśni brzucha i ujędrnianie ich w rekordowym czasie ”, jak sama go definiuje, pierwsze ćwiczenie nazywa się „podwójne brzuszki”.

Jak zacząć to ćwiczenie? „To brzuszki, które wymagają jednoczesnego zginania korpusu i nóg , próbując zbliżyć dłonie do łydek”. Chociaż Idiens robi to codziennie z 3-kilogramowym hantlem w każdej ręce, możesz zacząć robić to bez żadnego ciężaru. Stopniowo osoby, które je ćwiczą, wzmocnią swoje mięśnie brzucha, od mięśni prostych brzucha po mięśnie skośne, w tym zginacze bioder.

Ruchy aktywujące mięśnie poprzeczne brzucha

Po pierwszych 50 sekundach ćwiczeń i 10 sekundach odpoczynku kontynuuj ćwiczenie w pozycji „martwego robaka”, zaczynając od pozycji leżenia na plecach, z nogami zgiętymi pod kątem 90° , ramionami wyciągniętymi pionowo i równolegle oraz nadgarstkami zwróconymi do siebie.

Ruch polega na jednoczesnym wyciągnięciu jednej ręki i przeciwnej nogi, destabilizując pozycję dokładnie w celu pracy nad rdzeniem. Trener ponownie sugeruje dodanie trudności poprzez trzymanie ciężarków w dłoniach.

Po trzecie, nożyce do nóg , naprzemiennie obie nogi, proste i nie dotykające podłogi, z łopatkami, szyją i głową uniesionymi nad podłogę. To ćwiczenie angażuje mięśnie proste i poprzeczne brzucha , a także wytrzymałość zginaczy bioder.

Pięć kolejnych ćwiczeń o rosnącym stopniu trudności

W czwartej minucie treningu trener sugeruje trzymanie nóg wyprostowanych i razem, siedzenie z plecami i próba dotknięcia przeciwległej stopy. Następnie wykonaj 50 sekund niskiej deski z dotknięciami kolan, opierając przedramiona na macie i naprzemiennie dotykając każdego kolana bez zmiany postawy.

Leżąc na plecach z rękami za szyją, ćwiczymy mięśnie skośne, naprzemiennie podnosząc każdy łokieć do przeciwległego kolana. Coraz trudniejszy przedostatni ruch to tzw. „jack knife”, który polega na jednoczesnym podnoszeniu ramion i nóg w kształcie litery „V”. Korzystnie wpływa na siłę rdzenia, czworogłowe, pośladki, zewnętrzne biodra i ramiona.

Na koniec ostatnia minuta 8-minutowej rutyny wykonywana jest w innej pozycji: na czworakach. Podnosimy kolana bardzo nisko nad podłogę, próbując dotknąć przeciwległego ramienia każdą ręką, zmuszając się do przenoszenia ciężaru, aby wzmocnić rdzeń.