Rustig in bed? Waarom mannen boven de 50 hun bekkenbodem dagelijks moeten trainen

Steeds meer mannen boven de 50 worden geconfronteerd met online advertenties voor zogenaamde ‘Kegeltrainers’ – apparaten die zogenaamd incontinentie zouden tegengaan en het seksleven zouden verbeteren. Maar artsen staan ​​kritisch tegenover de gehypte producten.

Volgens de Daily Mail waarschuwen experts dat veel van deze fitnessgadgets niet effectief zijn. In plaats daarvan adviseren zij gerichte training van de bekkenbodem – zonder hulpmiddelen.

Dr. Ashwin Sridhar van het University College London Hospital legt uit: "Alle mannen boven de 50 kunnen baat hebben bij dagelijkse bekkenbodemoefeningen." Uit onderzoek blijkt dat dergelijke oefeningen de controle over de blaas kunnen verbeteren, erectieproblemen kunnen verlichten en zelfs bescherming kunnen bieden tegen vroegtijdige ejaculatie. Fysiotherapeut James Pollen benadrukt ook: "Veel mensen denken ten onrechte dat bekkenbodemoefeningen alleen voor vrouwen zijn."

Deskundigen raden overmatige training af: het kan bij jongere mannen zelfs leiden tot pijn of erectieproblemen. Belangrijk is een gematigd, correct uitgevoerd programma.

• Span en til de bekkenbodemspieren op
• Houd vijf seconden vast en laat langzaam los
• Pauzeer even en herhaal
• Tot acht tot tien herhalingen – indien mogelijk, verhoog de herhaling naar tien seconden

Snelle samentrekkingen:

• Vijf tot tien korte, krachtige samentrekkingen met onmiddellijke ontspanning

Belangrijke instructies:

• Streef naar drie trainingssessies per dag
• Maximaal tien herhalingen per eenheid – alleen meer indien medisch aanbevolen
• Als u pijn ervaart, stop dan met sporten en raadpleeg een arts

Relatie-expert Stefan Woinoff legt uit waarom fysieke liefde vaak bevredigender en ontspannender is op oudere leeftijd – en hoe koppels deze nieuwe vrijheid kunnen gebruiken om op gelijke voet dichter bij elkaar te komen.

• Intimiteit behouden : Regelmatige genegenheid en open communicatie versterken de relatie.
• Fysieke nabijheid : Aanraken en knuffelen bevorderen het welzijn en de emotionele band.
• Openstaan ​​voor nieuwe dingen : nieuwe ervaringen uitproberen kan je liefdesleven verrijken .