4 errori comuni commessi di notte: danneggiare silenziosamente il corpo
Il dott. Sethi ha affermato di evitare di consumare pasti pesanti subito prima di andare a letto. Consumare pasti abbondanti o ricchi prima di andare a letto non fa bene all'intestino.
"Interferisce con la digestione, aumenta l'insulina e compromette la qualità del sonno. Cerco di finire di cenare almeno due o tre ore prima di andare a letto", ha detto il medico. Diversi studi suggeriscono inoltre che mangiare tardi la sera può contribuire al reflusso acido e a problemi metabolici.
In terzo luogo, il gastroenterologo raccomanda di evitare la caffeina nelle ore serali. Questo perché la caffeina rimane nell'organismo per circa cinque o sei ore e disturba il sonno. "L'emivita della caffeina è di circa 5-6 ore. Quindi evito tè o caffè almeno sei ore prima di andare a letto per non disturbare il sonno", ha detto. Gli studi confermano che anche la caffeina assunta sei ore prima di andare a letto può ridurre la durata e la qualità del sonno, oltre a compromettere l'energia e la concentrazione il giorno successivo.
La prossima cosa sulla lista nera del medico dell'intestino è il pessimismo. Il dottor Sethi evita di scorrere incessantemente il telefono prima di andare a letto. La luce blu emessa dagli schermi inibisce la produzione di melatonina, un ormone fondamentale per la regolazione del sonno. Rende difficile dormire. "Cerco di mettere via il telefono un'ora prima di andare a letto", ha detto il medico.
Sethi dà priorità alla gestione dello stress prima di andare a letto. Secondo lui, lo stress mentale è sinonimo di cattiva salute intestinale. Mette in evidenza la connessione intestino-cervello. Per rilassarsi, pratica la respirazione profonda e lo yoga nidra, una tecnica di meditazione guidata che calma il sistema nervoso. Lo stress cronico è collegato a disturbi digestivi e disturbi del sonno.
ntv
