Bruci più calorie quando sudi di più? Ecco cosa dice la scienza

Sudare durante l'attività fisica può dare la sensazione di bruciare molto, ma è davvero così? Molti pensano che una maglietta sudata significhi perdere chili. La realtà è un po' più sfumata.

Andiamo dritti al punto: sudare di per sé non fa dimagrire. Certo, si può perdere peso temporaneamente, ma si tratta di una perdita di liquidi. Non appena si beve un bicchiere d'acqua, il peso riacquistato torna.

Sudare è semplicemente il modo in cui il corpo si raffredda (un po' complicato in queste giornate calde ). Facendo evaporare l'umidità (e il sale) attraverso la pelle, la temperatura viene regolata. Quindi, questo non dice molto su quanti grassi si bruciano.

Metro ha intervistato in precedenza un dermatologo sull'argomento, ovvero la sudorazione eccessiva .

Circolano storie incredibili, come quella secondo cui si possono bruciare 1000 calorie all'ora con il Bikram Yoga (yoga in una stanza a circa 40 gradi). Ma la ricerca scientifica lo contraddice. In uno studio, le donne hanno bruciato in media 330 calorie in una sessione di 90 minuti, e gli uomini 460. È come camminare a passo svelto.

E indovinate un po'? Si possono bruciare calorie anche senza sudare. Pensate al nuoto, all'allenamento di forza con pesi leggeri o all'esercizio fisico al freddo. La sudorazione non è quindi una misura del consumo calorico, sebbene possa rivelare qualcosa sull'intensità dell'allenamento.

La quantità di sudore dipende da diversi fattori:

• I tuoi geni
• Età
• Peso
• Condizione
• La temperatura ambiente

Due cose incidono di più: il peso e la forma fisica. Più sei pesante, più energia (e quindi calore) il tuo corpo usa per muoversi e più raffreddamento ha bisogno. Sei ben allenato? Allora inizi a sudare più velocemente, perché il tuo corpo è più efficiente nella regolazione della temperatura. Questo ti aiuta ad allenarti più a lungo e con maggiore intensità.

Sudare non è qualcosa che si fa per niente. Serve principalmente a mantenere il corpo fresco. Può anche aiutare a mantenere la pelle sana, perché il sangue e i nutrienti fluiscono meglio. È anche un segnale che ci si sta impegnando fisicamente, a patto di non esagerare.

Chi suda molto dovrebbe continuare a bere. Soprattutto quando fa caldo, ci si può disidratare rapidamente. Una semplice regola empirica: bere mezzo litro d'acqua per ogni mezzo chilo di sudore perso. E non aspettare di avere sete, perché allora è già troppo tardi.

Prestare attenzione a questi segnali di grave disidratazione:

• Stanchezza estrema o confusione
• Vertigini che non passano
• Non urinare per otto ore
• Battito cardiaco debole o veloce
• Svenimenti o convulsioni

Anche se sudi eccessivamente senza una ragione apparente, ad esempio di notte o mentre riposi, potrebbe esserci qualcosa che non va. Pensa all'iperidrosi, una condizione in cui le ghiandole sudoripare sono iperattive. In questi casi, è consigliabile consultare un medico.

Sudare fa bene, ma non è una cura miracolosa per perdere chili. Vuoi davvero bruciare grassi? Allora è tutta una questione di giusto equilibrio tra esercizio fisico, alimentazione e riposo. Il sudore è al massimo un effetto collaterale, non un indicatore di successo.

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