Wykonywanie TAKIEJ liczby kroków dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych

Chodzenie jest jednym z najczęściej zalecanych ćwiczeń, które zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych, upośledzenia funkcji poznawczych i śmierci, zwłaszcza jeśli celem jest osiągnięcie 7 tysięcy kroków dziennie, zgodnie z badaniem opublikowanym w środę w czasopiśmie The Lancet .

Eksperci z Uniwersytetu w Sydney (Australia) przeanalizowali dane ponad 160 000 dorosłych i odkryli, że nawet wyznaczenie celu 4000 kroków dziennie, w porównaniu do niskiej średniej na poziomie 2000, może przynieść znaczące korzyści zdrowotne .

Ideałem jest wykonanie 7 tysięcy kroków dziennie, bardziej realistyczny cel niż zalecane dotychczas 10 000, Autorzy podkreślają.

Jak sugerują naukowcy, chodzenie około 5 kilometrów dziennie, co odpowiada około 7000 krokom przy średnim kroku, wiąże się ze zmniejszeniem ryzyka wystąpienia wielu poważnych problemów zdrowotnych, w tym śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny, nawet o 47 procent.

Stwierdzono również korzyści w zapobieganiu chorobom układu krążenia (ryzyko wystąpienia tych chorób spadło o 25%) u osób przechodzących z 2000 do 7000 kroków dziennie), nowotworom (6%), cukrzycy typu 2 (14%), demencji (38%), depresji (22%) i upadkom (28%).

Jak wyjaśniają eksperci, wcześniejsze badania skupiały się na wpływie tej umiarkowanej aktywności fizycznej na zdrowie serca i ogólną śmiertelność, natomiast w niniejszym badaniu po raz pierwszy zbadano jej wpływ na różne stany zdrowia.

Dlatego podkreślają wagę stosowania codziennych metod obliczeniowych do pomiaru tego typu aktywności fizycznej w „prosty sposób”.

Autorzy sugerują również, że wyniki badania mogą przyczynić się do opracowania przyszłych wytycznych i zaleceń w zakresie zdrowia publicznego, zachęcając większą liczbę osób do monitorowania swoich kroków jako praktycznego sposobu na poprawę swojego zdrowia.

Twierdzą, że zalecane minimum 4000 kroków dziennie przynosi już pozytywne efekty w porównaniu z niską aktywnością na poziomie 2000 kroków. Choć podkreślają, że w niektórych przypadkach, np. w przypadku chorób serca, korzyści wzrastają powyżej 7000, w większości przypadków mają tendencję do stabilizacji.

Pod tym względem demistyfikują cel 10 000 kroków dziennie, który wydaje się raczej „nierealny” dla osób „mniej aktywnych”, utrzymując jednocześnie, że 7000 kroków może zapewnić znaczną poprawę stanu zdrowia.

*Bądź na bieżąco z nowościami), dołącz do naszego kanału WhatsApp

Przeczytaj także: Muzyka generowana przez sztuczną inteligencję może być bardziej emocjonalna niż muzyka tworzona przez ludzi – ujawnia badanie

Z