Fantoomvibratiesyndroom: hoort u voortdurend uw mobiele telefoon, ook al rinkelt hij niet?
De smartphone is zowel een zegen als een vloek. Aan de ene kant maakt hij ons leven zoveel gemakkelijker, aan de andere kant vraagt hij constant iets van ons. Je merkt dit bijvoorbeeld aan het fantoomvibratiesyndroom.
Er rinkelt iets of trilt. Je kijkt meteen even op je smartphone. Huh, daar is niets? Maar ik was er zo zeker van... Weet je wat dat betekent? Dan heb je waarschijnlijk last van het zogenaamde fantoomvibratiesyndroom. Dit beschrijft het gevoel dat je telefoon trilt bij een oproep, bericht of andere melding, terwijl dat in werkelijkheid niet zo is.
Vroeger belden we alleen maar en stuurden we af en toe een berichtje met onze mobiele telefoon. Van dure ringtones tot downloadbare apps zoals WhatsApp en Candy Crush: internet heeft het gebruik van mobiele telefoons radicaal veranderd en ons talloze nieuwe functies gegeven. Maar met al deze opties brengen we ook véél tijd achter een scherm door. En – zoals we allemaal weten – is dat niet altijd goed voor ons.
Ernstig medisch fenomeen: fantoomvibratiesyndroomEen van de symptomen van te veel schermtijd kan het fantoomvibratiesyndroom zijn. Dit is een zogenaamde tactiele hallucinatie: we denken dat we iets voelen. Deze sensatie wordt veroorzaakt door kleine, onbewuste spiertrekkingen die we verkeerd interpreteren als smartphonetrillingen.
Maar waarom denken we dat onze telefoon trilt, terwijl dat niet zo is? Dit heeft te maken met hoe onze hersenen werken: ze reageren op prikkels. Bij fantoomtrillingen is de prikkel er niet, maar verwachten we hem wel. Dit komt waarschijnlijk doordat de smartphone constant trilt met allerlei meldingen. Als hij even stopt met bewegen, verwachten we constant een nieuwe oproep of pushmelding van onze favoriete app.
Wat de wetenschap zegt over fantoomtrillingenIn het ergste geval kan dit ogenschijnlijk onschuldige fenomeen leiden tot psychische aandoeningen zoals angststoornissen of depressie. Een onderzoek onder Indiase studenten laat zien hoe wijdverbreid het is: volgens het onderzoek lijdt ongeveer 70 procent van de studenten aan het fantoomvibratiesyndroom.
Ben je op zoek naar routines die je helpen ontspannen? Wil je eindelijk eens goed slapen? Leer hoe je rustig om kunt gaan met stressvolle periodes.
Een andere studie , ditmaal van de Universiteit van Michigan in de VS, richtte zich ook op dit onderwerp. De onderzoekers ontdekten dat fantoomtrillingen verband houden met smartphoneverslaving. Mensen die emotioneel stabiel zijn en hun telefoon bewust gebruiken, raken minder snel verslaafd en horen of voelen daardoor constant de trillingen.
Wacht je constant op de volgende smartphonemelding? Wat kun je doen?Als je merkt dat je naar je telefoonscherm zit te staren terwijl je wacht op een bericht of telefoontje, is het misschien een goed idee om je smartphonegebruik eens onder de loep te nemen. Deze tips kunnen je helpen:
1. Houd uw schermtijd bijDe meeste smartphones hebben een functie die nauwkeurig bijhoudt welke apps je elke dag gebruikt en hoe lang. Het kan erg nuttig zijn om eens goed te kijken waar je hoeveel tijd aan besteedt.
2. Stel grenzenAls je merkt dat bepaalde apps echt tijdverspillers zijn en je er verslaafd aan maken, kun je in de instellingen een tijdslimiet instellen voor hoe lang je de app per dag wilt gebruiken. Zodra deze tijd is bereikt, blokkeert je smartphone de app.
3. Leg je telefoon wegOf je kunt je digitale detox volledig analoog doen – en je smartphone in de kamer ernaast laten liggen. We grijpen vaak automatisch naar onze telefoon terwijl we tv kijken (hallo tweede scherm!) en tegelijkertijd op internet surfen. Als je het apparaat niet binnen handbereik hebt, maak je het in ieder geval een stuk lastiger.
4. Schakel pushmeldingen uitApps strijden constant om onze aandacht. Ze doen dit vooral graag met pushmeldingen die constant verschijnen. Wanneer je een nieuwe app opnieuw installeert, zijn er meestal al een flink aantal van deze meldingen voorgeïnstalleerd. Denk goed na over welke apps je echt constant wilt horen.
Berichtendiensten en breaking news van nieuwsapps kunnen een echte meerwaarde bieden – maar heb je echt meerdere meldingen per dag nodig over superaanbiedingen van een webshop waar je maar één keer hebt besteld en waarschijnlijk alles hebt geretourneerd? Nee? Dan is dat voldoende! Hoe minder je smartphone daadwerkelijk rinkelt en trilt, hoe minder je er constant op hoeft te wachten.
mbl Brigitte
brigitte
