Scopri qual è il momento migliore per fare colazione e abbassare la pressione sanguigna.

La pressione sanguigna è un indicatore chiave della salute cardiovascolare e, mentre molte persone si concentrano solo sul tipo di alimenti che mangiano, anche gli orari dei pasti influenzano direttamente i suoi livelli.

Secondo diversi studi recenti in nutrizione e cronobiologia, Il momento migliore per fare colazione se si desidera abbassare o mantenere stabile la pressione sanguigna è tra le 6:00 e le 8:00 del mattino.

Questo intervallo di tempo precoce coincide con il ritmo naturale del corpo, noto come ritmo circadiano, che regola funzioni come la secrezione ormonale, la temperatura corporea e la pressione sanguigna. Nelle prime ore del giorno, il corpo è più ricettivo ai nutrienti e l'attività metabolica è più efficiente.

Fare colazione a questo orario aiuta a evitare picchi di glucosio e di insulina che, a lungo termine, possono contribuire all'ipertensione.

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Uno studio pubblicato sul Journal of Hypertension ha dimostrato che chi fa colazione tardi – dopo le 9:00 – ha un rischio maggiore di sviluppare la pressione alta, soprattutto se abbina una colazione tardiva a abitudini sedentarie o cene a tarda notte. Al contrario, chi fa colazione presto – ovvero fino a due ore dopo il risveglio – tende ad avere una migliore risposta cardiovascolare durante il giorno ed è meno soggetto a picchi di pressione sanguigna.

Oltretutto, Saltare del tutto la colazione è stato associato a un aumento dell'incidenza dell'ipertensione, poiché l'organismo interpreta questa omissione come una situazione stressante e attiva meccanismi di allerta, come il rilascio di cortisolo e adrenalina, ormoni che aumentano la pressione sanguigna.

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Se il vostro obiettivo è prendervi cura del vostro cuore e ridurre la pressione sanguigna, l'ideale è svegliarsi presto, fare colazione prima delle 8:00 e optare per una colazione ricca di fibre, potassio e grassi sani : ad esempio, fiocchi d'avena con banana, noci e un po' di olio d'oliva, oppure pane integrale con avocado e uovo sodo.

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AO