Eet kiwi's om constipatie te verlichten, zegt de richtlijn

Volgens een nieuwe richtlijn voor artsen over deze aandoening kan het eten van meerdere kiwi's per dag helpen bij constipatie. Bovendien is het een beter beginpunt dan je zorgen te maken over een vezelrijk dieet.

Volgens het advies is het drinken van water met een hoog mineraalgehalte beter tegen constipatie dan kraanwater, en magnesiumoxidesupplementen kunnen de symptomen verlichten.

Onderzoekers van King's College London, die de richtlijnen opstelden door alle beschikbare bewijzen te bestuderen, gaven aan dat er veel meer opties zijn om de zaken in beweging te krijgen dan het standaardadvies om "gewoon meer vezels in je voeding op te nemen".

Eén op de tien mensen heeft last van aanhoudende constipatie. Dit kan een grote impact hebben op iemands kwaliteit van leven.

Volgens de NHS is er sprake van constipatie als u de afgelopen week minimaal drie keer geen ontlasting heeft gehad, of als u minder vaak dan normaal naar het toilet gaat.

Ook als u te hard moet persen op het toilet of het gevoel heeft dat u uw darmen niet goed leeg hebt, kunnen dit tekenen van constipatie zijn. Dit zijn echter niet de enige symptomen.

"Mensen kunnen wel 30 verschillende symptomen van constipatie melden", zegt Dr. Eirini Dimidi, hoofdauteur van de studie en universitair docent voedingswetenschappen aan King's College London (KCL).

Volgens de nieuwe richtlijnen is het het beste om je eerst te richten op fruit en dranken, in plaats van je druk te maken over de nieuwste probiotica in de supermarkt of je voeding vol te proppen met verschillende soorten vezels, zegt ze.

Dr. Dimidi adviseert om gedurende de dag twee of drie kiwi's of 8-10 pruimen te eten om constipatie te verlichten.

Kiwi met of zonder schil?

"Zelfs zonder schil is het lekker en bevat het vezels", legt ze uit, maar ze voegt eraan toe dat het geen kwaad kan om de schil te laten zitten.

De vezels in kiwi's hebben een effect op de darmen, waardoor de hoeveelheid ontlasting toeneemt. Dit kan ook samentrekkingen in de darmen veroorzaken.

"Kiwi's verhogen ook het watergehalte in de darmen, wat de ontlasting zachter kan maken", zegt Dr. Dimidi.

Het eten van 8-10 pruimen per dag en wat roggebrood kan ook een soortgelijk effect hebben.

Mineraalwater is "beter dan kraanwater" om te drinken, zegt ze, hoewel flessenwater in het Verenigd Koninkrijk minder mineralen bevat dan water dat elders verkrijgbaar is, zoals in Oost-Europa.

Het cruciale mineraal is magnesium, dat een laxerend effect heeft. Daarom bleek het nemen van magnesiumoxidesupplementen veel voordelen te hebben, zo blijkt uit het onderzoek.

Voorbeelden hiervan zijn het verminderen van buikpijn, een opgeblazen gevoel en persen - en het makkelijker maken van poepen.

Wat probiotica betreft, suggereren de richtlijnen dat sommige soorten bepaalde symptomen kunnen verbeteren. Er is echter ook een gebrek aan onderzoek naar de impact van verschillende probiotische stammen.

Tot nu toe waren de richtlijnen voor artsen die patiënten met constipatie behandelen beperkt en verouderd. De nadruk lag vooral op het advies om de inname van voedingsvezels en water te verhogen, zeggen de onderzoekers.

De nieuwe aanbevelingen zijn gebaseerd op bewijsmateriaal uit 75 klinische onderzoeken (alle beschikbare onderzoeken) die door een panel van deskundigen zijn geanalyseerd.

Volgens prof. Kevin Whelan, hoofdauteur van het onderzoek en hoogleraar diëtetiek aan het KCL, is de nieuwe richtlijn "een veelbelovende stap in de richting van het in staat stellen van zorgprofessionals en hun patiënten om constipatie te beheersen met behulp van voeding".

Volgens hem betekent dit dat mensen die last hebben van constipatie nu toegang hebben tot actueel advies om hun symptomen, welzijn en kwaliteit van leven te verbeteren.

De British Dietetic Association, die het project voor het opstellen van de nieuwe richtlijnen financierde, zei dat de richtlijnen een uitstekende bron van informatie vormen voor diëtisten, artsen en verpleegkundigen. Zij steunde "een meer op dieet gerichte en op bewijs gebaseerde aanpak van de behandeling van chronische constipatie".

Het onderzoek en de nieuwe richtlijnen zijn gepubliceerd in het Journal of Human Nutrition & Dietetics.