Liss, de low-intensity workout die aan populariteit wint

Geen springen, geen extreem zweten en geen hartslag op zijn maximum. Dit is LISS (Low Intensity Steady State), een vorm van lage-intensiteitstraining die steeds populairder wordt als effectieve optie voor vetverbranding en algehele gezondheid.

Daarom zie je de laatste tijd steeds vaker dat sportinfluencers en trainers op sociale media lange wandelingen op gematigd tempo of op de loopband (op een helling, maar in een langzaam tempo) laten zien als onderdeel van hun trainingsroutine.

" Liss is een vorm van aerobe training die gedurende een langere periode, meestal tussen de 30 en 60 minuten, in een gematigd, constant tempo wordt uitgevoerd , zonder plotselinge tempoveranderingen", legt Katherine Rozas uit, hoogleraar lichamelijke opvoeding aan het Centrum voor Gezond Leven van de Universiteit van Concepción in Chili.

Dit staat in contrast met HIIT (High Intensity Interval Training), een trainingsmethode die de afgelopen tien jaar aan populariteit heeft gewonnen en die varieert tussen periodes van hoge intensiteit en andere van lage intensiteit op een veeleisend niveau, aldus Rozas.

Martín Castillo, een arts van het Alemana Sport-team bij Clínica Alemana, benadrukt dat " training met lage intensiteit een vriendelijke, laag-impact modaliteit is, ideaal voor ouderen of mensen met beperkte mobiliteit, of voor mensen die net beginnen met een trainingsschema of niet bekend zijn met intensieve training, zoals HIIT."

Geïnterviewden leggen uit dat Liss een steeds populairdere optie is geworden vergeleken met Hiit. Bij Hiit moet je het lichaam in korte periodes tot het uiterste drijven, maar Liss stelt het tegenovergestelde voor: het volhouden van een gematigde en aanhoudende inspanning gedurende langere periodes, waarmee je ook cardiovasculaire, metabolische en algemene gezondheidsvoordelen behaalt, benadrukken de specialisten.

Mauricio Noval, docent lichamelijke opvoeding, personal trainer en oprichter van sportschool Inprov in Santiago, Chili, merkt op: "Het is gebruikelijk om veel HIIT-lessen te zien in sportscholen. Het is ongelooflijk populair geworden, en lage-intensiteitstraining is een beetje vergeten als iets dat ook erg nuttig is. Het is niet zo dat de ene beter is dan de andere; het zijn gewoon verschillende trainingsvormen."

Rozas voegt toe dat "veel mensen met HIIT trainen omdat het intensiever en korter is (tussen de 15 en 30 minuten), omdat ze minder tijd hebben in een tijd waarin het leven erg snel gaat."

Liss is op zijn beurt een "belangrijke optie geworden voor mensen voor wie HIIT om gezondheidsredenen niet aan te raden is", zegt Noval. Luis Vergara, specialist in sportgeneeskunde en professor aan de Pauselijke Katholieke Universiteit van Chili, is het daarmee eens. "Liss is inderdaad ontstaan ​​als tegenhanger van HIIT, omdat niet iedereen het verdraagt, juist omdat het zo intensief is. Veel mensen laten dit type training daarom links liggen en kiezen voor een andere optie."

In die zin, zegt Castillo, onderscheidt Liss zich door de grotere veiligheid en het lagere risico op blessures . "Beide hebben voordelen, maar het sleutelwoord bij Liss is veiligheid", benadrukt hij.

Volgens Vergara heeft de recente opkomst van krachttraining Liss ook meer bekendheid gegeven.

" Veel mannen en vrouwen doen meer krachttraining (gewichten) en combineren dit met Liss (als aerobe training) omdat het geen vermoeidheid veroorzaakt en dus hun training niet verstoort (...). Voor hen is het veel beter om Liss te doen en de volgende dag zijn ze perfect om hun krachttraining voort te zetten", benadrukt Vergara.

Noval is het daarmee eens: "Het interfereert niet met andere trainingsmethoden, waardoor het een nuttig en veelzijdig hulpmiddel is in een wekelijkse routine. Omdat het weinig spiervermoeidheid veroorzaakt, kan het dagelijks worden gebruikt en verhoogt het de trainingsintensiteit zonder het herstel in gevaar te brengen."

Liss interfereert niet met andere trainingsmethoden, waardoor het een nuttig en veelzijdig hulpmiddel is in een wekelijkse routine. Omdat het weinig spiervermoeidheid veroorzaakt, kan het dagelijks worden uitgevoerd.

Rozas legt uit dat dit type training gedaan kan worden met cardio-apparaten in de sportschool (zoals loopbanden, fietsen of crosstrainers), door te zwemmen of door buitenactiviteiten, zoals wandelen.

"Activiteiten zoals wandelen of fietsen zijn klassieke voorbeelden van Liss, omdat je hiermee je inspanning kunt volhouden zonder grote schommelingen", benadrukt Castillo.

De sleutel, zo leggen de geïnterviewden uit, is dat de oefening minimaal 30 minuten duurt en dat de hartslag binnen een bereik van 50 tot 70 procent van de maximale frequentie blijft.

Volgens Rozas kan dit worden geschat "met behulp van de formule waarbij 220 (slagen per minuut) wordt berekend minus de leeftijd van de persoon, en waarbij de hartslag tussen de 50 en 70 procent van die hartslag blijft."

Volgens deze formule zou bij een 45-jarige de maximale frequentie geschat moeten worden op 175 slagen per minuut. Het ideale bereik voor het uitvoeren van Liss zou tussen de 88 en 123 slagen per minuut liggen, wat overeenkomt met 50 tot 70 procent van dat maximum.

Volgens de geïnterviewden kun je dat meten met slimme horloges of bandjes. “En dan is er nog de spraaktest. Daarmee weet je in principe of je tijdens het sporten een gesprek kunt voeren en of je de juiste intensiteit hebt ”, zegt Rozas.

Volgens de geïnterviewden zijn de voordelen van Liss onder andere een verbeterde cardiovasculaire gezondheid, een beter aerobisch uithoudingsvermogen en vetverbranding.

Vergara legt uit dat trainen in een rustig, gematigd tempo "het gebruik van vet als energiebron bevordert, minder spiervermoeidheid veroorzaakt en de naleving van de oefeningen verbetert, waardoor het ook een ideale optie is voor mensen die een zittend leven leiden."

De dokter voegt toe dat het ook gunstig is voor mensen met chronische ziekten.

"Op cardiovasculair niveau is het zeer nuttig voor veel mensen, waaronder mensen met insulineresistentie, diabetes of hoge bloeddruk. In het laatste geval komt dat doordat hun bloeddruk tijdens het sporten nauwelijks stijgt", verzekert de specialist.

Deskundigen benadrukken in ieder geval dat Liss niet de enige trainingsvorm hoeft te zijn. Integendeel, ze benadrukken dat het gemakkelijk te integreren is in een wekelijkse routine met andere soorten oefeningen , zoals krachttraining, zwaardere lessen of buitenactiviteiten zoals wandelen. Ze wijzen er ook op dat Liss dagelijks kan worden beoefend, zelfs op dezelfde dagen als andere activiteiten. "Het voordeel is dat het over het algemeen nooit botst met andere methoden", zegt Noval.

In dezelfde lijn stelt Castillo voor om zowel cardiovasculaire training als krachttraining op te nemen in een evenwichtig weekplan.

El Mercurio (Chili) - GDA