I medici affermano che OGNI uomo over 50 dovrebbe fare questi esercizi ogni giorno per migliorare la propria vita sessuale e combattere la minzione frequente. Ecco ESATTAMENTE come fare e la verità sul gadget da 13 sterline che promette di risolvere i ...

Gli uomini di mezza età vengono bombardati sui social media da pubblicità di bizzarri attrezzi per l'allenamento che, secondo i produttori, possono risolvere qualsiasi problema, dalle scarse prestazioni in camera da letto alla minzione frequente.

I pop-up su Facebook e Instagram suggeriscono che questi dispositivi "allenatori di Kegel" (che vengono tenuti tra le cosce e premuti per rafforzare i muscoli del bacino) renderanno gli utenti "dei mostri a letto", "aumenteranno il testosterone" e "bloccheranno le perdite imbarazzanti".

Ma i medici intervistati dal Mail on Sunday insistono sul fatto che, sebbene gli esercizi per il pavimento pelvico siano utili soprattutto per gli uomini, non c'è motivo di spendere soldi in gadget, anche se costano solo 13 sterline.

Avvertono inoltre che "esagerare" con queste routine potrebbe causare più danni che benefici, poiché aggraverebbe i problemi che si prefiggono di trattare.

Gli esercizi per il pavimento pelvico sono solitamente consigliati alle donne dopo il parto per migliorare il recupero, e anche a coloro che, in entrambi i sessi, hanno problemi di continenza.

Questi esercizi, noti come esercizi di Kegel, prevedono la contrazione e il rilassamento consapevoli della "catena" di muscoli e legamenti che sostengono la vescica, l'intestino e il retto e contribuiscono alla funzione sessuale.

Nonostante questo, molti uomini non ne conoscono i benefici. "Gli uomini devono sapere di avere un pavimento pelvico", afferma il Dott. Ashwin Sridhar, urologo consulente presso l'University College London Hospital.

"Tutti gli uomini di età superiore ai 50 anni possono trarre beneficio da questi esercizi come misura preventiva, altrimenti aumenteranno il rischio di soffrire di scarso controllo della vescica e problemi di prestazioni sessuali".

La dottoressa Sridhar avverte che la forza del pavimento pelvico diminuisce con l'età, ma anche fattori legati allo stile di vita, come la forma cardiovascolare, il peso e le condizioni di salute di base, possono avere un impatto.

"Se gli uomini avvertono di dover urinare più spesso o di avere più urgenza, questo è un segno rivelatore di un pavimento pelvico indebolito", aggiunge il Dott. Sridhar. Suggerisce agli uomini over 50 di allenarsi quotidianamente.

Il fisioterapista James Pollen, specializzato in esercizi per il pavimento pelvico, afferma: "Eseguendo gli esercizi di Kegel, gli uomini hanno meno probabilità di soffrire di eiaculazione precoce e incontinenza urinaria con l'avanzare dell'età. Spesso, erroneamente, si crede che gli esercizi per il pavimento pelvico siano riservati alle donne, ma possono avere un impatto enorme anche sugli uomini".

Un modo semplice per attivare il pavimento pelvico è immaginare di cercare di interrompere il flusso di urina e allo stesso tempo di emettere aria. Alcuni esempi di esercizi includono sdraiarsi sulla schiena, contrarre questi muscoli contando lentamente fino a cinque e rilasciarli per lo stesso periodo. Il signor Pollen suggerisce che gli uomini dovrebbero essere in grado di eseguire da otto a dieci contrazioni intense e mantenerle per dieci secondi.

"Gli uomini sopra i 45 anni possono trarre beneficio dall'allenamento regolare di Kegel come misura preventiva, così come gli uomini che manifestano sintomi di un pavimento pelvico debole, come incontinenza urinaria o disfunzione sessuale", afferma il signor Pollen.

"Se sei giovane e non presenti sintomi, potresti trarre beneficio dal far lavorare questi muscoli eseguendo gli esercizi, ma con minore frequenza, probabilmente solo una volta alla settimana".

L'anno scorso un team dell'Ospedale universitario di Friburgo ha reclutato 237 uomini affetti da disturbi dello svuotamento della vescica.

Dopo 12 settimane, lo studio ha riscontrato un miglioramento significativo dei sintomi e della qualità della vita nei partecipanti a cui era stato somministrato l'esercizio per il pavimento pelvico, rispetto a quelli del gruppo di controllo.

Altre ricerche hanno dimostrato che può aiutare gli uomini a combattere l'eiaculazione precoce, una condizione di cui si stima soffra fino al 30 percento degli uomini.

Uno studio, pubblicato sulla rivista Therapeutic Advances in Urology nel 2014, ha chiesto a 40 uomini affetti da eiaculazione precoce di eseguire esercizi di un'ora tre volte a settimana per tre mesi. Al termine dei test, l'83% è riuscito a controllare il proprio riflesso eiaculatorio per due minuti e 40 secondi, rispetto alla media iniziale di 39 secondi.

Ma esiste il rischio che gli uomini "esagerino" con gli esercizi per il pavimento pelvico.

"Sovraccaricare questi muscoli può causare un fastidioso dolore pelvico", afferma Gerard Greene, fisioterapista. "E negli uomini più giovani, che hanno già un pavimento pelvico forte, eseguire troppi di questi esercizi può persino causare disfunzione erettile se si stira il muscolo".

Esistono dispositivi per il rafforzamento del pavimento pelvico progettati per le donne, alcuni dei quali costano più di 100 sterline. Molti di questi vengono inseriti in vagina e forniscono un feedback in tempo reale sull'intensità delle contrazioni del pavimento pelvico.

Tuttavia, una revisione del 2019, pubblicata sulla rivista Neurourology and Urodynamics, ha valutato 11 di questi gadget e ha concluso che "per la maggior parte dei dispositivi mancano prove convincenti".

Per quanto riguarda gli esercizi di Kegel rivolti agli uomini, non è stata trovata alcuna prova a sostegno delle affermazioni delle aziende che li vendono. Il signor Pollen ha affermato: "Non esiste una soluzione rapida: nessun gadget risolverà i vostri problemi. Non sprecate i vostri soldi".

Gli esperti consigliano di utilizzare l'app NHS Squeezy e di consultare il proprio medico curante se si soffre di disfunzione erettile o incontinenza urinaria.

Gli esperti ora raccomandano a tutti gli uomini sopra i 50 anni di fare esercizi per il pavimento pelvico, senza bisogno di attrezzi.

Per prima cosa, identifica i muscoli giusti: immagina di interrompere a metà il flusso dell'urina: sono i muscoli del pavimento pelvico.

Potresti sentire la base del pene sollevarsi leggermente. Se non riesci a sentire questi muscoli, parlane con il tuo medico.

Routine di esercizi principale

• Stringere e sollevare i muscoli del pavimento pelvico
• Mantenere la posizione per cinque secondi, quindi rilasciare lentamente
• Riposati qualche secondo, poi ripeti
• Ripeti l'esercizio per otto o dieci volte. Se cinque secondi ti sembrano facili, punta a dieci.

Contrazioni rapide

• Eseguire da cinque a dieci contrazioni brevi e decise, tirando verso l'alto e rilasciando immediatamente la presa.

Linee guida chiave

• Cerca di eseguire la routine tre volte al giorno
• Non superare le dieci ripetizioni per sessione, salvo diversa indicazione del medico.
• Fermati se inizi a sentire dolore