Wiele osób zapomina o trenowaniu tej części ciała, a jest ona niezbędna, żeby wyglądać na sprawnego.

Jednym z kluczy do dobrego zdrowia jest aktywność fizyczna, która nie tylko poprawia nastrój, ale także zwiększa zdolność organizmu do radzenia sobie z wyzwaniami dnia codziennego. W związku z tym eksperci twierdzili, że większość ludzi „zapomina o trenowaniu obszaru ciała” , który jest niezbędny do utrzymania formy. Co mieli na myśli?

Choć często pomijany, trening przedramion poprawia nie tylko estetykę, ale także wydolność i ogólną siłę. Przedramiona biorą udział w praktycznie każdym ruchu siłowym, od podnoszenia ciężarów po noszenie toreb czy otwieranie słoików. Mimo to, są jednym z najbardziej pomijanych obszarów na siłowniach i podczas treningów domowych.

(PRZECZYTAJ: Nie osłabiaj swojego mózgu: Osiem nawyków neurologicznych, które wspomagają pamięć)

Według Mayo Clinic mięśnie przedramienia odpowiadają za kontrolę nadgarstka i palców, dlatego ich wzmocnienie poprawia ogólną funkcję ramienia i zmniejsza ryzyko kontuzji.

Badanie opublikowane w czasopiśmie „The Journal of Strength and Conditioning Research” wykazało, że większa siła przedramion jest bezpośrednio związana z poprawą wyników w ćwiczeniach na ciągnięcie, takich jak podciąganie na drążku, martwy ciąg i wiosłowanie. Przyczynia się również do poprawy postawy i stabilności górnej części ciała. (CZYTAJ: Colpensiones: jak zapewnić sobie dożywotni dochód z Beps)

Korzyści estetyczne i funkcjonalne treningu przedramion

Z estetycznego punktu widzenia, wyraźnie zarysowane przedramiona sprawiają wrażenie bardziej zrównoważonej i umięśnionej sylwetki, szczególnie u mężczyzn. Symbolizują również siłę, solidność i dyscyplinę fizyczną. Poza aspektem wizualnym, wzmocnienie tego obszaru pozytywnie wpływa na zdrowie stawów i wydolność chwytu, co jest kluczowe w sportach takich jak tenis, wspinaczka, boks, a nawet w codziennych czynnościach, takich jak pisanie na klawiaturze czy noszenie dziecka.

(PRZECZYTAJ: Pociąg La Dorada–Chiriguaná ponownie uruchomiony: trzy najważniejsze korzyści, o których powinieneś wiedzieć)

Według Harvard Health Publishing, dobra siła chwytu jest powiązana z lepszym zdrowiem układu sercowo-naczyniowego i niższym ryzykiem przedwczesnej śmierci, jak wynika z najnowszych analiz epidemiologicznych. Podsumowując, brak treningu przedramion to częsty błąd, który może wpływać zarówno na wydolność fizyczną, jak i estetykę sylwetki. Włączenie ćwiczeń takich jak odwrócone uginanie ramion, chwyty statyczne i prostowanie nadgarstków może mieć znaczenie w dobrze opracowanym planie treningowym. 3 skuteczne ćwiczenia wzmacniające przedramiona

1. Uginanie nadgarstków ze sztangą Cel : wzmocnienie mięśni zginaczy przedramion.

Opis: - Usiądź na ławce, oprzyj przedramiona na udach i skieruj dłonie do góry.

- Trzymaj sztangę obiema rękami i pozwól jej toczyć się niemal do czubków palców. - Powoli tocz sztangę w górę, używając jedynie ruchu nadgarstków, nie unosząc przedramion. - Powtarzaj ruch w sposób kontrolowany.

(PRZECZYTAJ: To nadmorskie miasteczko w Kolumbii, które każdy powinien odwiedzić przynajmniej raz w życiu)

2. Odwrotne uginanie ramion ze sztangą lub hantlami (Odwrotne uginanie ramion) Cel : wzmocnienie mięśni prostowników przedramion i poprawa siły chwytu.

Opis: - Trzymaj sztangę lub dwa hantle nachwytem pronującym (dłonie skierowane w dół).

- Trzymaj łokcie blisko ciała i unieś ciężar, zginając je w łokciach. - Podnieś ramiona, aż dłonie znajdą się na wysokości ramion, a następnie powoli je opuść. - Wykonaj od 8 do 12 powtórzeń w każdej serii.

3. Chwyt izometryczny ręcznikiem lub dyskiem (chwyt statyczny) Cel : poprawa siły chwytu i wytrzymałości mięśni przedramienia.

Opis: - Mocno trzymaj ciężki talerz, hantle lub zwinięty ręcznik.

- Przytrzymaj uchwyt przez co najmniej 30 sekund, nie zmniejszając nacisku. - Odpocznij i powtórz czynność kilka razy.

- Ćwiczenie można wykonywać jedną lub obiema rękami, na stojąco lub na siedząco.