Ti è stato detto per tutta la vita che dovresti fare 10.000 passi al giorno: ora sappiamo che forse non dovresti sforzarti

Per anni, l'idea che raggiungere 10.000 passi al giorno fosse il livello ottimale di attività fisica è stata ampiamente condivisa. Tuttavia, un nuovo studio condotto dall'Università di Sydney e pubblicato su The Lancet Public Health ha dimostrato che camminare un numero maggiore di passi può offrire benefici simili nella prevenzione delle malattie croniche e nella riduzione del rischio di morte.

La ricerca, guidata dalla professoressa Melody Ding , ha analizzato i dati di 57 studi condotti tra il 2014 e il 2025 in più di dieci paesi , tra cui Australia, Giappone, Stati Uniti e Regno Unito. L'obiettivo era valutare come diversi livelli di attività quotidiana influenzano lo sviluppo di diabete di tipo 2, demenza , cancro, depressione e altre condizioni.

Il numero dei 10.000 passi sta perdendo terreno.

I risultati rivelano che percorrere 7.000 passi al giorno riduce il rischio di morte prematura del 47% , praticamente la stessa protezione osservata in coloro che raggiungono i 10.000 passi. Inoltre, il rischio di demenza diminuisce del 38% al raggiungimento di questa soglia, e l'impatto positivo sulla salute cardiovascolare e mentale è altrettanto significativo.

Per ottenere questi dati, i ricercatori hanno utilizzato informazioni provenienti da dispositivi di misurazione come cardiofrequenzimetri, contapassi e smartwatch . Gli intervalli di passo sono stati confrontati in intervalli di 1.000 passi, iniziando da 2.000 e proseguendo fino a 12.000. A partire da 7.000 passi, i benefici aggiuntivi osservati sono risultati limitati nella maggior parte dei casi, sebbene comunque rilevanti in situazioni specifiche.

Piccoli incrementi, miglioramenti reali

"Sappiamo che fare almeno 7.000 passi al giorno è collegato a una vita più lunga, ma ora abbiamo anche la prova che fare almeno 7.000 passi al giorno migliora otto indicatori chiave della salute, tra cui un rischio ridotto di malattie cardiovascolari , demenza e sintomi depressivi", ha spiegato Ding in un comunicato stampa . Ha anche osservato che coloro che partono da livelli bassi, come 2.000 passi al giorno, possono anche vedere miglioramenti significativi aumentando gradualmente la loro attività.

La dott.ssa Katherine Owen, coautrice dello studio, ha affermato: "Per le persone già attive, 10.000 passi al giorno sono un'ottima scelta. Ma oltre i 7.000 passi, i benefici aggiuntivi sono modesti per la maggior parte dei risultati che abbiamo esaminato".

I ricercatori stanno attualmente collaborando con il governo australiano per garantire che questi risultati vengano considerati nei futuri aggiornamenti delle raccomandazioni ufficiali sull'attività fisica . L'obiettivo, secondo Ding, dovrebbe essere quello di far muovere di più più persone, piuttosto che concentrarsi su numeri rigidi: "La nostra ricerca ci permette di spostare l'attenzione dalla perfezione al progresso".