L'hobby che aggiunge 10 anni alla tua aspettativa di vita con soli 11 minuti al giorno

Se l'imminente US Open non dovesse bastare a farti appassionare al tennis, allora gli straordinari benefici per la forma fisica offerti da questo sport potrebbero convincerti.

La ricerca suggerisce che praticare questo sport con la racchetta può allungare di 10 anni la vita, con altri benefici tra cui una migliore salute del cuore e una migliore forza muscolare.

Inoltre, gli esperti di salute affermano che non è necessario trascorrere ore in campo: bastano solo 11 minuti di tennis al giorno per tornare in forma in pochissimo tempo.

Natasha Tavares, personal trainer certificata e istruttrice di yoga del Colorado , ha dichiarato a DailyMail.com: "Il tennis rientra nei 75 minuti di esercizio aerobico ad alta intensità a settimana, che possono essere suddivisi in sessioni durante la settimana.

In alternativa, potresti giocare a un gioco e allo stesso tempo dedicarti ad altri tipi di esercizio.

"I vantaggi del tennis sono infiniti: trai beneficio dall'essere attivo e dal trascorrere del tempo con gli amici, tutto ciò può aiutarti a migliorare la tua salute a breve e lungo termine."

L'esperto ha osservato che giocare a tennis può aiutare rapidamente a migliorare la salute cardiovascolare e ad aprire le arterie per migliorare il flusso sanguigno, il che può abbassare la pressione sanguigna, riducendo il rischio di infarto o ictus.

"Inserire il tennis nella propria routine aiuta a rafforzare il cuore, che svolge un ruolo fondamentale per la salute fisica, favorendo la circolazione del sangue, dell'ossigeno e dei nutrienti in tutto il corpo", ha affermato.

"Mantiene bassa la pressione sanguigna migliorando l'efficienza del sistema cardiovascolare."

Lo studio Copenhagen City Heart Study del 2018 ha seguito 8.577 persone per 25 anni nel tentativo di scoprire quali sport sono i migliori per aumentare l'aspettativa di vita.

Dai dati raccolti, i ricercatori hanno scoperto che il tennis è lo sport più utile per allungare la vita.

I ricercatori danesi hanno scoperto che coloro che giocavano a tennis regolarmente aggiungevano in media 9,7 anni alla propria vita rispetto a coloro che non praticavano questo sport.

Questo risultato è stato ben superiore al secondo sport considerato più efficace per migliorare la vita, ovvero il badminton (6,2 anni), seguito dal calcio (4,7 anni), dal ciclismo (3,7 anni) e dal nuoto (3,4 anni).

I ricercatori hanno ipotizzato che l'aspetto sociale del tennis potrebbe avere un impatto positivo sia sulla salute mentale che su quella fisica.

Hanno concluso: "Gli sport praticati nel tempo libero che comportano intrinsecamente una maggiore interazione sociale sono stati associati alla maggiore longevità, una scoperta che merita ulteriori indagini".

Secondo il CDC, ogni anno oltre 800.000 americani sono colpiti da infarto o ictus, mentre circa 375.000 persone muoiono ogni anno per malattie coronariche.

L'American Heart Association raccomanda agli adulti di svolgere attività aerobica di intensità moderata per circa 150 minuti a settimana, di cui 75 minuti a settimana di attività aerobica intensa o una combinazione di entrambe, preferibilmente distribuite nell'arco della settimana.

Nel 2020 circa 138.000 americani sono morti per ictus, mentre ogni 33 secondi un americano muore per qualche forma di malattia cardiaca e i numeri sono in aumento, soprattutto tra i giovani.

Ma uno studio del BMJ del 2016 dimostra che giocare a tennis può ridurre il rischio di morire di malattie cardiache del 56 percento rispetto a chi non pratica questo sport.

Inoltre, i ricercatori britannici e australiani hanno scoperto che giocare a tennis è associato a un rischio inferiore del 47 percento di morire prematuramente per qualsiasi causa.

Inoltre, Tavares sostiene che giocare regolarmente una partita può aiutare a sviluppare la resistenza del corpo, il che può migliorare la forza muscolare, tonificare il corpo e aumentare la flessibilità.

Grazie ai movimenti ripetitivi che si eseguono durante una partita, come correre, colpire la palla e mantenere la forza della presa, questo sport aiuta a sviluppare i muscoli delle gambe, del busto, delle spalle e delle braccia.

Secondo Harvard Health, un trentenne medio perderà circa un quarto della sua forza muscolare entro i 70 anni e la metà entro i 90 anni.

Per saperne di più

Una revisione della letteratura sull'invecchiamento e le malattie del 2018 ha inoltre rilevato che bassi livelli di forma muscolare, combinati con un apporto alimentare insufficiente, rappresentano importanti fattori di rischio per malattie e mortalità per tutte le cause.

I ricercatori hanno anche notato che un'elevata forza muscolare può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, ipertensione e diabete di tipo 2.

Tuttavia, dedicarsi a una partita di tennis può aiutare a preservare la capacità di svolgere attività di base e a mantenere uno stile di vita attivo.

Tavares ha spiegato al sito web: "Aiuta anche a sviluppare la forza, in particolare la forza di presa, che è essenzialmente la quantità di forza che si riesce a esercitare quando si stringe un oggetto con la mano. In questo caso, il manico della racchetta da tennis.

"La forza di presa è stata collegata alla durata della vita e alla salute generale, in particolare negli anziani, principalmente perché è un buon indicatore della forza complessiva, che gioca un ruolo fondamentale nel benessere degli adulti man mano che invecchiano.

"Mantenere la forza può aiutare a prevenire il declino fisico e a sostenere la mobilità continua."

Oltre a questo, gli esperti affermano anche che una partita di tennis singola di un'ora brucia circa 600 calorie per gli uomini e 420 calorie per le donne, il che può aiutare a perdere peso.