Het is nooit te laat om te beginnen met sporten en dit onderzoek bewijst het.

Regelmatig fysiek actief zijn op volwassen leeftijd hangt samen met een 30% tot 40% lager risico op overlijden, ongeacht de oorzaak. Evenzo wordt meer bewegen, zelfs onder de aanbevolen niveaus voor de gezondheid , geassocieerd met een 20% tot 25% lager risico . Dit blijkt uit een analyse die deze week is gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine .

De bevindingen leiden onderzoekers tot de conclusie dat overschakelen naar een actievere levensstijl op elk moment in de volwassenheid het leven kan verlengen, en dat het nooit te laat is om te beginnen. Momenteel wordt aanbevolen dat volwassenen 150 tot 300 minuten per week matig intensief bewegen , of 75 tot 150 minuten per week intensief bewegen , of een combinatie van beide, aldus de onderzoekers.

Hoewel deze aanbevelingen waren gebaseerd op het beste beschikbare bewijs , legden de meeste ervan fysieke activiteit vast op één enkel moment in de tijd. Daardoor kan de potentiële impact van veranderende patronen tijdens de volwassenheid worden overschaduwd, voegen ze toe.

Daarom wilden de onderzoekers ontdekken of verschillende patronen van fysieke activiteit , en het cumulatieve effect daarvan tijdens de volwassenheid, verband hielden met een lager risico op sterfte door alle oorzaken, en specifiek door hart- en vaatziekten en kanker.

Ze doorzochten onderzoeksdatabases op relevante onderzoeken die fysieke activiteit op twee of meer tijdstippen beoordeelden . In hun analyse namen ze 85 onderzoeken op die tot en met april 2024 in het Engels waren gepubliceerd , met steekproefgroottes variërend van 357 tot 6.572.984 deelnemers.

Negenenvijftig onderzoeken onderzochten langetermijnpatronen van fysieke activiteit gedurende de volwassenheid. Zestien onderzoeken onderzochten de gemiddelde voordelen van verschillende niveaus van fysieke activiteit. Elf onderzoeken onderzochten de mogelijke impact van cumulatieve fysieke activiteit op het risico op overlijden.

Om de uitdagingen van de verschillende gebruikte analysemethoden te overwinnen , voerden de onderzoekers afzonderlijke analyses uit voor elk van deze methoden. De gepoolde data-analyse van de onderzoeksresultaten toonde aan dat over het algemeen hogere niveaus van fysieke activiteit geassocieerd waren met lagere risico's voor alle onderzochte uitkomsten.

Mensen die consequent actief waren (32 studies) hadden een 30-40% lager risico om te overlijden aan welke oorzaak dan ook, terwijl mensen die hun fysieke activiteitsniveau verhoogden (21 studies) onder de aanbevolen niveaus, een 20-25% lager risico hadden om te overlijden aan welke oorzaak dan ook.

Deelnemers die van fysiek inactief naar actief gingen, hadden 22% minder kans om te overlijden aan welke oorzaak dan ook dan degenen die inactief bleven. En degenen die meer fysieke activiteit in hun vrije tijd deden, hadden 27% minder kans om hieraan te overlijden.

Aan de andere kant werd de overstap van een actieve naar een inactieve levensstijl niet geassocieerd met een lager risico op overlijden, ongeacht de oorzaak. Over het algemeen waren de waargenomen verbanden tussen een hoge mate van fysieke activiteit en een lager risico op overlijden duidelijker voor hart- en vaatziekten dan voor kanker.

Vergeleken met deelnemers die gedurende langere tijd consequent inactief waren, hadden degenen die consequent actief waren, hetzij in het algemeen of alleen in hun vrije tijd, respectievelijk ongeveer 40% en 25% minder kans om te overlijden aan hart- en vaatziekten en kanker.

Over het geheel genomen was er nog steeds geen eenduidig bewijs voor een verband tussen fysieke activiteitspatronen en een specifieke doodsoorzaak, vooral niet als het ging om sterfte door kanker .

Uit de samengevoegde gegevens bleek dat mensen die consequent actief waren of actief werden, een lager risico liepen op overlijden door welke oorzaak dan ook, en specifiek aan hart- en vaatziekten , wanneer zij de aanbevolen wekelijkse hoeveelheid lichaamsbeweging haalden.

Het handhaven van fysieke activiteit op een niveau onder de aanbevolen wekelijkse hoeveelheid, wordt in verband gebracht met aanzienlijke gezondheidsvoordelen.

Maar consequent fysiek actief zijn en meer dan de maximaal aanbevolen wekelijkse hoeveelheid matige tot intensieve lichaamsbeweging doen, ging slechts gepaard met een kleine extra risicoreductie.

Het handhaven of verhogen van fysieke activiteit op een niveau onder de aanbevolen wekelijkse hoeveelheid gaat echter gepaard met aanzienlijke gezondheidsvoordelen, zeggen de onderzoekers. Hieruit blijkt dat enige fysieke activiteit altijd beter is dan geen fysieke activiteit .

Een gemiddelde hoeveelheid lichaamsbeweging die voldeed aan de aanbevolen wekelijkse hoeveelheid, werd ook geassocieerd met een 30% tot 40% lager risico op overlijden door welke oorzaak dan ook. Ze voegen er echter aan toe dat " meer onderzoek nodig is" om dit te bevestigen.