Czy to prawda, że trzeba pić osiem szklanek wody dziennie?

Przez lata, Słyszeliśmy zalecenie, aby pić osiem szklanek wody dziennie, aby zachować zdrowie. Ta sugestia była powtarzana tak często, że wiele osób stosuje się do niej co do joty, jakby była to niezmienna medyczna zasada. Ale na ile prawdziwe jest to stwierdzenie? Czy naprawdę wszyscy potrzebujemy dokładnie takiej ilości wody dziennie? Nauka ma coś do powiedzenia w tej sprawie.

CZYTAĆ: Jak zdrowe jest jedzenie skorupek jaj? Skąd wzięła się zasada „8 szklanek”?

Słynne zalecenie pochodzi częściowo z publikacji amerykańskiej Rady ds. Żywności i Żywienia z 1945 r., w której zasugerowano, że osoba dorosła powinna spożywać ok. 2,5 litra wody dziennie. Wiele osób przeoczyło jednak fakt, że w tym samym raporcie wspomniano, że znaczna część tych płynów może pochodzić z jedzenia i innych napojów, a nie tylko z samej wody. Z czasem przekaz został uproszczony i przekształcony w hasło „pij osiem szklanek wody dziennie”, bez dalszego kontekstu.

Każdy organizm jest inny: ile wody potrzebujesz?

Ilość wody, której potrzebuje człowiek, zmienia się w zależności od różnych czynników, takich jak: wiek, waga, poziom aktywności fizycznej, klimat, stan zdrowia, a nawet dieta. Na przykład ktoś, kto regularnie ćwiczy lub mieszka w gorącym klimacie, będzie potrzebował więcej płynów niż ktoś prowadzący siedzący tryb życia w klimacie umiarkowanym.

Ponadto wiele produktów spożywczych, które spożywamy codziennie, zawiera wodę: owoce takie jak arbuz i pomarańcze, warzywa takie jak ogórki i sałata, a nawet zupy i gulasze dostarczają znaczną ilość nawodnienia.

Co mówią dziś eksperci?

Według Kliniki Mayo i innych wiarygodnych źródeł medycznych, dobrym sposobem na sprawdzenie, czy jesteś dobrze nawodniony, jest zwrócenie uwagi na takie objawy, jak pragnienie i kolor moczu. Jeśli rzadko odczuwasz pragnienie, a Twój mocz jest przejrzysty lub jasnożółty, prawdopodobnie pijesz odpowiednią ilość płynów.

Nie ma magicznej liczby, która obowiązywałaby wszystkich. Zamiast ślepo podążać za zasadą ośmiu szklanek, najlepiej słuchać swojego ciała i dbać o stałe nawodnienie przez cały dzień, zwłaszcza jeśli jesteś narażony na słońce, ćwiczysz lub jesz bardzo słone potrawy.

Czy picie zbyt dużej ilości wody może być szkodliwe?

Tak, choć rzadko, nadmierne spożycie wody w krótkim czasie może prowadzić do stanu zwanego hiponatremią, który występuje, gdy poziom sodu we krwi spada zbyt nisko, co może być niebezpieczne dla zdrowia. Najczęściej występuje to u sportowców, którzy nadmiernie się nawadniają, nie uzupełniając elektrolitów, lub u osób, które… Piją niepotrzebnie duże ilości wody.

CZYTAJ: Według ekspertów to najlepszy czas na śniadanie

Picie wody jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale nie musisz obsesyjnie dążyć do osiągnięcia dokładnie ośmiu szklanek dziennie. Najlepszym wskaźnikiem jest Twoje ciało: jeśli jesteś spragniony, pij; jeśli Twój mocz jest bardzo ciemny, prawdopodobnie potrzebujesz więcej płynów. Kluczem jest równowaga i utrzymanie rutyny dopasowanej do Twoich indywidualnych potrzeb, a nie ogólna formuła.

nocleg ze śniadaniem