Ontdek wat het beste tijdstip is om te ontbijten en uw bloeddruk te verlagen.

Bloeddruk is een belangrijke indicator voor de gezondheid van het hart- en vaatstelsel. Veel mensen letten alleen op het soort voedsel dat ze eten, maar ook de timing van maaltijden heeft direct invloed op de hoogte.

Volgens verschillende recente studies op het gebied van voeding en chronobiologie, Het beste tijdstip om te ontbijten als u uw bloeddruk wilt verlagen of stabiel wilt houden, is tussen 6:00 en 8:00 uur 's ochtends.

Deze vroege periode valt samen met het natuurlijke ritme van het lichaam, het circadiane ritme, dat functies zoals hormoonafgifte, lichaamstemperatuur en bloeddruk reguleert. Tijdens de vroege uren van de dag is het lichaam het meest ontvankelijk voor voedingsstoffen en is de stofwisseling het meest efficiënt.

Als u op dit tijdstip ontbijt, voorkomt u dat uw glucose- en insulineniveau stijgt. Deze schommelingen kunnen op de lange termijn leiden tot hypertensie.

Lees: Dit zijn de landen waar AI in 2025 naartoe reist

Uit een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Hypertension bleek dat mensen die laat ontbijten – na 9.00 uur – een hoger risico lopen op een hoge bloeddruk, vooral als ze een laat ontbijt combineren met een inactieve levensstijl of late diners. Daarentegen hebben mensen die vroeg ontbijten – tot twee uur na het opstaan – overdag doorgaans een betere cardiovasculaire respons en zijn ze minder vatbaar voor bloeddrukpieken.

Daarnaast, Het helemaal overslaan van het ontbijt wordt in verband gebracht met een verhoogde kans op hypertensie, omdat het lichaam dit overslaan als een stressvolle situatie ervaart en waarschuwingsmechanismen activeert, zoals de afgifte van cortisol en adrenaline, hormonen die de bloeddruk verhogen.

Kijk: dit is de beste menudo in Guadalajara, volgens de beoordelingen op Google.

Als je je hart wilt verzorgen en je bloeddruk wilt verlagen, kun je het beste vroeg opstaan, vóór 8.00 uur ontbijten en kiezen voor een ontbijt dat rijk is aan vezels, kalium en gezonde vetten . Denk bijvoorbeeld aan havermout met banaan, noten en een beetje olijfolie of volkorenbrood met avocado en een gekookt ei.

*Blijf op de hoogte van het nieuws, word lid van ons WhatsApp- kanaal .