"Sono un medico di base: ecco 7 piccoli cambiamenti che puoi apportare subito per ridurre il rischio di demenza"

Un medico di base ha condiviso sette "piccoli cambiamenti" che tutti possiamo apportare al nostro stile di vita per ridurre il rischio di contrarre una patologia devastante. Modificare il nostro stile di vita in questo modo potrebbe ridurre le probabilità di sviluppare demenza.

La demenza è una sindrome, o un insieme di sintomi associati, legata al progressivo declino del cervello. Di conseguenza, le persone possono sperimentare perdita di memoria, cambiamenti comportamentali e persino problemi di mobilità.

Sebbene vi siano alcuni fattori fuori dal nostro controllo che possono aumentare il rischio di demenza, come l'età e la genetica, ce ne sono altri che possiamo influenzare modificando il nostro stile di vita.

Secondo uno studio pubblicato su The Lancet , circa il 45% dei casi di demenza potrebbe essere prevenuto apportando cambiamenti specifici.

Tenendo presente questo, la dottoressa Rupa Parmar, medico di base e direttrice sanitaria di Midland Health , ha suggerito alcuni piccoli cambiamenti nello stile di vita che le persone possono adottare per ridurre il rischio di demenza.

Secondo il Dott. Parmar, è un "malinteso comune" che bere vino possa ridurre la demenza, ma il consumo eccessivo di alcol è uno dei fattori direttamente collegati all'aumento del rischio. "L'alcol influisce direttamente sulle funzioni cerebrali e bere oltre le 14 unità raccomandate a settimana per un lungo periodo può ridurre le aree cerebrali che aiutano la memoria", ha affermato.

L'esercizio fisico leggero, come camminare o anche solo stare seduti, è una semplice aggiunta alla routine quotidiana che aiuta a ridurre il rischio di demenza. Il Servizio Sanitario Nazionale raccomanda a tutti di dedicare almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana.

Il dott. Parmar ha aggiunto: "Tuttavia, il corpo non è l'unica cosa che ha bisogno di esercizio: è importante allenare regolarmente il cervello con attività come puzzle e quiz per stimolare le funzioni cognitive e promuovere la salute del cervello.

"Uscire dalla propria zona di comfort può creare nuovi percorsi cerebrali, cosa che si può fare imparando qualcosa di nuovo, come una lingua o uno strumento musicale."

Patologie oculari come la cataratta e la retinopatia diabetica sono direttamente collegate a un aumento del rischio di demenza. "Quindi è fondamentale non trascurare la salute degli occhi, sottoporsi a controlli regolari e, se si notano cambiamenti nella vista, fissare un appuntamento con un optometrista il prima possibile", ha affermato.

L'isolamento e la solitudine giocano un ruolo fondamentale nella demenza, poiché sono collegati al declino cognitivo. Il Dott. Parmar suggerisce: "Per contrastarli, è consigliabile programmare visite o telefonate regolari con familiari e amici, iscriversi a un club o a un'attività locale, o anche dedicare del tempo al volontariato presso un gruppo o un ente di beneficenza locale.

"In fin dei conti, è importante entrare in contatto con gli altri, non solo per ridurre il rischio di demenza, ma anche per migliorare il benessere generale."

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Un buon sonno e il rilassamento sono generalmente importanti, ma possono anche contribuire a migliorare le funzioni e la salute del cervello. "Le persone con un sonno insufficiente o disturbato possono avere un rischio maggiore di sviluppare demenza, quindi è opportuno mantenere un ritmo sonno-veglia regolare, evitare l'uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto ed evitare di bere caffeina a tarda notte", ha continuato.

Studi hanno dimostrato che seguire una dieta mediterranea può ridurre il rischio di demenza. Il Dott. Parmar ha affermato: "Si tratta di sostituire la carne rossa con il pesce, aggiungere cereali integrali come pasta o pane alla maggior parte dei pasti e consumare più frutti di bosco, legumi, legumi secchi e fagioli. È inoltre fondamentale limitare l'assunzione di sale, zucchero, alcol e cibi trasformati o fritti".

Se hai più di 65 anni, il dott. Parmar consiglia di sottoporsi a un controllo sanitario affinché il tuo medico di base possa identificare i tuoi specifici fattori di rischio per la demenza e fornirti consigli personalizzati, oltre a determinare i tuoi rischi per altre patologie come malattie cardiache, diabete di tipo 2 o ictus.

Ha affermato: "Non esiste un modo unico per prevenire la demenza, ma apportare piccoli cambiamenti e impegnarsi in uno stile di vita sano, che comprenda esercizio fisico, una dieta nutriente e frequenti socializzazioni, può aiutare a ridurre il rischio di contrarre la malattia.

La demenza è una malattia che colpisce troppe persone nel Regno Unito. Una diagnosi precoce, un supporto accessibile e finanziamenti per la ricerca contribuiranno a migliorare la vita di chi ne soffre.

"Ma anche diffondere la consapevolezza è fondamentale. Dopotutto, assicurarsi che tutti siano informati sui fattori di rischio può aiutare a prevenire ulteriori casi."