Oliver Muñoz, fisioterapista: "Esistono degli ottimi esercizi che si possono fare a casa per alleviare il dolore al ginocchio."

Il kinesiologo Oliver Muñoz ha pubblicato una guida con cinque semplici esercizi studiati per alleviare il dolore al ginocchio , soprattutto in caso di osteoartrite . Il suo approccio mira a ripristinare la mobilità , ridurre la rigidità e rafforzare i muscoli che circondano l'articolazione senza la necessità di attrezzature aggiuntive. Questi esercizi possono essere eseguiti a casa, sempre sotto la supervisione di un professionista sanitario o di un traumatologo .

Lo specialista raccomanda di eseguire tre o quattro serie da dieci a quindici ripetizioni per ogni esercizio, adattando l'intensità alle capacità individuali. Sottolinea inoltre l'importanza di una valutazione medica preventiva per determinare le reali condizioni del ginocchio ed evitare sforzi eccessivi. In alcuni casi, spiega Muñoz, potrebbe essere necessario integrare la terapia fisica per migliorare la risposta dell'organismo e prevenire futuri disagi.

La routine suggerita include oscillazioni delle gambe , che migliorano la circolazione; estensioni del ginocchio , ideali per rafforzare i quadricipiti; pedalate , che favoriscono la mobilità generale; flessioni del piede , che stimolano i muscoli delle gambe; e rotazione tibiale , utile per acquisire stabilità. Tutti questi esercizi possono essere eseguiti senza attrezzatura e contribuiscono al mantenimento di una buona salute delle articolazioni se praticati con costanza.

Muñoz sottolinea che la chiave è la costanza e la cautela . Ascoltare il proprio corpo e interrompere l'esercizio in caso di fastidio è essenziale per evitare infortuni. " Per il dolore al ginocchio, esistono esercizi molto efficaci che si possono fare a casa , ma è sempre meglio farlo con la supervisione e la guida di un professionista", conclude il fisioterapista, sottolineando che la prevenzione è importante tanto quanto il recupero .