Niet meer wandelen of rennen: het is de meest aanbevolen activiteit van Harvard om fit te blijven vanaf 60 jaar

Deze fysieke activiteit heeft onvermoede en zeer belangrijke voordelen.

Op zoek naar iets nieuws in je fysieke activiteit? Volgens de zeer gerenommeerde Harvard Medical School is de beste activiteit om na je 60e in vorm te blijven, noch wandelen noch joggen, maar een heel specifieke sport... Volgens de studie versterkt deze discipline het evenwicht, verbetert het lichaamsbewustzijn en werkt het zachtjes aan je houding. Zonder heftige bewegingen, zonder traumatische gevolgen voor je lichaam, is deze sport, kortom, perfect voor senioren. Of beter gezegd, deze sporten.

Zachte vechtsporten maken vloeiende bewegingen mogelijk die het lichaam verstevigen, de geest stimuleren en het risico op vallen verminderen – de grootste vijand na je zestigste. We zijn dus ver verwijderd van de clichés over vechtsporten die je in actiefilms ziet. Hier hebben we het over tai chi, aikido en zelfs Wing Chun – disciplines die alles wat je ooit hebt gelezen overtreffen.

Tai chi wordt vaak omschreven als een langzame dans met jezelf. De vloeiende en sierlijke bewegingen, gecombineerd met diepe ademhaling, verbeteren de bloedsomloop en verminderen stress. Volgens een onderzoek helpt het ook om het aantal valpartijen bij ouderen met 45% te verminderen.

Aikido daarentegen is een vechtkunst die de nadruk legt op beweging met de energie van de tegenstander in plaats van kracht omwille van de kracht. Deze filosofie bevordert vloeiende bewegingen, behoudt de mobiliteit en beperkt spanning. Wing Chun, ten slotte, richt zich op korte, efficiënte bewegingen, zonder riskante sprongen, waardoor het een ideale keuze is voor senioren die op zoek zijn naar veilige kracht. Onderzoek naar tai chi door Dr. Peter M. Wayne van Harvard Medical School toont aan dat de sport de fysiologische complexiteit van het lichaam verbetert.

Moeten we wandelen dan maar vergeten? Nee. In een goed tempo stimuleert het het hart, vermindert het stress en houdt het de moraal hoog. Voor spierversterking, zelfs lichte training, is het essentieel. Halters, weerstandsbanden of oefeningen met het eigen lichaamsgewicht houden spieren en botten sterk en verminderen het risico op verlies van onafhankelijkheid.

Het echte geheim is misschien wel de combinatie: rustige vechtsportlessen voor evenwicht en flexibiliteit, stevig wandelen voor uithoudingsvermogen en wat krachttraining voor extra kracht.