5 modi per affrontare l'ansia da esame da un esperto

Sottolineando la necessità di gestire correttamente l'ansia da esame, la dott.ssa Özge Çelik Büyükceran, specialista del Dipartimento di salute mentale e malattie infantili e adolescenziali del Centro medico Güven Çayyolu, ha affermato che il processo d'esame è un periodo che mette alla prova non solo il livello di conoscenza degli studenti, ma anche la loro resistenza psicologica.

"NON SI TRATTA SOLO DI STUDIARE"

Sottolineando che la preparazione agli esami non riguarda solo lo studio, l'esperto ha affermato: "In questo processo, fattori come la gestione del tempo, il mantenimento della motivazione, una sana alimentazione e un sonno regolare sono di grande importanza. Il continuo confronto degli studenti con gli altri e l'adozione di un atteggiamento perfezionista possono aumentare l'ansia. Sarebbe invece molto più salutare per loro concentrarsi sul proprio sviluppo personale".

Lo specialista Dott. Büyükceran ha affermato che l'ansia da esame è normale fino a un certo livello, ma un'ansia eccessiva può influire negativamente sul rendimento di uno studente, e ha affermato: "L'ansia è un fattore che aumenta la motivazione, purché sia ​​gestibile. Tuttavia, un'ansia da esame eccessiva, che si manifesta con sintomi fisici come mancanza di respiro, palpitazioni cardiache, problemi di stomaco e mal di testa, può impedire a uno studente di lavorare in modo efficiente. A questo punto, può essere utile ottenere supporto senza perdere tempo".

L'IMPORTANZA DI METODI SEMPLICI MA EFFICACI

Affrontando l'importanza per gli studenti di applicare metodi semplici ma efficaci per rimanere psicologicamente forti durante lo svolgimento dell'esame, l'esperto. Il dott. Büyükceran ha avanzato i seguenti 5 suggerimenti:

"Fissa obiettivi realistici e raggiungibili. Crea piani di lavoro giornalieri o settimanali invece di obiettivi a lungo termine. In questo modo, potrai procedere passo dopo passo invece di sentirti sopraffatto.

Prestate attenzione alla gestione del tempo. Studiate in modo sistematico per non lasciare una pila di argomenti da studiare nelle ultime settimane. Cercare di coprire ogni argomento nell'ultima settimana crea stress e rende l'apprendimento più difficile.

"Non trascurare le attività sociali e fisiche. Invece di studiare tutto il tempo, fare una passeggiata, provare esercizi di respirazione e trascorrere del tempo con i propri cari rilasserà la mente.

Presta attenzione al tuo ritmo del sonno. Invece di studiare fino a tarda notte, è molto più utile iniziare la giornata riposati mentalmente e fisicamente, dormendo regolarmente.

Impara a mettere in discussione i pensieri negativi. Pensieri negativi come "Non ce la farò" o "Non ce la farò" aumentano l'ansia. Quando ti imbatti in questi tipi di pensieri, chiediti quanto siano realistici e cerca di sostituirli con pensieri più funzionali. Ad esempio, pensieri come "Non devo essere perfetto, sto facendo del mio meglio" possono aiutarti a rimanere motivato e a gestire l'ansia.

Lo specialista Dott. Büyükceran, sottolineando che le famiglie dovrebbero ridurre la pressione sui propri figli, ha affermato: "Ricordare loro costantemente l'esame, ponendo domande come 'Stai studiando?', 'Quanti punti stai prendendo?' Invece di fare domande come queste, è più importante far sentire ai figli che si dà loro fiducia", ha affermato. Affermando che i genitori dovrebbero ricordare ai figli che l'esame non è l'unico criterio per il successo, l'esperto ha affermato: "La salute psicologica dello studente è importante quanto il suo successo accademico. Ascolta i sentimenti di tuo figlio riguardo all'esame, dimostragli che sei dalla sua parte ed evita i paragoni.

'ATTENZIONE BISOGNA PRESTARE ATTENZIONE AGLI ULTIMI GIORNI'

Affermando che gli studenti potrebbero provare un'ansia intensa all'avvicinarsi dell'esame, l'esperto. Il dott. Büyükceran ha affermato che nelle ultime settimane il ritmo di lavoro dovrebbe essere mantenuto equilibrato. "Invece di cercare di imparare nuovi argomenti negli ultimi giorni, è utile ripassare quelli già studiati. Gli studenti dovrebbero prepararsi al giorno dell'esame non interrompendo il loro ritmo sonno-veglia, mantenendo le proprie abitudini e prestando attenzione a una sana alimentazione", ha affermato.

Una delle cause principali dell'ansia da esame è concentrarsi sui possibili risultati dopo l'esame piuttosto che sull'esame stesso: 'E se non lo supero?', 'Cosa penserà la mia famiglia?', 'Cosa succede se resto indietro rispetto ai miei amici?' Pensieri come questi aumentano significativamente l'ansia negli studenti. Per questo motivo, è di fondamentale importanza che le famiglie incoraggino i propri figli a concentrarsi sul processo, non sul risultato", ha affermato l'esperto. La Dott.ssa Büyükceran ha affermato: "Le aspettative e l'approccio delle famiglie possono influenzare direttamente l'ansia da esame di uno studente. Fidarsi del fatto che il bambino stia dando il massimo e fargli sentire che questo è uno dei metodi più efficaci per ridurre l'ansia".

Ricordando che gli esami non sono solo un risultato, ma anche un processo di apprendimento e sviluppo, Expert. Il dott. Büyükceran ha sottolineato l'importanza che gli studenti mantengano la propria autostima durante questo processo, senza perdere la concentrazione e continuando gli studi in modo pianificato. Lo specialista Dott. Büyükceran ha affermato: "Non dimentichiamo che gli esami non sono la fine, ma un punto di svolta nel cammino verso i nostri obiettivi".

DHA

Redattore: News Center