Psychologia: Zdania te zostały zinternalizowane przez osoby o wysokiej odporności emocjonalnej

„Odporność”, pochodząca od łacińskiego „resilière”, oznacza coś w rodzaju „odbić się” lub „wziąć się w garść”. Czy zatem odporność emocjonalna oznacza pozwalanie, by wszelkie trudności odbijały się od nas – opór wynikający z wewnętrznej wytrzymałości, że tak powiem? Wręcz przeciwnie. Termin ten opisuje ludzi, którzy potrafią rozpoznawać swoje emocje i wyciągać z nich wnioski. Ta cecha pozwala im lepiej radzić sobie nawet w trudnych sytuacjach. Oprócz stawiania czoła trudnym etapom życia, regularnie przypominają sobie o rzeczach, za które są wdzięczni; koncentrują się na tym, na co naprawdę mają wpływ – a także poświęcają czas na żałobę, cierpienie i ból, zamiast je odsuwać na bok.

Zasady odporności emocjonalnej

Danie swoim uczuciom przestrzeni i nietłumienie ich jest dla wielu łatwiejsze do powiedzenia niż zrobienia. Teoretycznie wiemy również, że w naszym życiu są piękne rzeczy, zarówno małe, jak i duże. Ale ludziom nie zawsze łatwo je dostrzec, zwłaszcza gdy dotarli do wyczerpującej fazy życia. Odporność emocjonalna ma również wiele wspólnego z samowspółczuciem – a obu tych rzeczy można się nauczyć i ćwiczyć. Na przykład stopniowo akceptując własną wrażliwość lub ucząc się, że ciemne dni są równie ważne, jak te dobre.

Zwroty używane przez osoby o wysokiej odporności emocjonalnej

W programie „CNBC Make It” amerykańska psycholog Cortney Warren dzieli się kilkoma zwrotami, które można zastosować w różnych sytuacjach. Zebraliśmy je dla Ciebie:

1. „Dam sobie z tym radę”

Osoby o wysokiej odporności emocjonalnej wierzą w swoją siłę. Postrzegają siebie jako osoby, które mogą wpływać na sytuację na lepsze lub gorsze – i wierzą, że ich przyszłość leży w ich własnych rękach. Kiedy wszystko wydaje się iść nie tak, zdają sobie sprawę, że okoliczności zewnętrzne nie muszą kształtować ich losu i że ich własna siła jest dla nich największym wsparciem.

2. „Czego mogę się z tego nauczyć?”

Niepowodzenia i błędy to okazje dla osób o wysokiej odporności emocjonalnej. Czego mogą się nauczyć z tego, co się nie udało i co mogą zrobić lepiej, podejmując nową próbę? Zamiast rozpamiętywać, co poszło nie tak, skupiają się na tym, jak mogą wykorzystać to doświadczenie na swoją korzyść.

3. „Potrzebuję trochę czasu”

Kiedy osoby o wysokiej odporności emocjonalnej stają w obliczu silnych emocji, poświęcają na to czas. Angażują się w nie, aby lepiej je regulować. To prowadzi do przetworzenia emocji i ich osłabienia. Szczególnie w sytuacjach decyzyjnych ta cecha pomaga im unikać reakcji emocjonalnych, a zamiast tego podchodzić do sytuacji z większym spokojem.

4. „Wciąż mam za co być wdzięczny”

Regularne przypominanie sobie o rzeczach, które wyzwalają wdzięczność, jest również oznaką wysokiej odporności emocjonalnej. Może to być poranna kawa, osoba taka jak Twój najlepszy przyjaciel, zwierzę domowe, fakt, że wieczorem możesz się zwinąć na kanapie i tak dalej… Czasami wystarczy piękny widok za oknem lub ładna pogoda na spacerze.

5. „Odchodzę od tego”

Wiele osób ma problem z odpuszczeniem tego, co się wydarzyło. Rzeczy, które sprawiły, że czuliśmy się nieswojo lub zawstydzeni, albo momenty, w których nagle kwestionujemy własne zachowanie. Mogła to być również niegrzeczna uwaga od kogoś, która dręczy nas godzinami, a nawet dniami. Być może myślimy o zemście, a zwykły gniew więzi nas w przeszłości. Ale możemy też odpuścić rzeczy, nawet jeśli nie były słuszne – po prostu po to, by już nas nie obciążały.

mało Brygida

#Tematy