Hoeveel push-ups moet je doen om spiermassa te krijgen, volgens een expert?
Hoeveel push-ups je moet doen om spiermassa op te bouwen, is een van de belangrijkste vragen voor wie thuis traint. Het antwoord hangt echter af van verschillende factoren, zoals ervaringsniveau en persoonlijke doelen.
Push-ups zijn een democratische oefening die aan elk niveau kan worden aangepast en waarvoor geen apparatuur nodig is. De impact op de spieren hangt echter af van hoe de push-up in het trainingsplan wordt opgenomen.
In de galerij: ontdek hoe lichaamsbeweging de levensverwachting kan verhogen
Oefeningen die botten en spieren versterken, zijn essentieel om ziekten en andere gezondheidsproblemen te voorkomen. Naast het verbeteren van het evenwicht is minstens twee keer per week sporten een van de geheimen van het verlengen van de levensverwachting en het verbeteren van de veroudering.
Mike Harrington/Getty Images
Uit een onderzoek van onderzoekers aan de Tohoku Universiteit in Japan blijkt dat 30 tot 60 minuten spierversterkende oefeningen per week voldoende zijn.
Hinterhaus Productions/Getty Images
Uit het onderzoek blijkt dat de kans op vroegtijdig overlijden bij mensen die bewegen 10% tot 17% lager ligt dan bij mensen die een zittend bestaan leiden.
Catherine Falls Commercial/Getty Images
Oefeningen waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt, zoals krachttraining en sporten, behoren tot de aanbevelingen. Daarnaast worden activiteiten zoals tai chi en yoga aanbevolen om botten en spieren te versterken.
Nisian Hughes/Getty Images
Actief blijven helpt ook om de menopauze en de postoperatieve gevolgen te verbeteren en kan bijvoorbeeld botbreuken helpen voorkomen. Het zorgt ook voor meer energie en verbetert je humeur en slaap.
skaman306/Getty Images
Volgens experts hebben mensen die minstens een half uur per week bewegen een lager risico op overlijden, hart- en vaatziekten en kanker. Een uur spierversterkende activiteiten per week is ook in verband gebracht met een lager risico op diabetes.
Tom Werner/Getty Images
De spier- en botmassa van het menselijk lichaam bereikt zijn piek vóór de leeftijd van 30 jaar. Na deze leeftijd begint een natuurlijke afname, wat betekent dat mensen die op jonge leeftijd beginnen met sporten, hun hele leven meer bot- en spierkracht zullen hebben.
Thomas Barwick/Getty Images
Mensen die na hun 30e nog sporten, beperken het natuurlijke gewichtsverlies, behouden hun bot- en spierkracht en leven veel beter.
Justin Paget/Getty ImagesPush-ups bevorderen echte groei Door de borst, triceps, schouders en core te trainen, creëren push-ups een intense en functionele stimulans. Wanneer ze met een goede techniek en voldoende volume worden uitgevoerd, bevorderen ze effectief de toename van spiermassa.
Hoeveel herhalingen zijn nodig? Er is geen magisch getal. Een onderzoek uit 2015, uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Valencia (Spanje), in samenwerking met het Nationaal Onderzoekscentrum voor de Werkomgeving in Denemarken, toont aan dat voor beginners tussen de 10 en 15 herhalingen per set voldoende zijn om de spieren te stimuleren. Het belangrijkste is om de regelmaat te behouden en niet in te leveren op de uitvoering.
Lees verder op de website van Correio 24 Horas , een partner van Metrópoles.
metropoles
