Heeft de gezondheid van de darmen invloed op gewichtstoename?
De darmen, of het maag-darmkanaal, worden bewoond door biljoenen bacteriën die samen het darmmicrobioom vormen. Deze complexe gemeenschap van micro-organismen bepaalt alles, van de spijsvertering en voedselinname tot immuniteit, stofwisseling en zelfs stemming. Wanneer deze balans verstoord raakt, door een proces dat dysbiose wordt genoemd, kan dit een cascade van metabolische en hormonale reacties veroorzaken die leiden tot gewichtstoename, een opgeblazen gevoel, vermoeidheid en ongezonde trek. Zo wordt lichaamsgewicht beïnvloed door de darmgezondheid:
Bepaalde soorten darmbacteriën zijn verantwoordelijk voor het afbreken van voedsel en het direct omzetten ervan in energie. Hun onevenwichtigheid vertraagt de stofwisseling en leidt tot vetopslag in het lichaam, zelfs als de calorie-inname niet hoger is. Een ondiverse darm kan ook minder korteketenvetzuren vrijgeven, waarvan is aangetoond dat ze de eetlust en vetverbranding onderdrukken.
Een ongezonde darm kan de ghrelinespiegel (het hongerhormoon) verhogen en de leptinespiegel (het verzadigingshormoon) verlagen, waardoor mensen vaker honger hebben. Deze disbalans kan leiden tot constante trek, met name in suiker en bewerkte voedingsmiddelen, een klacht waar de meeste Indiase patiënten met onvoorspelbare eetgewoonten over klagen.
Overmatig antibioticagebruik en zelfs overbewerkt voedsel kunnen de darmwand beschadigen en nuttige bacteriën vernietigen. Zelfmedicatie en frequent antibioticagebruik komen veel voor en leiden tot chronische spijsverteringsproblemen.
Stress kan de darmflora aantasten en ontstekingen versterken. De hersen-darm-as is een tweerichtingsverbinding tussen het spijsverteringsstelsel en de hersenen, wat betekent dat stress een directe invloed heeft op de spijsvertering en de eetlustregulatie. HOE VERBETER JE DE DARMGEZONDHEID VOOR GEWICHTSBEHEERSING?
- Eet meer vezels met groenten, fruit en volkoren granen.
- Eet gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, karnemelk, idli en dosa om de goede bacteriën te herstellen.
- Gebruik antibiotica niet te veel.
- Beweeg dagelijks en ga stress te lijf met yoga of meditatie.
- Neem probiotica onder medisch toezicht.
ntv
