Molti dimenticano di allenare questa parte del corpo, mentre è fondamentale apparire in forma.
Uno dei segreti per una buona salute è l'esercizio fisico, che non solo migliora l'umore, ma migliora anche la capacità del corpo di affrontare tutte le sfide della vita quotidiana. A questo proposito, gli esperti hanno affermato che la maggior parte delle persone "dimentica di allenare una parte del corpo" essenziale per mantenersi in forma. Cosa intendevano?
Sebbene spesso trascurati, allenare gli avambracci non migliora solo l'estetica, ma anche le prestazioni e la forza complessiva. Gli avambracci sono coinvolti praticamente in ogni movimento di forza, dal sollevamento pesi al trasporto di borse o all'apertura di barattoli. Eppure, sono una delle aree più trascurate nelle palestre e negli allenamenti a casa.
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Secondo la Mayo Clinic, i muscoli dell'avambraccio sono essenziali per il controllo del polso e delle dita, quindi rafforzarli migliora la funzionalità complessiva del braccio e riduce il rischio di lesioni.Uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research ha dimostrato che una maggiore forza degli avambracci è direttamente associata a prestazioni migliori in esercizi di trazione come trazioni alla sbarra, stacchi da terra e rematori. Contribuisce anche a una migliore postura e alla stabilità della parte superiore del corpo. (LEGGI: Colpensiones: come garantirsi un reddito a vita con Beps)
Benefici estetici e funzionali dell'allenamento dell'avambraccio
Avambracci
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Da un punto di vista estetico, gli avambracci definiti danno l'impressione di un corpo più equilibrato e tonico, soprattutto negli uomini. Trasmettono anche forza, solidità e disciplina fisica. Ma al di là dell'aspetto visivo, il rafforzamento di quest'area ha un impatto positivo sulla salute delle articolazioni e sulla capacità di presa, fondamentali in sport come il tennis, l'arrampicata, la boxe e persino nelle attività quotidiane come scrivere a macchina o portare un bambino in braccio.
Secondo Harvard Health Publishing, una buona forza di presa è addirittura collegata a una migliore salute cardiovascolare e a un minor rischio di morte prematura, secondo recenti analisi epidemiologiche. In conclusione, non allenare gli avambracci è un errore comune che può influire sia sulle prestazioni fisiche che sull'estetica del corpo. Includere esercizi come curl invertiti, prese statiche ed estensioni del polso può fare la differenza in una routine di forza ben progettata. 3 esercizi efficaci per rafforzare gli avambracci
Avambracci
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1. Curl del polso con bilanciere Obiettivo : rafforzare i muscoli flessori dell'avambraccio.
Descrizione: - Sedetevi su una panca con gli avambracci appoggiati sulle cosce e i palmi rivolti verso l'alto.
- Tieni un bilanciere con entrambe le mani e lascialo rotolare quasi fino alla punta delle dita. - Fai rotolare lentamente il bilanciere verso l'alto usando solo il movimento dei polsi, senza sollevare gli avambracci. - Ripeti il movimento in modo controllato. 2. Curl inverso con bilanciere o manubri (Reverse Curl) Obiettivo : allenare i muscoli estensori dell'avambraccio e migliorare la forza della presa.Descrizione: - Tenere un bilanciere o due manubri con una presa prona (palmi rivolti verso il basso).
- Tieni i gomiti vicini al corpo e solleva il peso piegando i gomiti. - Solleva le braccia finché le mani non sono all'altezza delle spalle, quindi abbassale lentamente. - Esegui da 8 a 12 ripetizioni per serie.3. Presa isometrica con asciugamano o disco (Static Grip Hold) Obiettivo : migliorare la forza di presa e la resistenza muscolare dell'avambraccio.
Descrizione: - Tenere saldamente un piatto pesante, un manubrio o un asciugamano arrotolato.
- Mantenere la presa per almeno 30 secondi, senza allentare la pressione. - Riposare e ripetere più volte.- Può essere eseguito con una o entrambe le mani, in piedi o seduti.
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