Né camminare né nuotare: il miglior esercizio che puoi fare in spiaggia se hai più di 60 anni

In Spagna, molte persone si rivolgono alle spiagge per godersi l'estate e le vacanze. Oltre a poter trascorrere un'intera giornata in acqua e combattere le alte temperature, può anche essere un luogo dove fare esercizio fisico e praticare sport come il nuoto , che ha diversi benefici per la salute , soprattutto per gli over 50. Senza contare che può essere praticato perfettamente su altre superfici come una piscina, e la sua pratica non presenta troppi rischi nelle giornate estremamente calde .

Oltre al nuoto, c'è un altro esercizio che si può fare in spiaggia, ideale per molte persone, indipendentemente dall'età. È un'attività che si può fare da soli o in compagnia, è accessibile e non richiede molto sforzo .

Il miglior esercizio da fare in spiaggia dopo i 60 anni

La camminata in acqua , nota anche come longe côte, è un esercizio inventato dall'allenatore professionista di canottaggio Thomas Wallyn nel 2005 nel nord della Francia. Inizialmente, veniva utilizzata per allenare i canottieri professionisti, ma la sua popolarità ha raggiunto livelli internazionali ed è ora praticata da molte persone, secondo le informazioni pubblicate dall'azienda Saint Jacques Wetsuits .

L'esercizio consiste nel camminare immersi nell'acqua, con l'acqua che raggiunge una profondità compresa tra l'ombelico e le ascelle . Secondo la stessa fonte, questo esercizio offre diversi benefici per la salute, soprattutto per le persone over 40. Tra questi, migliora il sistema cardiovascolare e rafforza la muscolatura, grazie alla resistenza dell'acqua. Può essere eseguito da soli o in compagnia, e può essere eseguito anche con strumenti come i remi o senza alcuno strumento. È possibile praticarlo anche in piscina, purché in un ambiente acquatico.

Quanto esercizio posso fare a settimana?

Secondo la Mayo Clinic , sulla base delle informazioni del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani, dipende dal tipo di esercizio fisico svolto. Per attività aerobiche moderate come nuoto, ciclismo o camminata veloce, si raccomandano 150 minuti a settimana, o anche 300 minuti o più. Per attività intense come la corsa, si consiglia di ridurre la durata a 75 minuti.

Se l'obiettivo è aumentare la forza muscolare , consigliano di fare esercizi due volte a settimana per allenare "tutti i principali gruppi muscolari" e di usare "un peso o un livello di resistenza sufficientemente pesante da stancare i muscoli dopo circa 12-15 ripetizioni".

Esistono altri studi che hanno analizzato il momento ideale per fare esercizio fisico, come questo dell'Edith Cowan University (ECU) in Australia. Tuttavia, ogni corpo è unico e ogni persona ha le proprie esigenze, quindi è meglio consultare uno specialista per un consiglio . Ma una cosa è chiara: il primo passo è volerlo fare.