Kun je je bilspieren versterken door te squatten zonder gewichten?

Sporten is een van de gewoontes die veel mensen in hun dagelijkse routine opnemen als onderdeel van een discipline in hun leven.

Sportscholen en sportacademies hebben hun deuren open voor het publiek dat zijn levensstijl wil veranderen, maar Veel mensen raken na een paar dagen ontmoedigd, door frustratie, schaamte of een blessure. .

Kennis van de juiste technieken voor het uitvoeren van de verschillende oefeningen die onze trainers voor ons programmeren, is essentieel om blessures te voorkomen. Deze kunnen variëren van lichte verrekkingen tot pijnlijke scheuren.

In deze sessie leggen we je de juiste techniek uit om squats zonder gewichten uit te voeren en vertellen we je over de voordelen ervan .

Onze aanbeveling: Sheinbaum reageert op klachten van stemacteurs over het gebruik van AI. Doe een goede squat.

Hieronder zullen we het u deel voor deel uitleggen De juiste posities voor een effectieve squat waarmee je de betrokken spieren goed kunt trainen .

Benen: Plaats je voeten op heupbreedte, met je voeten iets naar buiten gericht. Hoe verder je je voeten uit elkaar zet, hoe comfortabeler de oefening zal aanvoelen. Probeer een paar squats met je voeten in verschillende posities totdat je de beste positie voor jou hebt gevonden.

Voeten: Verdeel je lichaamsgewicht gelijkmatig over beide voeten, voor stabiliteit. Stel je een "driepuntsbelasting" voor op elke voet: je moet druk voelen onder je duim, onder je pink en onder je hiel. Til je hielen nooit van de grond tijdens squats!

Knieën: Bij het laten zakken moeten uw heupen en enkels in dezelfde richting wijzen: hoe breder u zakt, hoe meer aandacht u moet besteden aan de positie van uw knieën.

Rug en bekken: De buikspieren – die de rug en heupen aantasten – helpen bij het effectief controleren en coördineren van bewegingen. De buik houdt de onderrug en het bekken in een neutrale positie, waardoor het lichaam rechtop blijft.

Tijd om uit te stappen

Om jezelf te laten zakken, stel je voor dat je op een stoel gaat zitten. Duw je billen naar achteren terwijl je je knieën buigt. Het doel is om zo laag mogelijk te komen zonder je houding te verliezen.

Opstaan

Terwijl u omhoog gaat, strek uw knieën, duw uw heupen naar voren en til uw lichaam op. Zorg ervoor dat uw heupen hetzelfde pad volgen als u omhoog en omlaag gaat.

Lees ook: Dit zijn de beste memes van de finale van het WK voor clubs. Voordelen van squats zonder gewicht.

Ongewogen squats behoren tot de beste en meest complete oefeningen om de beweging en kracht in bijna het hele lichaam te trainen. .

Met squats train je een groot deel van de spiergroepen van het lichaam, met wisselende intensiteitsniveaus, voornamelijk:

• Quadriceps (voorkant van de dij)
• Hamstrings (achter de dij)
• Bilspieren
• Binnenste dijbeenspieren (adductoren)
• Kuitspieren
• Rugspieren
• Buikspieren

Naast het activeren van talloze en diverse spiergroepen, testen squats ook de bewegingscontrole, kracht, stabiliteit en mobiliteit .

U bent mogelijk geïnteresseerd in: Islamitische leider dringt er bij vrouwen en meisjes op aan om prioriteit te geven aan het huwelijk

* * * Blijf op de hoogte van het nieuws, word lid van ons WhatsApp- kanaal * * *

FF

• Oefening
• Gezondheid
• Gezond leven
• Tips