De hoeveelheid avocado die je moet eten om beter te slapen

Een recent onderzoek suggereert dat het eten van een avocado per dag de slaapkwaliteit kan verbeteren . We weten nu dat een goede nachtrust net zo cruciaal is voor onze gezondheid als voeding of beweging. In een secundaire analyse van de grootste gerandomiseerde studie naar avocado's tot nu toe, constateerden onderzoekers dat volwassenen die zes maanden lang één avocado per dag aten , een meer rustgevende slaap rapporteerden dan degenen die minder dan twee avocado's per maand aten.

Gezien het feit dat volgens de CDC (Centers for Disease Control and Prevention) voldoende slaap helpt bij het verminderen van cardiovasculaire risicofactoren, bevestigen deze bevindingen het idee dat avocado een hartvriendelijk voedingsmiddel is. Bovendien is dit de eerste keer dat de consumptie ervan in verband wordt gebracht met een betere slaap.

Onder leiding van Kristina Petersen van Pennsylvania State University bestudeerde de studie 969 volwassenen met een brede tailleomvang (meestal meer dan 80 centimeter voor vrouwen en meer dan 94 centimeter voor mannen). De deelnemers werden willekeurig verdeeld over twee groepen. De ene groep kreeg één avocado per dag, terwijl de andere groep twee of minder avocado's per maand moest eten. Er werden geen andere dieetwijzigingen aanbevolen.

De resultaten toonden aan dat degenen die dagelijks een avocado in hun dieet opnamen, gemiddeld een half uur meer sliepen dan de controlegroep. De zelfgerapporteerde slaap steeg van gemiddeld 6,4 uur naar bijna 7 uur per nacht. "Slaap wordt een belangrijke leefstijlfactor voor de gezondheid van het hart. Deze studie nodigt ons uit om te onderzoeken hoe voeding kan bijdragen aan de verbetering ervan", aldus Petersen in het artikel gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association .

Hoewel avocado geen natuurlijk kalmerend middel is, bevordert het voedingsprofiel – rijk aan magnesium, kalium en gezonde vetten – een rustgevendere slaap. Avocado staat bekend om zijn overvloed aan gunstige enkelvoudig onverzadigde vetten, en talloze studies tonen aan dat het vervangen van verzadigde vetten, zoals die in boter of kaas , door avocado het risico op hart- en vaatziekten kan verminderen . Bovendien levert één avocado ongeveer 10 gram vezels, een effectieve bondgenoot voor het verlagen van het cholesterolgehalte en het beschermen van het hart.

En welke ingrediënten bevatten avocado's die ons helpen 's nachts beter te slapen? Avocado's bevatten verschillende voedingsstoffen die ons helpen beter te slapen, via mechanismen zoals spierontspanning en hun rol bij de aanmaak van melatonine, wat helpt bij het reguleren van de slaap. Deze omvatten tryptofaan (13 mg, een voorloper van melatonine, dat betrokken is bij slaapregulatie), foliumzuur (45 mcg, betrokken bij de aanmaak van melatonine) en magnesium (15 mg, betrokken bij spiercontractie en -ontspanning). De continue dosis kalium die avocado's leveren, zou kunnen helpen de natuurlijke bloeddrukdaling tijdens diepe slaap op een gezond niveau te houden, hoewel dit mechanisme nog niet direct is bewezen.

Cortisol, het belangrijkste stresshormoon, daalt 's nachts op natuurlijke wijze om de slaap te bevorderen. Verschillende studies suggereren dat voedingsrijke voedingsmiddelen en gezonde vetten, zoals avocado, de timing en intensiteit van deze hormoondaling kunnen beïnvloeden en zo de overgang naar diepere rustfasen kunnen bevorderen.

Of je nu een ketogeen dieet volgt, intermittent fasting toepast of intuïtief eet, metabolische flexibiliteit – het vermogen om te schakelen tussen verschillende energiebronnen – is essentieel. Avocado stimuleert dit proces dankzij de hoge concentratie vezels en gezonde vetten, die helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en trek in zoetigheid te verminderen.

Hoewel de studie aanvankelijk niet bedoeld was om slaap als belangrijke variabele te beoordelen, openen de bevindingen een veelbelovende weg voor toekomstig onderzoek. Met geavanceerdere methoden en instrumenten kunnen we nauwkeuriger inzichtelijk maken hoe de voedingsstoffen in avocado bijdragen aan de cardiovasculaire gezondheid.

Een recent onderzoek suggereert dat het eten van een avocado per dag de slaapkwaliteit kan verbeteren . We weten nu dat een goede nachtrust net zo cruciaal is voor onze gezondheid als voeding of beweging. In een secundaire analyse van de grootste gerandomiseerde studie naar avocado's tot nu toe, constateerden onderzoekers dat volwassenen die zes maanden lang één avocado per dag aten , een meer rustgevende slaap rapporteerden dan degenen die minder dan twee avocado's per maand aten.