Borja Núñez, lekarz medycyny sportowej: „Nie da się wyleczyć bólu dolnej części pleców, jeśli nie czujesz się dobrze”.

Borja Núñez ostrzega, że nadmierne siedzenie w złej pozycji może nasilać ból dolnej części pleców i uniemożliwiać podjęcie leczenia medycznego lub fizjoterapeutycznego. Jego film, który stał się punktem odniesienia dla pacjentów i specjalistów, podkreśla, że powrót do zdrowia zależy od codziennego monitorowania pozycji siedzącej.

Ekspert odpowiada pacjentowi, który przyznaje się do ciągłego bólu pomimo zaleconych ćwiczeń: „Nie da się wyleczyć bólu dolnej części pleców” – mówi – „jeśli kręgosłup jest nadal narażony na nieprawidłową postawę”. Dla lekarza przyczyną jest często po prostu ignorowanie naturalnej anatomii dolnej części pleców.

Według Núñeza, spędzanie długich godzin w biurze bez odpowiedniego podparcia odcinka lędźwiowego kręgosłupa obciąża krążki międzykręgowe i więzadła. Ten nawyk, powtarzany dzień po dniu , powoduje zwiotczenie tkanek i nawrót dyskomfortu.

Prawidłowa postawa

Kluczem, jak wyjaśnia, jest utrzymanie stabilnej aktywacji odcinka lędźwiowo-miednicznego i respektowanie lordozy lędźwiowej , fizjologicznej krzywizny chroniącej plecy. „Jeśli źle się czujesz, bardzo trudno jest wyzdrowieć” – podkreśla specjalista medycyny sportowej.

Odchylenie się na krześle, założenie nogi na nogę lub opuszczenie ramion rozluźnia mięśnie, które powinny podtrzymywać kości. Ten pozornie nieszkodliwy gest przenosi obciążenie na układ więzadłowy, wywołując nowy epizod bólu.

Núñez ostrzega, że rozwiązaniem nie jest pozostawanie w usztywnieniu, ale aktywne podtrzymywanie napięcia w okolicy brzucha i odcinka lędźwiowego . To lekkie, stabilizujące napięcie zmniejsza nacisk na dyski i wspomaga gojenie wewnętrzne.

Aktywna muskulatura

Lekarz podkreśla, że żaden program rozciągania nie będzie skuteczny, jeśli pacjent zaniedba ergonomię w domu lub w pracy. Krzesło powinno być ustawione tak, aby biodra i kolana tworzyły kąt prosty , a stopy płasko przylegały do podłogi.

Zaleca się również przeplatanie okresów siedzenia krótkimi przerwami na stanie, aby pobudzić krążenie i dotlenić tkanki. Ta prosta korekta, w połączeniu z terapią manualną i kontrolowanymi ćwiczeniami, może przyspieszyć poprawę.

Ostatecznie, korekta sposobu siedzenia jest kluczowym krokiem w walce z bólem dolnej części pleców. Jak przypomina Borja Núñez : „trzeba zmienić pozycję i przyjąć prawidłową postawę ”. Prosta wskazówka może odmienić jakość życia osób cierpiących na przewlekły ból pleców.