Vriendenangst: Ben je soms bang om je vrienden te verliezen?

Ik geef het toe: ik heb af en toe last van vriendenangst. Als mijn vrienden een tijdje niet op mijn berichten reageren en plotseling stoppen met het gebruiken van emoji's, word ik zenuwachtig – tenminste soms, en bij bepaalde mensen. Ook al weet ik rationeel gezien dat er geen reden is om me zorgen te maken, omdat mijn vriendin waarschijnlijk gewoon gestrest is en andere dingen aan haar hoofd heeft. Maar helaas heeft angst meestal weinig te maken met rationeel denken.

Psycholoog legt uit: Dit is wat er achter vriendschapsangst schuilgaat

"Vriendschapsangst, een afkorting van vriendschapsangst, beschrijft de constante angst om iets verkeerd te doen in een vriendschap of om niet meer aardig gevonden te worden", legt prof. dr. Petra Beschoner uit, specialist in psychiatrie, psychotherapie en psychosomatische geneeskunde en medisch directeur van de acute zorgkliniek in Bad Saulgau. "Gedachten draaien vaak om vermeende fouten of situaties waarin een reactie anders aanvoelde dan verwacht: Waarom is er geen reactie? Waarom lijkt de stemming plotseling anders? Heb ik me ongepast gedragen?"

Het is eigenlijk niet zo vergezocht dat we niet alleen in liefdesrelaties, maar ook in onze vriendschappen last hebben van dergelijke angsten. Vriendschappen zijn immers cruciaal voor ons welzijn. De meeste vrienden blijven gemiddeld langer bij ons dan partners, en ze bieden ons steun in moeilijke tijden. De expert bevestigt dit: "Vriendschappen zijn voor veel mensen emotionele ankerpunten", zegt prof. Beschoner. "Vooral wanneer familierelaties gespannen zijn of romantische relaties instabiel."

Zelfspottende gedachten en generalisaties

Het is volkomen natuurlijk dat we deze belangrijke mensen in ons leven niet willen verliezen. Maar wanneer de angsten, de vriendschapsangst, een negatieve invloed hebben op onze vriendschap en uiteindelijk ons ​​hele leven, wordt het problematisch. "Vaak zijn overdreven, zelfspottende gedachten zoals: 'Ik heb weer te veel over mezelf verteld' of 'Ik moet te direct zijn geweest – nu is alles verpest'", legt de psychotherapeut uit. "Vaak leidt een kleine irritatie tot overhaaste conclusies over de hele relatie."

In tegenstelling tot sociale angst, waarbij zelfs contact met mensen stressvol kan zijn, heeft vriendschapsangst vooral invloed op intieme relaties. "Het is niet de verbondenheid die angst veroorzaakt, maar het idee die verbondenheid te verliezen." Dit is vooral duidelijk zichtbaar in langdurige of zeer intense vriendschappen, die een grote emotionele betekenis hebben.

Hoe gaan we om met relatiecrises? Wanneer is een relatiebreuk zinvol? Waarom gaan vrouwen anders uit elkaar dan mannen? We beantwoorden deze en andere vragen in ons PDF-dossier over relaties in crisis.

Ontdek nu

Zulke angsten worden vaak aangewakkerd door sociale media. "Sociale media zijn vaak een broedplaats voor vriendenangst", zegt prof. Beschoner. "Een verhaal wordt bekeken, maar er wordt niet op gereageerd. Een bericht blijft onbeantwoord, ook al is de online status actief. Er verschijnen ineens constant andere vrienden op foto's – en je eigen gevoel zegt je: ik word buitengesloten."

Waar komt onzekerheid in hechte vriendschappen vandaan?

Maar hoe komt het dat we overmatige angst ontwikkelen in onze relaties met vrienden? Volgens professor Beschoner liggen ervaringen uit de kindertijd hier vaak aan ten grondslag – net als problemen in onze liefdesrelaties: "Vanuit psychologisch perspectief spelen persoonlijke relatie-ervaringen een grote rol", legt ze uit. "Onveilige hechtingspatronen die zich in de kindertijd of adolescentie ontwikkelden, hebben vaak een impact op de volwassenheid. Als nabijheid destijds niet betrouwbaar was – omdat ouders overweldigd, wispelturig of afstandelijk waren – blijft er vaak een fundamenteel gevoel van onzekerheid, voorzichtigheid en twijfel bestaan."

Maar een laag zelfbeeld kan ook vriendschapsangst verergeren. "Wie heimelijk gelooft dat hij of zij niet genoeg is, twijfelt voortdurend aan zijn of haar eigen rol in een vriendschap." Empathische, harmoniezoekende of introverte mensen zijn hier bijzonder vatbaar voor, simpelweg omdat ze dingen intenser waarnemen en zichzelf vaak in twijfel trekken.

De invloed van negatieve vriendschapservaringen mag niet worden onderschat, vervolgt de deskundige: "Iedereen die is buitengesloten, verraden of vervangen, draagt ​​deze ervaring met zich mee als een intern waarschuwingsmechanisme – zelfs als de huidige vriendschap feitelijk stabiel is."

Wat u kunt doen als u last heeft van vriendenangst

Er zijn dus verschillende thema's en patronen die een rol kunnen spelen bij onze onzekerheid in vriendschappen en angst. Maar hoe kunnen we hier goed mee omgaan? Wat kunnen we doen als we zulke gevoelens ervaren? Petra Beschoner raadt mindfulness en zelfcompassie aan: "De eerste stap is om je eigen gedachten te observeren: wat triggert de angst? Zijn er echte aanwijzingen, of interpreteer ik ze gewoon te veel?"

Volgens de therapeut kunnen we ook oefenen om niet te reageren wanneer we dergelijke gevoelens van onzekerheid ervaren. "Wie meer zelfvertrouwen krijgt, heeft minder externe bevestiging nodig – en dat is ook goed voor vriendschappen."

Openlijk omgaan met onze angsten

Een eerlijk gesprek met de persoon in kwestie kan ook helpen. "Echte vriendschappen kunnen openheid verdragen – en er zelfs uit groeien", legt de therapeut uit. "Zeggen 'Ik ben soms bang dat ik te veel voor je ben' is moedig. Maar vaak is dat juist wat de band verdiept."

Ik weet nog niet of ik het aandurf om met mijn vrienden over mijn onzekerheden te praten. Maar de geruststelling dat ik niet de enige ben met deze gevoelens en angsten helpt zeker. En het beoefenen van mindfulness en zelfcompassie bij het omgaan met stressvolle gedachten en emoties kan uiteindelijk in alle situaties in het leven helpen, niet alleen in vriendschappen.

Natuurlijk, net als bij alle problemen die verband houden met onze geestelijke gezondheid, kan het nuttig zijn om therapeutische hulp te zoeken als we het gevoel hebben dat we er niet alleen uitkomen en we veel last hebben van onze angst. Aarzel dus niet om met je arts of therapeut te praten, zodat jullie samen naar oplossingen kunnen zoeken.

Brigitte

#Onderwerpen