Il miglior tipo di magnesio per aiutarti a perdere peso e ridurre la stanchezza dovuta al caldo di quest'estate.

Durante l'estate, è normale che il corpo subisca una maggiore perdita di minerali a causa di sudorazione, caldo intenso e cambiamenti nella routine. Uno dei più importanti è il magnesio , essenziale per mantenere l'energia, regolare la funzione muscolare e mantenere l'equilibrio del sistema nervoso. Una carenza di questo nutriente può provocare una costante sensazione di affaticamento e una riduzione della resistenza fisica. Pertanto, garantirne un apporto adeguato è fondamentale per evitare l'esaurimento. La sua presenza è inoltre fondamentale per una buona idratazione cellulare.

Tra i vari composti disponibili, il citrato di magnesio si distingue per il suo effetto sul transito intestinale, che può favorire la perdita di peso nell'ambito di una strategia completa. La sua azione osmotica facilita l'evacuazione, motivo per cui viene frequentemente utilizzato in caso di stitichezza lieve. Secondo uno studio pubblicato su Nutrients (MDPI, 2021) , questa forma di magnesio ha una buona biodisponibilità , che ne facilita l'assorbimento e l'utilizzo da parte dell'organismo. Tuttavia, il suo uso dovrebbe essere moderato e sotto supervisione, soprattutto nelle persone con disturbi digestivi.

Cloruro e malato, consigliati per combattere la stanchezza

La combinazione di magnesio con acido malico produce malato , una forma legata alla produzione di energia cellulare . Parallelamente, il cloruro di magnesio ripristina efficacemente i livelli di magnesio di base. Come osservato dall'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) , il magnesio contribuisce a ridurre l'affaticamento e a supportare la normale funzione muscolare e del sistema nervoso. Per le persone con bassi livelli plasmatici, l'integrazione può essere particolarmente benefica per le prestazioni fisiche e mentali durante i mesi caldi.

Oltre agli integratori, si consiglia di integrare la propria dieta con alimenti ricchi di magnesio, come spinaci, legumi, semi, mandorle, avocado o cioccolato fondente con un'alta percentuale di cacao. Ogni forma di magnesio ha un profilo di assorbimento diverso e la scelta dipenderà dai propri obiettivi personali. La rivista Advances in Nutrition (2023) sottolinea che la carenza subclinica di magnesio è comune negli adulti sani, quindi una revisione della dieta può essere fondamentale. È sempre consigliabile consultare un professionista prima di iniziare qualsiasi integrazione, soprattutto in estate.