Porady ekspertów dotyczące kontynuowania uprawiania sportu latem

W czerwcu tego roku średnia temperatura była wyższa od normy. Dokładniej rzecz biorąc, termometry wskazywały o ponad jeden stopień więcej niż zwykle późną wiosną i wczesnym latem. W takich okolicznościach wyjście na zewnątrz w celu ćwiczeń staje się bardzo trudnym zadaniem.

Mimo upału, ćwiczenia fizyczne pozostają niezbędne dla zdrowia fizycznego i psychicznego . Po prostu dostosuj się do wysokich temperatur, zmieniając pewne nawyki, takie jak rodzaj sportu, harmonogram i intensywność . I podejmij odpowiednie środki ostrożności, aby uniknąć możliwych szkodliwych skutków.

Miguel del Valle Soto, profesor Wydziału Lekarskiego Uniwersytetu w Oviedo i prezes Hiszpańskiego Towarzystwa Medycyny Sportowej (SEMED ), zaleca na przykład „skrócenie czasu trwania i intensywności ćwiczeń poprzez podejmowanie lżejszych aktywności”.

„ Aktywności w wodzie są wysoce zalecane, ponieważ temperatura wody pozwala nam utrzymać normalną temperaturę ciała nawet podczas ćwiczeń fizycznych. Możesz również pójść na siłownię, jeśli jest schłodzona i wykonywać swoje zwykłe ćwiczenia” – zauważa ekspert.

A co jeśli jestem biegaczem?

Sporty wodne lub siłownia są świetne, ale sytuacja jest bardziej skomplikowana w przypadku biegaczy . Dla nich profesor medycyny sportowej zaleca wychodzenie w najchłodniejszych godzinach dnia. To znaczy po godzinie 20:00 i przed godziną 10:00. Ale dobrym pomysłem jest również poszukiwanie zacienionych miejsc.

Dzięki aktywnościom wodnym możemy utrzymać temperaturę ciała na normalnym poziomie.

Inne porady ekspertów obejmują schładzanie się przed lub w trakcie ćwiczeń, na przykład poprzez zanurzenie się w zimnej wodzie, spożywanie zimnych lub zamrożonych płynów, przykładanie okładów z lodu do skóry lub noszenie schłodzonych ubrań. I nie spiesz się, nie aklimatyzując się przez kilka poprzednich dni. Ponadto zawsze noś ze sobą napoje, aby pozostać nawodnionym.

Nie każdy element garderoby jest tego wart

„Należy nosić lekkie, luźne, odpowiednie do temperatury ciała ubrania sportowe, które zapewniają cyrkulację powietrza, przewiewne buty sportowe, bawełniane skarpetki, czapkę lub daszek oraz krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym” – radzi del Valle Soto.

Zaleca również noszenie koszulek blokujących promienie słoneczne. „Tkaniny o większym splocie (mniejsze otwory) lub bardzo ciasnym splocie, takie jak tkaniny syntetyczne lub półsyntetyczne, lub bawełna, zapewniają większą ochronę niż tkaniny wykonane z lnu. Tkaniny poliestrowe lub wiskozowe zapewniają większą ochronę niż bawełna. Im ciemniejszy kolor ubrania, tym lepiej blokuje ono promieniowanie słoneczne”.

Kiedy jest za gorąco

Mimo to, nawet zachowując wszelkie środki ostrożności, zdarzają się sytuacje, w których wskazane jest odłożenie ćwiczeń na inny dzień. „ Kiedy temperatura na zewnątrz przekracza 32°C lub 35°C, w zależności od tego, kogo konsultujesz, powinniśmy starać się nie ćwiczyć na zewnątrz, chociaż zależy to od poziomu adaptacji”. Powodem jest to, że może wystąpić skrajna hipertermia, która może spowodować , że temperatura ciała przekroczy 40°C.

Inne objawy wskazujące na to, że należy zaprzestać ćwiczeń to m.in.: utrata wydajności, uczucie zmęczenia i osłabienia, ból głowy, nadmierne pragnienie, obfite pocenie się , skurcze mięśni, niskie ciśnienie krwi, zawroty głowy, nudności, wymioty, problemy ze wzrokiem, oszołomienie, dezorientacja.

Kiedy to wszystko się dzieje, zdaniem lekarza, należy „ natychmiast przerwać aktywność, schronić się przed upałem, nawodnić organizm i podjąć działania mające na celu obniżenie temperatury ciała, takie jak wzięcie zimnego prysznica lub przyłożenie zimnych okładów do czoła, szyi i pach”.