'Everyday biohacking' hielp me 20 kilo af te vallen, mijn rugpijn én slaapapneu te genezen. Ik ben het bewijs dat je je biologische leeftijd kunt verlagen zonder een fortuin uit te geven.
Gepubliceerd: | Bijgewerkt:
Vijf jaar geleden vreesde Jeremy Cabral dat zijn gewicht en levensstijl zijn leven zouden verkorten en hem kostbare momenten met zijn jonge gezin zouden ontnemen.
De vader van twee uit Sydney , die meer dan 140 kg woog, kampte met uitputting, chronische rugpijn, ischias en slaapapneu.
Zelfs de eenvoudigste dagelijkse taken, zoals traplopen, vond hij pijnlijk en moeilijk.
Jeremy, wiens biologische leeftijd werd vastgesteld op 44,2 jaar toen hij pas 39 was, schreef zijn slechte gezondheid toe aan een ongezonde werk-privéroutine, waardoor hij als medeoprichter van Finder, de grootste financiële vergelijkingswebsite van Australië, tot wel 18 uur per dag werkte.
'Ik had zoveel pijn, ik was bang dat ik mijn dochtertjes niet eens zou kunnen vasthouden als ze geboren werden,' herinnert Jeremy zich.
Toen Jeremy vorig jaar met zijn gezin voor negen maanden naar de Verenigde Staten verhuisde, verergerden zijn symptomen snel.
'Ik werkte dag en nacht, zeven dagen per week, en sliep gemiddeld drie uur per nacht. Mijn dochters waren toen pas 13 maanden oud. Ik had enorme energieproblemen en dronk enorm veel cafeïne. Ik werd wakker met het gevoel dat ik door een vrachtwagen was aangereden.
'Ik belde om 5.30 uur 's ochtends, gaf de meiden om 7 uur te eten, deed een kort dutje en ging dan weer aan het werk. Ik was zo uitgeput.
De zakenman Jeremy Cabral uit Sydney (links, met zijn vrouw) leed aan uitputting, rugpijn, ischias en chronische slaapapneu als gevolg van zijn overgewicht.
'Ik at een maaltijd, nam nog een kop koffie. Als dat niet werkte, nam ik een energiedrankje... dan had ik weer suiker nodig. Dan ging ik weer terug naar de oude cyclus.'
Jeremy wist dat er iets moest veranderen, maar niet door middel van hypes of dure 'hacks'.
De aanleiding was in december vorig jaar, toen hij zichzelf een ambitieus doel stelde: een marathon lopen.
In plaats van naar snelle oplossingen te zoeken, besloot Jeremy te experimenteren met 'alledaagse biohacking': toegankelijke aanpassingen aan je levensstijl waarmee je je biologische leeftijd kunt verlagen en je gezondheid kunt verbeteren, zonder dat je daarvoor kostbare extremen hoeft te gebruiken.
Hij concentreerde zich op eenvoudige veranderingen: slaap, voeding, beweging en slim gebruik van technologie.
Een sportwetenschapper waarschuwde hem botweg: 'Je bent te dik om een marathon te lopen. Je zou een hartaanval kunnen krijgen en moet in plaats daarvan mikken op 10 km.'
In plaats van op te geven, zag Jeremy dit als een uitdaging.
'Het sloeg fysiek nergens op, maar ik was vastberaden. Toen mensen aan me begonnen te twijfelen, wakkerde dat een vuur in me aan om ze ongelijk te bewijzen. Ik wist dat ik een datagedreven aanpak moest hanteren en een supportteam moest opbouwen.'
In april woog Jeremy nog 127,5 kg, maar in augustus woog hij al 107,5 kg.
Jeremy begon zijn nieuwe levensstijl met een tien dagen durende watervasten – hij onthield zich van alle eten en andere dranken en dronk alleen water – maar hij schrijft de echte vooruitgang toe aan minder radicale, dagelijkse veranderingen.
Via Serendipity kwam hij in contact met Ben Lucas, de coach van de marathon van Sydney, in een plaatselijk café, en Jeremy vroeg Ben om hem te trainen.
Vanaf december volgde Jeremy een datagedreven trainingsplan en schakelde hij een voedingsdeskundige, personal trainer en fysiotherapeut in. Hij gebruikte ook een Whoop-oefenband om zijn trainingsbelasting, slaapkwaliteit en VO2-max bij te houden – een belangrijke indicator voor zijn uithoudingsvermogen.
'Ik wilde een voorbeeld zijn voor mijn dochters, ze laten zien dat het niet per definitie onmogelijk is, ook al is iets nog niet gedaan.'
Jeremy heeft daarnaast technologie en AI ingezet en ChatGPT gebruikt om meer dan 3.000 prompts te genereren. Hij voert hier gegevens uit zijn trainingssessies, bloedtesten en de resultaten van zijn darmflora in, voor advies op maat over supplementen en voeding.
'Ik zou het AI-advies ter verificatie aan mijn experts voorleggen. Ik heb er nooit uitsluitend op vertrouwd', zei hij.
'Je bent te dik om een marathon te lopen. Je zou een hartaanval kunnen krijgen en moet in plaats daarvan mikken op 10 km,' zei een sportwetenschapper tegen Jeremy. Maar hij was vastbesloten om hen ongelijk te bewijzen.
De term 'biohacking' wordt geassocieerd met techmagnaat Bryan Johnson (rechts, met zoon Talmage). Maar er zijn manieren om de biologische leeftijd te vertragen of zelfs terug te draaien zonder toevlucht te nemen tot extremen.
Samen met een voedingsdeskundige stemde Jeremy zijn dieet en supplementen op elkaar af, waarbij hij zich richtte op darmgezondheid met meer dan 30 plantensoorten per week, een eiwitverhogend effect en een koolhydraatarm dieet. Hij deed aan watervasten en eiwitrijke vasten – veelgebruikte biohacks om vetverlies te versnellen – en aan koolhydraatrijke vasten voor zijn uithoudingsvermogen.
'Het werd april en ik begon met een plan om 5 kilo per maand af te vallen. Anders zou het wetenschappelijk gezien bijna onmogelijk zijn geweest. Ik stopte met mijn gezondheid als een bijzaak te beschouwen en begon het als een missie te beschouwen,' zei hij.
Jeremy trainde met Ben Lucas met behulp van loop-wandelintervallen, waarbij hij geleidelijk het tempo en de afstand opvoerde. Hij concentreerde zich op eenvoudige dagelijkse doelen, zoals het streven naar 15.000 stappen per dag.
Jeremy trainde drie keer per week, deed zoveel mogelijk krachttrainingen en voorzag zijn lichaam van brandstof voor herstel en prestaties. In vier maanden tijd liep hij vijf halve marathons, voornamelijk op een loopband – nog zo'n efficiëntie-biohack om het risico op blessures te verminderen.
Een Whoop-band – vergelijkbaar met een Fitbit – registreerde zijn VO2-max en slaap. Herstelprotocollen (ijsbaden, geplande rustpauzes) hielpen hem blessures en burn-outs te voorkomen. Hij structureerde zijn trainingen rond herstelgegevens, waarbij hij technologie als leidraad gebruikte.
Jeremy pakte slaapapneu aan met een CPAP-apparaat en aanvullende leefstijlaanpassingen, terwijl hij ook prioriteit gaf aan slaap voor herstel, energie en vetverlies. Slaaptrackers hielpen hem om zijn rust te meten en te verbeteren.
Hij bleef in beweging door technieken te gebruiken zoals rennen op de maat van een metronoom, zijn favoriete muziek te bewaren voor het laatste stuk en hardop te zingen om geconcentreerd te blijven.
In augustus woog Jeremy 107,5 kg (17 st). Op een regenachtige zondag liep hij samen met een vriend de volledige marathon van Sydney en verpletterde daarmee zijn doel.
De laatste kilometers omschreef hij als 'zwaar', maar de aanblik van zijn vrouw en dochters die hem aanmoedigden, hielp hem om door te zetten.
Jeremy, wiens biologische leeftijd inmiddels is gedaald tot 41, zegt dat hij het bewijs is van de kracht van alledaagse biohacking en het gebruik van eenvoudige, dagelijkse gewoontes om de gezondheid en het leven radicaal te veranderen.
'Je lichaam is niet je beperking, je geest wel. Je kunt het onmogelijke mogelijk maken.'
Dr. Steven Lu, oprichter van Everlab, vertelde Daily Mail dat de term 'biohacking' een modewoord is dat de laatste jaren steeds populairder is geworden.
Zijn visie op levensduur en biohacking concentreert zich op het belang van personalisatie, preventie en proactief zijn.
"Als je aan een woord als 'hacken' denkt, zoek je naar een snelle oplossing, terwijl het eigenlijk om efficiëntie en personalisatie zou moeten gaan – want ieders gezondheid is anders", zei hij.
'Volgens mij moet je proactief zijn en je richten op voorkomen in plaats van genezen.'
Dr. Lu voegde eraan toe dat patiënten, net als Jeremy, datagedreven moeten zijn. Dit kan door te focussen op je familiegeschiedenis en biomarkers.
'Het bereiken van een lang leven is bijna als een financieel project. In veel opzichten lijkt financieel kapitaal sterk op gezondheidskapitaal', zei hij.
'Je wilt werken en rijkdom opbouwen, want gezondheid is de grootste rijkdom die je kunt hebben. Het is je grootste bezit.
Ik gebruik vaak het gezegde: "Een gezond mens heeft 1.000 wensen, maar een ziek mens heeft er maar één: beter worden."
Dr. Lu is van mening dat slaap prioriteit nummer één moet zijn, gevolgd door dagelijkse beweging en een gezond dieet.
Daily Mail
