De beste gekleurde ruis voor slaap (2025)

Als gecertificeerd slaapcoach en matrastester met vijf jaar ervaring, is het voor mij geen onbekende dat rustgevende geluiden deel uitmaken van het slaaphygiënearsenaal van veel mensen. Voor sommigen is de perfecte soundtrack misschien wel witte ruis. Voor anderen kan het een compleet andere kleur hebben – soms gestreamd op hun telefoon, maar vaak ook via een geluidsapparaat . Als je geluidsapparaat of app verschillende kleuren geluiden aanbiedt, hoe weet je dan wat ze betekenen of welke het beste zijn voor je hersenen?

Laten we even Sheldon Cooper erbij halen en uitleggen waarom bepaalde geluiden in kleuren worden gecategoriseerd. Geluid verplaatst zich in golven, net als licht. De frequentie van een geluidsgolf, gemeten in hertz (Hz), is het aantal golven dat een bepaald punt in één seconde passeert. Hoge tonen hebben een hoge frequentie (en korte golflengte), lage tonen hebben een lage frequentie (en langere golflengte). Het menselijk oor kan geluiden van 20 Hz aan de lage kant tot 20.000 Hz aan de hoge kant onderscheiden.

En de kleuren? In het deel van het lichtspectrum dat we kunnen zien, worden verschillende frequenties door onze ogen als verschillende kleuren waargenomen . Analoog daaraan is de "kleur" van een geluid een verkorte manier om de kwaliteit van dat geluid te beschrijven, die wordt bepaald door een bepaalde combinatie van geluidsgolffrequenties. (Mensen met een zeldzame aandoening genaamd synesthesie zien letterlijk kleuren van bepaalde geluiden, maar dat is een ander onderwerp.)

De meeste mensen zijn bekend met 'witte ruis'-apparaten – sterker nog, ze zijn vrijwel synoniem met geluidsmachines . Net zoals wit licht bestaat uit alle zichtbare kleuren, omvat witte ruis alle hoorbare frequenties van geluid tegelijk. Het resultaat is vergelijkbaar met het omgevingsgeluid dat de sonische achtergrond vormt van je dagelijkse leven. Sommigen vergelijken het met ruis op tv of een draaiende ventilator – wat toevallig het belangrijkste mechanisme is in een van mijn favoriete geluidsmachines, de Snooz (zie hieronder).

Terug naar de 20.000 kilohertz die mensen kunnen horen : witte ruis is dat allemaal tegelijk . Als je in een lawaaierige omgeving woont, zoals in de stad of met huisgenoten, kan witte ruis een nuttig hulpmiddel zijn. Het zal geluiden zoals claxons niet " wegfilteren ", zoals noise-cancelling koptelefoons doen, maar het kan wel storende geluiden "maskeren". In wezen dempen de gecombineerde frequenties de harde geluiden, zodat je hersenen ze minder goed waarnemen.

Sommigen beweren dat roze ruis het beste geluid is om te slapen. Net als witte ruis bevat het alle frequenties die we kunnen horen, maar het benadrukt de lagere frequenties in plaats van alle frequenties even luid te zetten, zoals witte ruis doet. Dit resulteert in wat sommigen omschrijven als een "vlakke ruis" die merkbaar zachter is. Het wordt vaak vergeleken met regen of oceaangolven. Sommige studies hebben aangetoond dat het een diepere slaap bevordert en ook de hersenactiviteit kalmeert, waardoor je sneller in slaap valt.

Bruine ruis draait "helemaal om die bas". Net als roze ruis versterkt het de amplitude (de oomph) van lagere frequenties , waardoor ze prominenter aanwezig zijn – maar dan nóg prominenter. Het resultaat is een diep, rommelend geluid. Als je graag in slaap valt met onweer in je oren, of van die momenten van een luide knal houdt, om het zo maar te zeggen, dan is bruine ruis misschien wel de kleur voor jou.

Als je zin hebt om "groen" te gaan met groene ruis , dan zit je niet ver af van wat je buiten zou ervaren. In plaats van alle frequenties tegelijk af te spelen zoals witte en roze ruis, legt groene ruis de nadruk op 500 Hz, wat wordt beschouwd als middenfrequentie. Als je in je dromen watervallen wilt najagen (hopelijk begrijp je de referentie), dan lijkt groene ruis het meest op het geluid van water en wind. Luister dus naar hartelust naar watervallen, oceaangolven en de wind die door de bomen ruist.

Alle soorten geluid tot nu toe blijven binnen het lage tot middenfrequentiebereik. Maar blauwe ruis versterkt de toonhoogte echt en geeft voorrang aan hoge frequenties. Eerlijk gezegd kan het, afhankelijk van de slaper, meer wisselvallig zijn. Sommigen vinden het geluid (dat sommigen omschrijven als stoomfluiten) beter om te werken of alert te blijven.

Violette ruis versterkt de hoge (hoge) frequenties nog meer dan blauwe ruis. Het is eigenlijk het tegenovergestelde van bruine ruis. Iedereen is anders, maar ik kan me niet voorstellen dat ik hierdoor in slaap word gesust.

Het gebruik van geluid om je slaap te bevorderen en alle manieren waarop het je hersenen en gezondheid kan beïnvloeden, worden nog steeds onderzocht. Je kunt echter op elk gewenst moment met deze verschillende soorten geluid experimenteren en kijken waar je het meest op reageert (of beter gezegd, waar je het meest bij wegzakt).