L'allenamento di forza può rallentare l'invecchiamento, anche se si inizia tardi, lo dimostra la ricerca

Il segreto per un corpo in forma in età adulta potrebbe non essere il cardio, ma l'allenamento di forza. Nuove ricerche dimostrano che gli esercizi di rafforzamento muscolare attivano una proteina specifica che rallenta l'invecchiamento. E la buona notizia: anche se si inizia più tardi, l'effetto si ottiene.

Gli scienziati hanno scoperto che l'allenamento di forza stimola la produzione di una cosiddetta "miochina", la CLCF1: una proteina rilasciata dalle cellule muscolari durante l'esercizio. Questa "molecola della giovinezza" promuove la forza muscolare, mantiene le ossa forti e contribuisce a mantenere la vitalità del corpo con l'avanzare dell'età.

Nei giovani, CLCF1 viene rilasciato dopo un esercizio fisico intenso, come l'allenamento di forza o l'interval training. Tuttavia, negli anziani dai 78 anni in su, l'allenamento di forza si è rivelato particolarmente efficace. L'attività cardiovascolare, come camminare o andare in bicicletta, ha mostrato scarsi effetti sulla produzione di questa proteina in questo gruppo.

I ricercatori hanno osservato che nei soggetti più anziani il corpo è meno in grado di produrre la proteina partner CRLF1. Questa proteina è necessaria per il rilascio di CLCF1. Con l'attività cardiovascolare, accade poco, sebbene sia ancora molto benefica per il cuore , ma l'allenamento di forza fornisce una stimolazione sufficiente per avviare comunque la produzione.

Uno studio sui topi ha dimostrato che questo ha conseguenze evidenti. I topi più anziani a cui è stata somministrata una dose extra di CLCF1 hanno sviluppato muscoli e ossa più forti. In altri topi, in cui la proteina è stata bloccata, questo effetto è andato perso. Ciò indica che la proteina stessa gioca un ruolo diretto nel modo in cui l'organismo affronta l'invecchiamento.

Ciò che è particolarmente sorprendente è che anche nelle persone che iniziano l'allenamento di forza in età avanzata, si osserva un netto aumento del CLCF1. Nei partecipanti di età compresa tra 78 e 84 anni, l'allenamento di forza tre volte a settimana per dodici settimane ha portato a un netto aumento del contenuto proteico nel sangue.

Non si tratta di pesi pesanti o attrezzature complicate. Esercizi semplici con il proprio peso corporeo, fasce di resistenza o manubri leggeri sono spesso sufficienti. La costanza, in particolare, si è rivelata importante.

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I ricercatori confrontano l'effetto dell'allenamento di forza con gli interessi di un conto di risparmio : ogni allenamento produce un piccolo guadagno, ma a lungo termine il risultato è considerevole. Mantenendo la massa muscolare e la forza ossea, si riduce il rischio di cadute , fratture e perdita di massa muscolare. Sono proprio questi i problemi più comuni tra gli anziani.

Secondo gli autori, la ricerca offre anche spunti per applicazioni mediche. Una maggiore comprensione di come l'organismo produce CLCF1 permetterà in futuro di sviluppare terapie per combattere i disturbi legati all'età, come la fragilità ossea e la perdita di massa muscolare.

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