Fai attenzione: questo può succedere al tuo corpo se mangi un avocado al giorno.

L'avocado è un frutto dal sapore delizioso che esalta qualsiasi piatto. Integrarlo in una dieta equilibrata può essere la scelta ideale, poiché apporta molteplici benefici alla salute. Ma quali effetti ha il suo consumo quotidiano sull'organismo? Ci sono controindicazioni?

"Mejor con Salud" indica che la chiave per godere dei benefici dell'avocado risiede nella moderazione. Pertanto, si raccomanda di non superare i 100 grammi al giorno per la maggior parte delle persone e di regolare la quantità in base allo stato di salute, all'attività fisica e agli obiettivi personali. Mangiare un avocado intero al giorno può essere accettabile per le persone sane, purché non superino l'apporto calorico giornaliero e mantengano una dieta equilibrata.

Aumento di peso: l'avocado è ricco di calorie: un avocado intero fornisce tra le 240 e le 320 calorie. La porzione consigliata è circa un terzo di un avocado medio (80-100 calorie).

Disturbi digestivi: un consumo eccessivo può superare la quantità giornaliera raccomandata di fibre, causando gonfiore, gas e diarrea, soprattutto nelle persone con sensibilità ai FODMAP o sindrome dell'intestino irritabile a causa del sorbitolo contenuto.

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Rischio per le persone affette da malattie renali: nelle persone affette da insufficienza renale cronica o sottoposte a dialisi, l'eccesso di potassio può causare iperkaliemia, con effetti negativi sul sistema nervoso, sulla frequenza cardiaca e sulla funzionalità muscolare.

Limitare altri alimenti: mangiare troppo avocado può eclissare altri alimenti importanti nella tua dieta, aumentando il rischio di carenze nutrizionali e rendendo la tua dieta monotona e insostenibile.

Allergie: sebbene non siano causate da eccessi, alcune persone allergiche al lattice potrebbero manifestare delle reazioni quando consumano avocado, che possono variare dal prurito alle difficoltà respiratorie.

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Ma proprio come è necessario prendere delle precauzioni, "Cuidate Plus" sottolinea che il consumo di avocado possiede anche delle proprietà che possono provocare cambiamenti significativi nell'organismo.

▪️Miglioramento della qualità della dieta▪️Riduzione moderata del colesterolo LDL e del colesterolo totale

▪️Migliore qualità del sonno

Il Journal of the American Heart Association ha pubblicato uno studio condotto su 969 adulti americani con circonferenza vita elevata, un importante fattore di rischio cardiovascolare. I partecipanti che hanno mangiato un avocado al giorno per sei mesi hanno mostrato miglioramenti negli aspetti sopra menzionati, in particolare nel sonno.

Questo perché l'avocado contiene diversi nutrienti essenziali come:

Triptofano: precursore della melatonina, un ormone essenziale per la regolazione del sonno. Folato: partecipa alla produzione di melatonina. Magnesio: favorisce la contrazione e il rilassamento muscolare, favorendo il riposo.

Inoltre, è un'ottima fonte di grassi sani, fibre, vitamine B, C, E e K, potassio e carotenoidi, nutrienti che contribuiscono a migliorare diversi aspetti della salute.