Il medico elenca 4 abitudini essenziali per perdere peso senza perdere massa
Se vuoi perdere peso senza perdere massa muscolare , questa è la strada giusta per ottenere un fisico sano e avere una buona qualità di vita. Tuttavia, sfortunatamente, non si tratta di un compito così semplice.
Dopotutto, per eliminare il grasso corporeo , è necessario entrare in un deficit calorico , ovvero consumare meno calorie di quelle che si bruciano. In questo modo anche i muscoli del corpo possono subire danni.
Ciò accade perché , assumendo poche calorie, il corpo avrà bisogno di utilizzare altre fonti di energia per continuare a funzionare correttamente. Ciò che vogliamo è che vengano utilizzate le riserve di grasso, ma anche i muscoli possono essere consumati.
Perdere peso in modo sano non è qualcosa che si ottiene dall'oggi al domani. È necessario avere buone abitudini di vita, fare esercizio fisico, seguire una dieta ed essere persistenti.
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Tuttavia, se abbinati a buone abitudini, alcuni alimenti possono favorire la perdita di peso grazie al loro elevato contenuto di fibre e/o al potere termogenico e antinfiammatorio.
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Sono questi gli alimenti capaci di combattere la ritenzione idrica, migliorare il transito intestinale, accelerare il metabolismo o bruciare calorie.
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L'avocado, pur essendo molto calorico, è ricco di grassi buoni, ha proprietà antinfiammatorie ed è un alimento che favorisce una digestione più lenta. Si tratta quindi di un frutto che aiuta a prolungare il senso di sazietà dell'organismo.
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Il pepe è un altro alimento che aiuta a perdere peso. Aumentando la temperatura corporea e aumentando la frequenza cardiaca, i peperoni ci fanno bruciare più calorie.
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Il salmone è uno degli alimenti che prolungano il senso di sazietà. Oltre a essere un'ottima fonte di proteine, contiene anche acidi grassi antinfiammatori.
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La mela verde è uno dei frutti più consigliati a chi cerca alimenti che aiutino a perdere peso. Oltre a contenere poco zucchero, rispetto ad altri tipi di mele, è anche ricca di pectina, che aiuta a ridurre il colesterolo e a migliorare la funzione digestiva.
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Oltre ad avere un effetto termogenico, le uova contengono 6 grammi di proteine a porzione. Consumati al mattino, favoriscono il senso di sazietà per diverse ore durante il giorno.
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Nonostante sia ricco di calorie, il cocco dà un senso di sazietà, è ricco di grassi buoni e fornisce energia all'organismo più rapidamente rispetto ad altri tipi di grassi.
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Broccoli, cavolo riccio, cavolfiore, cavoletti di Bruxelles, cavolo cappuccio e rucola, verdure crocifere, sono poveri di calorie e sono ottime fonti di fibre.
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Il petto di pollo è un'ottima fonte di proteine ed è povero di grassi e calorie.
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Secondo gli esperti, l'aceto di mele prolunga il senso di sazietà e aiuta a controllare i livelli di insulina nell'organismo. Esistono due modi per consumare questo alimento: aggiungerlo all'insalata oppure diluirlo in acqua e assumerlo prima dei pasti.
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Un altro grande vantaggio sono i frutti rossi. Hanno proprietà ringiovanenti, aiutano a ridurre l'infiammazione e i livelli di pressione sanguigna, sono ricchi di antiossidanti e sono deliziosi. Esempi di frutti sono le fragole, le ciliegie, i ribes rossi e i mirtilli.
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Per vedere i numeri sulla bilancia scendere e garantire una buona salute, assicuratevi di chiedere consiglio a un professionista.
«La perdita di peso indotta dalla dieta può portare anche alla perdita di massa magra, che può aumentare il rischio di sarcopenia (scarsa massa e funzionalità muscolare)», spiega il nutrizionista Guilherme Giorelli.
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