Le tre cose che devi fare per raggiungere i 100 anni, secondo un esperto di longevità di Harvard

L'aspettativa di vita in Occidente continua a crescere e vi è un consenso scientifico piuttosto diffuso sul fatto che in un futuro non troppo lontano raggiungere i 100 anni di età non sarà una cosa rara.

L'esperto di stili di vita laureato ad Harvard, il dott. Naheed Ali, ritiene che vivere fino a 100 anni non sia solo una questione di fortuna e genetica e che esistano modi semplici per aiutarci a raggiungere i centenari.

"Da un punto di vista medico, abbiamo tre fasi distinte dell'invecchiamento", afferma, secondo il Daily Mail . "Sono l'infanzia, l'adolescenza e i 60 anni, e ogni fase comporta le sue specifiche esigenze metaboliche."

Da adulti non possiamo fare molto per influenzare le prime due fasi, ma possiamo permetterci il lusso di adottare misure preventive per prepararci all'ultima, e il dott. Ali afferma che è possibile invertire la nostra età biologica in soli sei mesi.

Secondo Ali, è possibile invertire l'invecchiamento biologico concentrandosi sulla salute neuronale e afferma che "non è mai troppo tardi per iniziare".

"La protezione del cervello inizia con il flusso sanguigno, ed è per questo che metto l'accento su una dieta mediterranea ricca di olio d'oliva, legumi e verdure dai colori vivaci", spiega.

Ali condivide questo come uno dei tre consigli chiave per aumentare le probabilità di vivere un secolo. "Questi alimenti forniscono polifenoli che tengono sotto controllo la pressione sanguigna e mantengono in salute i delicati vasi sanguigni che nutrono il tessuto corticale (lo strato esterno protettivo dei nostri organi interni)", afferma.

I polifenoli sono nutrienti presenti negli alimenti di origine vegetale come frutta, verdura, cioccolato fondente e spezie che aiutano a ridurre l'infiammazione e si è scoperto che riducono il rischio di sviluppare diabete di tipo 2 e malattie cardiache.

Il suo secondo consiglio è quello di integrare movimento ed esercizio fisico durante tutto il giorno. È noto da tempo che chi si alza e si muove di più tende a vivere più a lungo di chi conduce uno stile di vita più sedentario.

"Questo perché il movimento aiuta il corpo a rispondere meglio all'insulina , riducendo i picchi di glucosio che possono danneggiare le cellule e i tessuti del corpo", afferma il dott. Ali.

Picchi frequenti o prolungati dei livelli di glicemia possono portare alla formazione di molecole nocive che si formano quando un eccesso di zucchero si lega a proteine o grassi nell'organismo. Questi composti sono noti per danneggiare le cellule del corpo, soprattutto in aree sensibili come il cervello, contribuendo all'invecchiamento e aumentando il rischio di malattie degenerative come l'Alzheimer.

Il dott. Ali aggiunge che le persone dovrebbero cercare di fare "una camminata veloce di trenta minuti cinque giorni alla settimana " per prevenire il declino cognitivo associato alla demenza.

"Un buon sonno completa la tripletta", aggiunge Ali. "Trascorrere dalle sette alle nove ore in una stanza fresca e buia con una quantità minima di caffeina dopo mezzogiorno permette al corpo di svolgere il suo lavoro di pulizia notturna. I pazienti che migliorano il loro sonno spesso notano una maggiore attenzione dopo due settimane", conclude.