Isabella Díaz, medico e formatrice: "Mangiare proteine è ciò che ti toglierà la voglia di dolci".

Isabella Díaz , medico e personal trainer, offre una raccomandazione fondamentale per chi vuole migliorare la propria alimentazione e ridurre la percentuale di grasso corporeo: "Mangiare proteine è ciò che frenerà la voglia di dolci". Secondo l'esperta, questo nutriente essenziale non solo aiuta a perdere peso, ma svolge anche un ruolo cruciale nel mantenimento della massa muscolare e del benessere generale.

Nella sua analisi, Díaz sottolinea che, durante una dieta dimagrante, è comune che la voglia di carboidrati e grassi prenda il sopravvento. Pertanto, "è fondamentale aumentare l'assunzione di proteine". Questo cambiamento dietetico non solo aiuta a controllare la fame, ma promuove anche la costruzione e il mantenimento della massa muscolare , fondamentale per mantenere un metabolismo attivo ed efficiente.

L'importanza delle proteine nella dieta

Le proteine sono uno dei pilastri più importanti di qualsiasi dieta. "L'assunzione di proteine non solo contribuisce al senso di sazietà, ma ha anche effetti benefici sulla massa muscolare", sottolinea Díaz. Questo effetto è fondamentale, poiché una maggiore massa muscolare accelera il consumo calorico e migliora le prestazioni fisiche.

"La creatina ti aiuterà a mantenere la massa muscolare, anche senza fare esercizio fisico."

Oltre a un'adeguata quantità di proteine, la dottoressa consiglia anche di integrare la dieta con integratori di aminoacidi essenziali e creatina . Secondo lei, "la creatina aiuta a mantenere la massa muscolare, anche senza esercizio fisico", il che può essere utile per chi cerca risultati a lungo termine, anche se non si allena regolarmente.

L'esercizio fisico e la sua relazione con la dieta

L'esercizio fisico è un altro fattore chiave che Isabella Díaz sottolinea. In particolare, l'allenamento della forza è essenziale per prevenire la perdita muscolare durante una dieta. Secondo l'esperta, "l'allenamento della forza è ciò che aiuta a prevenire la perdita di massa muscolare". Questo tipo di allenamento dovrebbe essere una priorità, poiché non solo preserva la massa muscolare, ma migliora anche la composizione corporea in modo più efficace rispetto ad altri tipi di esercizio.

L'attività cardio , pur essendo utile per bruciare calorie, dovrebbe essere considerata un complemento piuttosto che il motore principale della perdita di peso. Díaz raccomanda di bilanciare l'attività cardiovascolare con routine di allenamento della forza per ottenere un cambiamento corporeo più sostenibile e sano.

Seguendo questi consigli, non solo otterrai un peso sano , ma godrai anche di una migliore qualità della vita, con più energia e controllo sulle voglie, grazie a una dieta ricca di proteine e a un adeguato esercizio fisico.