Ontspannen door de overgang: met deze tips lukt het
door Antje Kunstmann
2 minutenHet duurt even voordat de hormonale veranderingen tijdens de menopauze volledig zijn doorgevoerd. Hier zijn de beste tips om deze periode gemakkelijk door te komen.
Zorg voor een gezond dieet – eet weinig vlees, veel groenten en fruit, weinig dierlijk vet, meer vis en magere zuivelproducten. Het risico op osteoporose moet worden tegengegaan door voldoende zuivelproducten te consumeren. En aangezien de hart- en vaatbeschermende werking van oestrogenen afneemt, is het belangrijk om extra aandacht te besteden aan hartbeschermende vetten zoals lijnzaad, koolzaad of olijfolie. Sojabevattende voedingsmiddelen zoals tofu zijn goed. De fyto-oestrogenen die ze bevatten, verminderen de afnemende productie van lichaamseigen hormonen (lees meer: Voeding tijdens de menopauze ).
2. Vermijd bepaalde voedingsmiddelenMensen die tijdens de overgang last hebben van opvliegers moeten voorzichtig zijn met alcohol, pittige kruiden en warme dranken: ze verwijden de bloedvaten en veroorzaken daardoor meer zweten.
3. Onderneem actieVrouwen die inactief zijn, hebben drie keer meer kans op opvliegers dan vrouwen die actief zijn. Vooral duursport (hardlopen, zwemmen, fietsen) helpt het lichaam om temperatuurschommelingen beter te reguleren. Sporten voorkomt ook osteoporose en helpt om op gewicht te blijven wanneer de energiebehoefte van het lichaam afneemt.
4. Ontspan bewustYoga en ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen verminderen opvliegers en bevorderen het welzijn. Yoga heeft een positief effect op het autonome zenuwstelsel, vermindert hartkloppingen en draagt bij aan een goede geestelijke balans, zoals inmiddels door talloze studies is bevestigd.
Tip: De Braziliaanse Dinah Rodrigues heeft een yogaprogramma ontwikkeld dat de lichaamseigen hormoonproductie activeert en overgangsklachten tegengaat. Hier presenteert ze de oefeningen voor hormoonyoga .
Veroorzaakt de menopauze slaapgebrek, stress, stemmingswisselingen en gewichtsschommelingen? Maak je geen zorgen, je bent niet de enige! In de online cursus van BRIGITTE Academy ondersteunen ervaren experts je met concrete tips en oefeningen voor je dagelijks leven.
Wie regelmatig naar de sauna gaat, kan ook beter omgaan met opvliegers. Net als duursport traint saunagebruik het lichaam om beter om te gaan met temperatuurschommelingen.
6. Ga openlijk om met opvliegersProbeer je zweten niet te verbergen. De stress die het opmerken ervan met zich meebrengt, zorgt ervoor dat er adrenaline vrijkomt, waardoor opvliegers heviger worden.
7. AfwachtenVeel overgangsklachten, zoals opvliegers, komen in fases voor. Soms zijn ze intenser, soms minder intens. Dit komt door schommelingen in de hormoonspiegel. De kans is dus groot dat het probleem na een paar weken vanzelf overgaat; het is veilig om af te wachten voordat je een behandeling zoekt.
8. Plezier hebben met seksOmdat de menstruatie stopt, en de angst voor zwangerschap, ervaren veel vrouwen een nieuwe, vrijere seksualiteit tijdens of na de menopauze . De daling van de hormoonspiegels leidt echter vaak tot vaginale droogheid, wat seks ongemakkelijk of zelfs pijnlijk kan maken. Glijmiddelen kunnen helpen!
Overigens: vrouwen die regelmatig seks hebben, hebben doorgaans minder last van vaginale droogheid dan vrouwen die slechts af en toe met hun partner naar bed gaan.
9. Indien nodig: neem hormonenSoms wordt het allemaal te veel: een knalrood gezicht en bezweet haar tijdens een vergadering, bezwete lakens en slapeloze nachten, stijve gewrichten en pijnlijke spieren waardoor sporten onmogelijk is – dan moet je met je gynaecoloog overleggen of hormonen voor een beperkte periode misschien niet de beste oplossing zijn. De dosis moet zo laag mogelijk zijn. Het doel is niet om de opvliegers volledig te laten verdwijnen, maar om ze draaglijk te maken. Dan kun je je lichaam nog steeds voelen – en ook weten wanneer je de hormonen niet meer nodig hebt. Ons artikel over hormoonvervangingstherapie legt alle belangrijke details uit.
10. Stop met het slikken van de pilMensen die de anticonceptiepil continu slikken, kunnen niet vaststellen of er nog een eisprong plaatsvindt en of anticonceptie nog steeds nodig is. Rond de leeftijd van 40 jaar moet de pil worden gestopt, omdat het risico op trombose en beroerte met de leeftijd toeneemt. Mensen die regelmatig seks hebben, kunnen het spiraaltje laten plaatsen en het laten zitten tot het bloeden een jaar lang is gestopt. Condooms zijn overigens ook een goed alternatief voor de overgang.
Brigitte
